運動真的不能減肥嗎？

我們上面講過，在減肥過程中，飲食控制是最重要的。那有的讀者可能會問，難道運動對減肥不重要？

現在民間確實也有一些觀點，宣揚“運動減肥無用論”。其實，減肥過程當中，飲食控制的確是第一位重要因素，但是運動對于減肥來說，也是非常必要的。

首先，前面講過，減肥要用全面、系統的方法，“多條腿走路”，運動就是其中重要的“一條腿”。有運動，那么在別的方面減肥的壓力就能小一點。

另外，運動對于減肥之后維持體重也非常重要。減肥之后，要想很好地保持減肥效果、維持體重，一般也都建議要持續保持規律的運動。

最后再強調一點運動的重要性：配合運動的減肥，與只有飲食控制的減肥相比，減下來的體重里面，一般脂肪更多，瘦體重更少。也就是說，配合運動的減肥更多地減掉了肥肉，更好地保住了肌肉。

原理是這樣的。

在減肥過程中，比如你每天要消耗的熱量比攝入的多500千卡，那么有兩種手段：要么就是你少吃500千卡熱量的食物，要么就是多運動來額外消耗這500千卡的熱量。從短期來看，兩者的效果是一樣的，因為都制造了500千卡的凈熱量缺口。

但是從長期的減肥效果來看，雖然都是500千卡，兩者還是有區別的。首先，長期靠少吃來制造500千卡熱量缺口，可以減肥，但在這個過程中，可能會或多或少降低你的熱量消耗。因為身體不希望我們的體重發生明顯變化，所以如果連續少吃，身體會提高熱量的利用效率，降低基礎消耗以節約能量。當然，在有些情況下，還可能會減少一點肌肉量。

好在，每天減少500千卡熱量的攝入，相對來說力度不算很大，所以身體的熱量消耗也不會降低得特別嚴重。

假如你選擇用多運動的方式額外消耗500千卡熱量，運動適當并保持一定強度，那么至少肌肉量容易保持（如果你適合做力量訓練，肌肉量可能還會有所增加）。這樣的話，基礎代謝率基本就不會受到影響，甚至還有可能提高，所以長期來看這是非常有利于減肥的。

另外，規律的有氧運動還會改變你身體的能量物質代謝情況，比如增加肌肉脂肪氧化酶的活性，增加脂肪組織脂肪分解酶的活性，增加肌肉毛細血管密度，等等，這都有利于我們在運動時燃燒更多的脂肪，對減脂可能是有利的。

所以，問題的關鍵就在于，僅靠飲食減少熱量攝入，身體有利于減肥的局面就無法徹底形成（這是從長遠來看待減肥）。

所以在減肥的過程中，飲食控制是首要的，但運動也是必要的，兩者各自發揮自己的優勢，彌補彼此的缺陷，這才是最好的減肥方法。還是那句話，科學合理的減肥方法一定要全面和系統。

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