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第二章 奇妙的心理減肥法

章首故事

我們前面講過,減肥常常是個心態問題。有很多人減肥總不成功,就是因為心態沒擺對,在心理層面上沒做到位。

這里給大家講一個我的學員的真實案例。

這個學員屬于事業型女性,事業成功,當然,工作壓力也大。她讀了我的書之后,專門找到我做一對一減肥。那時候,她已經減肥一年,減重十多斤了。

雖然已經減了不少,但她身上仍有不少贅肉。她希望能再減掉10斤,可是,她發現自己已經減不動了,雖然很努力,但體重始終不變。

我監控了她2周的身體數據變化,發現她的減肥確實進入了我們常說的平臺期。

她說自己工作壓力小的時候還好,之前減掉的十多斤,就是停職減肥減下來的?,F在又開始工作,而且公司搬到了國外,壓力比以前更大了。她發現,壓力一大,減肥就變得特別困難,會出現很明顯的情緒性進食問題。

她還說,減肥時如果口味過于清淡,也會給她造成明顯的心理壓力。

于是我幫她安排食譜的時候,花更多心思在改善口味但不增加食物熱量上面。每隔5~7天,允許她適當超量吃一頓特殊設計的稍微“不健康”的食物,滿足口味的需要,讓她不至于因為口味持續清淡,積攢心理壓力。

因為她飲食控制難度較大,所以減肥本應該在運動和活動方面多下功夫。但她工作實在太忙,運動和活動總是斷斷續續,很難形成規律,我只能建議她盡可能找時間做一些“準HIIT”,這或許能稍微提高一些運動減脂效率。

減肥方案開始執行后,剛到第3天,她就堅持不下去了,她說沒別的,就說壓力一大,人變得特別饞,控制不住自己。

我給她做了心理疏導,告訴她在特別饞的時候,一定要認真做我教給她的心理放松訓練,每天一早一晚各做一次。她嘴上說打算試試看,但總犯懶,所以訓練的事一直被擱置。

我看實在不行,只好為她調整了食譜,把減肥速度再調慢一點,讓她執行得再輕松一些。

調整食譜后的第1周,她執行得還不錯,體重也減輕了2斤,腰圍減少2.5厘米。但到第2周,她又開始偷吃,甚至暴食,減肥又停滯了。

究其原因,還是老問題:壓力大,情緒難以控制,食欲暴增,最后導致暴食。我告訴她,心理放松訓練很重要,一定要重視,做起來。她說沒問題。

但從這之后,她就一直躲著我,問她情況也不回復。最后她承認,她一直沒有做心理放松訓練,更沒有執行減肥食譜。結果可想而知,體重不降反增。

進一步溝通后了解到,她認為自己進入減肥平臺期,是因為減肥方法不對。其實她忽略了一件事,那就是減肥成果都是執行出來的,總在執行上出問題,是她減肥困難的根本原因。

后來一段時間,她開始頻繁地找各種減肥藥吃。她不想再這么拖著了,只想體重快點降下來。我反問她:“那你能一輩子吃減肥藥嗎?”她不說話了。

急躁的情緒加劇了她的暴食行為,體重一度無法控制。直到后來的一件事才讓她徹底“清醒”。體檢時,她發現自己已經患有嚴重的高血壓。

健康的威脅讓她不得不下決心重新開始執行減肥方案,也強迫自己早晚和有暴食預兆的時候,去做心理放松訓練。結果讓她喜出望外,她發現,自從開始做心理放松訓練,她居然能控制住壓力性進食了。

她的減肥逐漸開始有了成效,這使她信心大增,情緒也慢慢變得穩定,飲食控制方案執行得越來越好。一天一天,她每天的運動時間雖然很短,但也形成規律了。

5個月之后,她的體重減輕了11公斤,腰圍和其余4處身體圍度減少總計40多厘米,她的健康指標也有了特別好的改善。

她這才恍然大悟,自己減肥困難,難在心理上,而減肥成功,也成功在心理上。她簡直不敢相信,心理放松訓練(本章會詳細介紹)有這么神奇的作用。

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