保證睡眠充足的百歲老人
朱寶嚇

朱寶嚇老人是福建省莆田市平海鎮嵌頭漁村人，生于動蕩的歲月，先后經歷了清王朝的覆滅、民國時期的混亂、八年抗戰的戰亂以及新中國的誕生，后來又迎來了改革開放，逐漸過上了好日子。

朱寶嚇老人17歲結的婚，后來夫婦倆相繼生育撫養了7個兒子。在“文革”期間她的丈夫去世了，后來她7個兒子中的三兒子也去世了，剩下她和6個兒子一起生活。

雖然這一路走來老人家很辛苦，也嘗盡了人間的酸甜苦辣，臉上也被世事的滄桑而刻畫上了深淺不一的皺紋，但是老人家精神矍鑠、耳目聰明，手腳活動起來也很麻利，平時愛做些農活，老人自己說這輩子忙慣了，平時閑不住。

平時老人家會調好飼料喂喂雞鴨以及豬，趕著家里的幾只羊到后山坡上去吃草，因為年歲太大，所以當地的村民便稱她為“百歲高齡的牧羊女”。除了農活之外，老人家還喜歡做做家務，像縫衣服那樣的針線活也可以。有時候在屋子里待得煩悶了，就會去村子里轉轉，找老人們嘮嘮家常。

對于老人長壽的原因，她的兒孫們給的答案是生活有規律、睡眠充足、堅持活動身體、吃飯不挑食等等。而朱寶嚇老人自己卻認為充足的睡眠最為重要。

我們的民族自古就是一個熱愛勞動的民族，勞動開創了一個個的時代，使人類在不斷的進化過程中也增長了智慧、活動了筋骨、強健了體魄、延長了生命。

朱寶嚇老人的長壽原因與勞動應該說有著一定的關系，畢竟生命在于運動嘛。而另外，就像老人自己認為的那樣，她長壽的另一個秘訣就是保證充足的睡眠時間。

說起睡眠來，應該是決定一個人健康程度與壽命長短的一個關鍵因素。只有休息得好，工作學習起來才會有激情，生活中處理事情才會有充足的精力。睡眠對于每個人來說都是不可或缺的，而且，睡眠并不是像一般人想象的那樣，將它比作一個停車場，其實睡眠倒更像一個加油站，通過一個晚上或者一段時間的休息調整，使身體重新獲得能量，從而再次運轉的時候會更加有動力。

睡眠既然如此重要，那么保證充足的睡眠時間有著怎樣的好處呢？首先，可以消除疲勞感。在日常生活中我們都知道，當感覺到身體累了或者大腦反應遲鈍，眼睛睜不開的時候，最要緊的就是要好好地睡上一覺，有的時候在身體極其疲倦的情況下，短暫的睡眠也可以起到很好的恢復精力與精神的效果。這樣可以防止疾病的發生。一個常年保持規律生活起居的人，他的健康肯定是不會差的。有規律的睡眠會對一個人的身體素質起到多種多樣的促進作用。睡得好與睡得飽能夠防止很多疾病的發生，而且即使患病也能對病癥起到很好的緩解與治療作用。最后，能夠延長壽命。一天有24個小時，而一天的正常睡眠時間在8個小時左右，這樣算來，人的一生中有差不多三分之一的時間用在了睡覺上。有的人比較珍惜時間，認為不應該在睡覺這件事情上花去這么多的時間，其實并不是這樣的。如果一個人的睡眠時間比較短，那么他的工作效率也許并不如睡眠充足、精力充沛的人高。并且，有研究表明，如果一個人的睡眠時間過于短，長此以往會影響到他的身體機能，也就會造成壽命上的縮短。正如前面所說，睡眠其實是一個對身體進行加油的過程，在睡眠期間，人的所有生理活動都會慢下來，通過這段時間的修復調整，使身體機能更好地發揮作用，這樣的話工作起來也就會更加得心應手，提高了效率。

正如古人所講：“不覓仙方覓睡方。”睡眠對于身體有很多益處。不過當人步入老年以后，往往會出現“覺少”的情況，有的時候是睡眠的時間不夠，有的時候是睡眠的質量不高。針對這種現象，可以試著用下面的方法來調理改善：第一，充分利用中午的時間，午飯過后有一個小時左右的午睡，對于身體的調節與恢復能夠起到“承上啟下”的效果。第二，做到作息有規律，不要經常熬夜。很多人可能都有過這樣的經歷，前一天晚上熬夜睡得很晚，導致第二天起得很晚，這樣的話當天晚上很有可能會失眠。如果長時間這樣沒有規律地作息，對身體是很不好的。第三，睡覺以前要注意飲食。在睡覺之前的兩個小時內不要進食，而且也不要喝太多的水，那樣會增加腎的負擔，而且晚上頻繁地去廁所勢必會影響到睡眠的質量；另外，晚上不要吃太過于辛辣或者油脂比較豐富的食物，這樣不僅不利于消化，而且睡覺的時候肚子很可能會不舒服，影響睡眠。第四，在合適的時間進行鍛煉。一般來說，如果下午能進行一段時間的鍛煉，那么晚上會更易于入眠，如果鍛煉的方式與時間適當，睡眠的質量會更好。第五，睡覺以前洗澡。工作勞累了一天之后，在睡前沖一個熱水澡，可以有助于肌肉的放松以及血液的循環，這樣睡起覺來會更香。

對于長期受睡眠狀況不良困擾的人來說，有時候可能會選擇安眠藥等藥物來強迫自己睡眠，其實那是很不健康的。臨床醫學表明，一些食療方法對于睡眠質量的改善要好過安眠類的藥物。下面介紹幾個食療的小方法：

1.蓮子、龍眼、小米、百合一起熬成粥喝，具有很好的改善失眠的效果。

2.一勺食醋加入到一杯涼開水里面喝下去，可以加深睡眠，對于睡眠很輕，稍微有點聲響就會醒過來的人來說很有效。

3.芭蕉根和瘦豬肉以1∶2的比例進行煮食，對于那些因為高血壓而導致失眠的患者來說可以起到很好的作用。

4.一勺萵筍漿汁加入到一杯開水中，晾涼以后喝下去，對于因神經衰弱而導致失眠的患者來說能起到一定程度上的催眠效果。

5.在睡覺之前吃一個蘋果，它芳香的味道可以起到鎮靜中樞神經的效果，促使人盡快入睡。