夜半之時說的就是子時，即每天晚上的23點到次日凌晨的1點。此時是由膽經當令，也就是血液灌注到了膽經，而此時也是膽經最活躍的時刻。此時只有正常進行睡眠，肝臟的貯藏和疏泄功能才會得到正常發揮，反之，肝臟的功能就會受到損害。而現代人的夜生活都非常豐富，子時很難進入睡眠狀態，這樣就會導致膽經無法正常運行，對膽造成一定的損害。通常，膽的功能不能正常運行最直接的表現就是會有皮膚瘙癢的感覺出現。而如果能夠在子時入睡，膽就能夠正常發揮貯存和排泄膽汁的作用了。

子時最好的養生方式是睡眠

古人認為：萬事萬物都發于陰陽，一天中的時辰也有陰時和陽時之分。而陰陽之間也是對立統一和此消彼長的關系，陰極則陽生，陽極則陰生。子時為陰極之時，天地的氣機也處于陰極而陽生的狀態。而膽是人體中非常重要的消化器官，能夠儲藏和輸送膽汁，從而有助于食物的消化。如果此時不休息，膽腑就可能出現淤積，貯存和輸送膽汁的功能就會受到影響。熬夜的人會出現臉色灰暗無光澤，眼角起灰斑和魚尾紋的癥狀，這顯然就是沒有在子時注意睡眠造成的。因為子時皮膚的新陳代謝非常旺盛，如果不睡覺，皮膚就不能修復，所以就會出現這種癥狀。

子時是夜間最陰冷的時間。中醫認為：子時陰氣最盛，而一旦過了子時，陰氣就開始轉衰，陽氣則開始生發。因此，在子時保持優質的睡眠對膽大有裨益。

那么，究竟人們怎樣做才能夠保證子時按時入睡呢？

首先飲食習慣和不同食物與睡眠是有很大關系的。也就是說，只有養成良好的飲食習慣，注意吃些有助于睡眠的食物，人們才能夠睡得好。晚飯時我們可以用一些蓮子、百合、紅棗、首烏、桂圓肉等做點心或菜肴。另外，還可以吃一些如芝麻、蘋果、牛奶、小米、核桃、大棗、蜂蜜等食物。因為這些食物中所含有的營養成分和化學物質都有安神的功效。

在吃晚飯的時候，許多人都有喝酒、喝茶或者喝咖啡的習慣，而這些飲品都含有酒精或咖啡堿，能夠刺激人的中樞神經。如果長期在晚飯時喝這些飲品就會造成睡眠質量不佳，甚至是失眠的后果。

晚餐究竟在什么時間吃、吃多少會影響到人們的睡眠質量呢？經科學研究證明，如果一個人在晚上10點鐘睡覺，那么他的三餐最好的比例應該為4:4:2，這樣既能保證能量的補充，還能讓胃、腸兩個重要器官在睡眠中得到休息。總之，晚飯不應該吃得太飽，這樣才更有利于睡眠。

晚飯最好能夠在睡前4小時進行。飯后立即睡眠會讓廢氣滯留，不利于人體健康。神經衰弱的人晚餐不要食物過雜，應吃得簡單一點兒，還要注意冷熱均勻。有一些人經常在睡前吃減肥藥或者苯丙胺之類的藥物，這些都是不利于睡眠的，應該少吃或者戒掉。因為這些藥物中均含有刺激中樞神經興奮的化學物質。

當然，高質量的睡眠光靠飲食調理是不夠的，還可采取一些物理療法。比如，用正確的方法洗腳或者是作一些按摩，都能起到提高睡眠質量的作用。

人的腳上密布著許多血管，用熱水洗腳能讓腳部毛細血管擴張，進而讓血液循環加快，人就會感覺舒適輕松，也就容易入睡。具體來說，洗腳的水溫應該控制在35℃～45℃左右，最好邊洗邊向盆里加熱水，以保持水溫，洗一次的時間應該在20分鐘左右。而腳一旦離開盆，就應該馬上用干毛巾搓擦腳趾和腳心，這樣能夠起到一定的按摩功效。此外，如果用中藥配合洗腳按摩將會使效果更好。

除了要注意科學洗腳的方法之外，我們還有必要知道一些有助于提高睡眠質量的方法。尤其是在子時做，可以起到疏通血脈的作用。

1.閉目養神法。上床之后，先閉上雙眼，然后把眼睛微微張開，保持與外界有一定接觸的視野。這樣精神活動雖然在進行，但交感神經活動的張力已明顯下降，人體就會慢慢進入睡意蒙的狀態。

2.鳴天鼓法。上床后，仰臥并閉上雙眼，左手掩左耳，右手掩右耳，然后用左右手指交替輕彈擊后腦勺，最好能夠聽到呼呼的響聲。彈擊直到自己感覺微累時停止。之后，頭慢慢靠近睡枕，兩只手自然安放于身體的兩邊，這樣很快就會入睡。

此外，睡覺之前還可以采取睡眠誘導的方法——聆聽節律舒緩的音樂，比如蟋蟀鳴、滴水聲或者春雨淅瀝聲音的光盤，也有助于睡眠，堅持下去就可以建立誘導睡眠的條件反射。

同時，在進入睡眠的過程中還要有合適的睡姿。睡姿通常以人們感覺舒適為宜，可根據自己的身體狀況而改變，但是以側臥為佳。我國古代養生學專家曹慈山在《睡訣》中這樣說：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢將會讓全身放松下來，也就能睡得香甜了。

總之，在子時最好的護膽方法就是睡眠。只有在飲食方面以及夜晚休閑方面有了良好的習慣，注意不吃那些不利于睡眠的食物，再利用一些身體按摩的方法就能夠提高睡眠質量。

夜半之時膽經當令的養生內涵

中醫認為：人體十二經絡和人體不同臟腑相對應。隨時辰變化，不同的經氣有盛有衰。子時是膽經最旺的時刻，所以養護膽的效果最佳——因為子時是六陽時（子、丑、寅、卯、辰、巳）的開始。《類經圖翼》上說：“子者陽生之初。”冬至也是指這個意思，如《通諱·孝經援神契》上說：“大雪后十五日，斗指子，為冬至，十一月中。陰極而陽始至。”陽始至，也就是陽生。所以，此時是陽氣生發的時候，如果此時沒有睡眠或者還在進食，都會影響陽氣的生發。

而膽和其他的臟器又是什么關系呢？《黃帝內經》中這樣記述：“凡十一臟皆取于膽。”也就是說，其他十一臟器功能的發揮，都取決于膽的少陽之氣。善養生者當從陽氣初生之時對其養護，助其生長、壯大。

膽是人體的消化器官，它貯藏、輸送膽汁，和小腸有聯系，是參與六腑的“傳化物”，故膽為六腑之一。但膽不容納水谷、傳化濁物，與其他腑又不同。膽貯藏膽汁為精汁，故膽又屬奇恒之府，其主要功能一是貯藏并輸送膽汁，二是主決斷。

《素問·靈蘭秘典論》說：“膽者，中正之官，決斷出焉。”中正的意思就是處理事不偏不倚，剛正果斷。膽主決斷，是指膽有幫助大腦對事物作出判斷和決定的功能。既然膽在人體中發揮著如此重要的作用，那我們就應該從多方面注意調理，才能夠起到養膽的功效。具體來說，養膽首先應該從飲食入手，因為吃進去的食物是要靠膽汁分泌來消化的，所以飲食預防和治療具有重要意義。下面是養膽的幾條建議，大家不妨一試。

1.飲食清淡，不宜過飽。少吃（最好不吃）油炸食品，這樣膽囊就不會出現過度緊縮，膽汁分泌增加的情況。

2.注意多喝水。據統計，膽囊炎容易引發膽囊結石，而多喝水既可以起到稀釋膽汁的作用，還可以在膽汁代謝失衡和膽石剛剛形成時，將膽石前期物質或小膽石沖入胃腸排泄掉，這樣就不容易產生膽結石了。

3.按時吃飯。餐間避免零食，這樣膽囊就不會因受到刺激而增加收縮和膽汁分泌。

4.食物要易消化。易消化的食物可以讓膽囊等消化器官的負擔變小。此類食物有面條、玉米粥、豆漿、蛋類、菠菜、小白菜等。

要想養好膽，按摩也是一種不錯的方法。比如最簡單的撓頭的小動作就可以達到刺激膽經的目的。同時，人們還要注意對膽經進行疏通，可以按摩膽經上的足臨泣穴（位于四五跖骨的前面）進行疏通。

此外，進行簡單的鍛煉也是很好的護膽辦法。比如散步、跑步都可以起到疏通膽經的作用。想提高自己的膽氣，還可以練習武術。五行拳就是很好的選擇，其中的左右崩拳就極其簡單易學。如果長期練習左右崩拳，那么對膽經的疏通作用就會更大。

現在的上班族沒有時間鍛煉，但可以做一些簡單的舒展動作。最簡單的方法就是刺激你的陽陵泉穴位。我們可以坐在椅子上面，然后抬起腳尖，以腳跟作為軸心分別向身體的兩邊轉動，而這個動作要逐漸做到最大程度，讓兩腳能夠成“一”字形狀。另外，還有一個辦法就是抬起前腳掌。一般，只要感覺到陽陵泉和膽囊穴這兩個部分都有發酸和發熱的感覺，就可以將兩只腳放松下來。此動作可反復做。

夜半養生先養膽，養膽之“道”重飲食

夜半之時，血液會集中到膽，這個時間是人體的膽經當令。在中醫里講，子時是一陽初生，人在這個時候陽氣開始升發，造成熬夜的人不但感覺到自己變精神了，而且還很想吃些東西。不過，此時最好不要吃東西。因為此時膽汁正在分泌，如果吃東西就會影響膽汁發揮功能。

《靈樞·本輸》說：“膽者，中精之府。”《難經·四十二難》說：膽內“盛精汁三合”。也就是說，膽有貯存膽汁的功能。《東醫寶鑒》說：“肝之余氣，溢入于膽，聚而成精。”也就是說，膽汁是由肝的精氣所化生的。肝生成膽汁是連續的，而膽汁輸送到小腸并不是連續的，所以膽就有貯存膽汁的功能。而貯存的目的是為了讓膽汁的生成和輸送能夠協調。

平時，人們如果飲食不規律，就會造成膽腑不通暢，而貯存和輸送膽汁的活動就不能正常進行，就會產生脅肋脹滿、疼痛等癥。由于膽汁對消化有重要作用，所以膽汁輸送不暢，消化功能也會受到影響，就會出現食欲不振、不喜油膩、腹脹，甚至大便干燥或腹瀉等癥。如果膽汁上逆，就會出現口苦、惡心、嘔吐苦水等癥狀。

膽汁是消化脂肪的重要消化液，如果有一個良好的飲食習慣，不破壞膽經的養生規律，那么膽就能夠發揮作用，正常分泌膽汁。這樣食物也就能夠在膽汁的作用下得到分解，從而進入到小腸中去讓人吸收到食物中的營養成分。而在日常飲食方面應該養成良好的習慣，注意少吃太過油膩的食品。另外，人們可以多吃以下兩種果品用于日常補膽。

1.棗仁。性平，味甘，有安神、止汗的功效。《本草匯言》：“斂氣安神，榮筋養髓，和胃運脾。”《藥品化義》中說：“凡志苦傷血，用智損神，致心虛不足，精神失守，驚悸怔忡，恍惚多忘，虛汗煩渴，所當必用。如膽有實熱，則多睡，宜生用以平膽氣。”經常虛煩失眠、睡臥不寧、盜汗多夢的人，以及善忘者食用效果更佳。此外，對于那些體虛多汗、神經衰弱、心臟神經官能癥者也有一定的輔助治療作用。

2.酸棗仁。《本草求真》中說：“性多潤，滑泄最忌。”《本草經疏》中說：“凡肝、膽、脾三經有實邪熱者勿用，以其收斂故也。”《本草經疏》：“酸棗仁，專補肝膽，亦復醒脾。膽為諸臟之首，十一臟皆取決于膽，五臟之精氣，皆稟氣于脾，故久服之，功能安五臟。”

酸棗仁的主要功效是調節人體的中樞神經系統。其含有許多營養成分，包括脂肪油、酸棗皂苷、谷甾醇、白樺脂醇和白樺脂酸。現代醫學證明，酸棗仁中還含有很多蛋白質和維生素C，對人體益處極多，主要能夠起到幫助人體膽汁分泌的作用，更利于消化系統發揮正常功能。

下面為大家介紹一道養膽的菜譜。

原料：羊肉490克，蔥24克，蘿卜少許，香菜24克，味精、鹽、姜、醋、胡椒粉適量，香油4克。

原料介紹：羊肉肉質細嫩，相比豬肉和牛肉，脂肪、膽固醇含量都比較少，冬季食用更好，可收到進補和防寒的雙重效果。

具體做法：將羊肉剁成2.4厘米見方的塊；將姜用刀拍破；將蔥分別切絲、切段；將蘿卜切塊；將羊肉用開水汆去血污，放進陶制盆內，再放入姜、蔥段、蘿卜、開水（以沒過羊肉為限），之后放在鍋內的小鐵架上，鍋內加適量的水（盆的下部分應泡在水中），然后將鍋蓋蓋緊，開始加熱。當燒至肉爛時撇去浮油，撈去蔥、姜、蘿卜。吃的時候可以加入蔥絲、香菜、醋、胡椒粉、香油、味精、鹽等來調味。

那些患有膽囊炎或者是膽石癥的人在日常飲食中要注意以下幾點：

1.膽囊炎如果是在急性發作期，就應該少吃油炸、煎的食物，另外像蛋類、肉類也應該少吃。最好能夠吃一些低脂肪、低蛋白、比較容易消化的食物，但隨著病癥的減輕可慢慢吃一些脂肪及蛋白食物，比如瘦肉、魚、蛋、奶、水果和鮮菜。

2.對于那些患有慢性膽囊炎的患者來說，日常飲食應以清淡為主，尤其要多喝水（每日1400毫升～2100毫升），就能夠達到稀釋膽汁的目的。最好每2～3小時就吃一次飯，以刺激膽汁分泌。千萬不要吃動物的腦、腎，蛋黃，油炸和辛辣食品。

3.患有膽囊炎、膽石癥的人，在飲食方面應該做到定時定量，少吃多餐，食不過飽。在飲食搭配上，一定要少吃含脂肪和膽固醇的食物，如肥肉、油炸食品或者動物內臟。同時，也不可飲酒和吃辛辣食物，應該多吃蘿卜、豆類、青菜、豆漿等食品。因為蘿卜有利膽作用，可以幫助脂肪的消化吸收，青菜含有大量維生素和纖維素，豆類中含豐富的植物蛋白。當然，還可以多吃一些新鮮水果，這樣可以彌補炎癥造成的津液和維生素的丟失。

丹道中醫告訴你如何睡一個養生覺

子時，我們這半球轉到背對太陽的一面，此時人體應進入睡眠狀態。此時人體的交感神經系統和副交感神經系統（植物神經）開始輪換崗位，也就是說交感神經系統開始休息，而副交感神經系統開始處理一些不是由人的思想控制的相關活動。如果此時人們沒有進入睡眠狀態或者睡眠質量不好，那么交感神經系統就不能夠休息，也就不利于次日人們進行正常的活動。

也許你會說，睡眠不是很簡單的事情嗎？但如果躺下很長時間才能夠入睡或者是睡眠中經常噩夢連連，都不屬于高質量睡眠。人經常失眠就會出現血氣供應不足的現象，具體表現為困倦無力、面色發白。因為睡眠能夠提供足夠的造血時間，將吃進去的養分轉化為人體可以儲存及使用的血液或其他形式的物質。所以說，只有擁有高質量的睡眠，人體的這些功能才能夠正常使用。而高質量睡眠的標準就是醒后全身輕松、毫不疲倦、思路敏捷、精神飽滿、精力充沛。

其實，真正達到這樣的標準對大多數的現代人來說都是一個奢望。因為現在人們的夜生活愈來愈豐富，一般睡覺的時間都很晚，許多人還會出現失眠的癥狀。如果在子時失眠，那么就會影響到膽功能的正常運行。這里為大家介紹一些避免失眠的辦法。

首先，一定要保持良好的情緒，做到心情愉快，平靜輕松。在睡前要盡量避免精神過于緊張和憂慮，入睡前不看驚險刺激的影片或書刊，也不要想重要的事情，更不要想令你心煩的事情，以便養成不把煩惱帶入睡眠的良好習慣。

想有很好的睡眠，睡姿也很重要。有心臟疾患的人，要采取右側臥的睡姿，這樣就不會因為心臟受壓而增加發病率；腦部因血壓高而疼痛的人，要墊高枕位；肺心病人除了要墊高枕頭外，還要經常改換睡姿，這樣就能夠讓痰涎排出；胃脘脹滿和肝膽有疾病的人，最好是右側位睡眠；而四肢經常有疼痛感的人，在躺臥時應注意不要壓迫痛處。

另外，我們還要選擇好床位，在安放床的時候，最好要南北順向，入睡時頭北腳南，這樣身體就不會受到地磁的干擾。床的硬度也要適宜，如果床太硬人就會覺得不太舒服，往往進入睡眠狀態較慢，而且醒來后經常周身酸痛。而枕頭的高度一般與睡者的肩膀平齊最好，如果太低易造成頸椎生理骨刺。

此外，睡覺之前還可以做一些簡單的壓腿動作，即一只腳站立，將另一只腳抬起放到椅子或者是橫桿上，然后用頭盡力去靠近搭在椅子或橫桿上的腿。但要注意用力不要過猛，稍微有些酸脹的感覺就可以了。之后坐到床上，先自然盤坐，兩只手放在腿上，然后緩慢地呼吸，感覺整個身體都隨呼吸一張一合，很是舒服，此時如果流下眼淚，或者打了哈欠就更好了。下面介紹幾種治療失眠的方法以供大家參考：

1.睡前可以將少量的食醋倒入一杯開水中，等待水微溫時喝下。食醋有輔助治療睡眠的功效，可以起到催眠入睡并睡得香甜的作用。經常失眠者，可以將蓮子、龍眼、百合、秫米（粟米）混合之后熬粥食用，也能夠起到幫助入睡的作用。

2.有的人是因為氣血虛而失眠，就可以多服用一些藕粉；也可用小火煨藕后加適量蜂蜜食用；也可以食用龍眼肉9克，去核紅棗6枚，煮熟的雞蛋一個，這些方法均可以起到促進睡眠的作用；心虛、多汗、失眠的人，可用豬心一個，切開后放入黨參、當歸各26克，蒸熟，再將里面的藥取出食用，促進睡眠的效果也極佳。

3.患高血壓癥的人如果失眠，可以用芭蕉根48克、豬瘦肉90克同煮服用，可促進睡眠。神經衰弱的人如果失眠，可以將一湯匙萵筍漿液放到一杯溫水中，攪勻后飲服。萵筍漿液能夠鎮靜安神，也有催眠效果。

4.睡前吃水果也有助睡眠，比如吃少量蘋果。另外，可以在床頭上放上已經被剝開皮或切開的橘子，人聞其芳香氣味，就能夠鎮靜中樞神經，從而很快入睡。

5.取一些洋蔥或者生姜放在床頭，有助睡眠。因為洋蔥和生姜的氣味都能夠安神，呼吸這些氣味就能很快入睡。睡前可以先取洋蔥適量，洗凈，搗爛，放到小瓶內，開很小的縫隙，呼吸它的氣味，對一般人來說9分鐘后就會有效果。此外，也可以將16克左右的生姜切碎，用紗布包裹放到枕邊，呼吸其芳香氣味，也有助眠效果。這兩種方法共同使用，療效會更加顯著。

經絡養生之道——春季養生敲膽經

春季是陽氣生發的季節，而子時也是陽氣開始生發和陰氣有所收斂的時候，所以在子時，尤其是在春季的子時，更應該注意保護陽氣的自然生發，而不要讓其受到阻礙，因為此時的陽氣是養膽的“仙天之氣”。平時如果不注意膽經絡的暢通，那么到了子時膽經就會出現輕微的痛感，不能刺激膽汁分泌，進而影響膽功能的發揮。

膽功能不好的癥狀有很多，最常見的就是白頭發，這是膽氣不足所致，中醫說：“發乃血之末。”此外，膽功能不好，膽汁的分泌就會減少，就會影響腸胃功能的正常進行，食物的消化和吸收也會受到影響。

其實刺激膽汁分泌最簡單易行的辦法就是敲膽經。膽經從頭部一直延伸到腳部，因為膽的多數的經絡都和其他經絡比較接近，只有在大腿外側的那一部分膽經與其他經絡距離較遠，所以敲打這段膽經既不會傷到其他經絡，又能收到不錯的養護功效。

因為敲膽經會直接刺激膽汁的分泌，且沒有副作用，雖然沒有能立即解決膽病的作用，但是通過直接刺激膽經強迫膽汁分泌，人體就能夠生產足夠的元氣，血氣也會逐漸上升。所以，敲膽經是最簡單、最實用的物理療法，可以成為我們每天必做的養生功課。

敲膽經時不能用力過大，以免造成不必要的傷害。一般情況下敲膽經是敲不出淤青的，如果沒有用力就敲出了淤青，那說明人體的凝血因子不足，應該補充膠質類的食物，如平時經常吃一些豬皮、雞皮等。下面給大家介紹一些養膽的穴位以及敲膽經的具體方法。

1.敲瞳子穴。此穴位在目外眥外0.5寸，應該在眶骨外側緣凹陷處取穴。輕敲瞳子穴8分鐘左右，再用手背按摩1分鐘。此方法有平肝熄風、明目退翳的功效，對于那些有頭痛、目疼、目赤、怕光羞明、迎風流淚、遠視不明、內障、目翳的患者有很好的療效。

2.敲聽會穴。此穴在耳屏間切跡前，應該在下頜骨髁突后緣，張口有空處取穴。用大拇指先按摩幾分鐘，然后用中指輕彈3分鐘左右即可。此方法主要有開竅聰耳、舒筋活絡的功能。對于那些耳鳴、耳聾、耳流膿、齒疼、頭面痛、下頷脫臼、口眼歪斜的患者有很好的療效。

3.敲上關穴。此穴在顴骨弓上緣，應該在當下關直上凹陷處取穴。此方法可聰耳鎮痙、舒筋活絡。對于那些患有耳鳴、耳聾、耳、口眼歪斜、齒痛、面痛、驚癇、瘛、青盲的患者有很好的療效。

4.敲頷厭穴。此穴在鬢發中，應該在頭維穴與曲鬢穴聯機之上1/4與下3/4的交點處取穴。此方法可平肝熄風、鎮痙止痛。對于那些頭痛、眩暈、目外眥痛、齒痛、耳鳴、驚癇、瘛的患者有很好的療效。

5.敲懸顱穴。此穴在頭維與曲鬢穴之間，應該在沿鬢發弧形聯機之中點取穴。此方法可平肝熄風、消腫止痛，對于那些患有偏頭痛、面腫、目外眥痛、齒痛、鼻流濁涕的人有療效。

6.敲懸厘穴。此穴在鬢角之上際，應該在當懸厘穴與曲鬢穴之中點取穴。此方法可清熱解表、消腫止痛。對于那些偏頭痛、面腫、目外眥痛、耳鳴、上齒痛、熱病汗不出的患者有一定的療效。

7.敲曲鬢穴。此穴在耳前上方入鬢內，應該在角孫穴前一橫指處取穴。此方法可散風止痛、開關利竅。對于那些患有頭痛連齒、頰頷腫、口禁的人有一定的療效。

總的來說，敲膽經最好是能夠敲兩條腿。一般情況下，當你敲得大腿外側的膽經筋感覺熱乎乎的時候，就已經達到了刺激膽汁分泌的目的了。其實，并不一定強求非常準確的位置，只要敲就有作用，不必太在意穴位正確，也不必苛求完全沿著經絡線路敲，只要基本上是在大腿外側膽經的通道上就一定會有效果。

女人的美麗來自深度睡眠

子時是陰始衰而陽始盛的時候，但子時仍是陰極之時，而女性屬陰，所以此時更應該注意養陰。在子時，女人的身體正是陰氣下沉而陽氣生發的時候，如果睡眠不好，或出現難以入睡、多夢或者囈語的情況，那么陰氣就會受到擾亂，得不到休息。次日就會面色灰暗，沒有光澤，甚至出現黑眼圈。這都是沒有養好陰氣的緣故。

女人都想擁有有光澤的皮膚。這取決于表皮細胞中黑色素的多少及黑色素的位置，同時還取決于人體皮膚內血管的擴張或是收縮的程度。而這些都是依靠人體中的神經體液的內分泌系統來進行調節的。如果在子時進入睡眠狀態，并且睡眠質量較高，那么人體體液內分泌系統才會正常發揮作用。睡眠質量好，皮膚中的毛細血管循環速度就會加快，一些黑色素和毒素就能夠迅速排出身體，同時皮膚的再生速度也會加快，當然皮膚也就會很有光澤。反之，人體內的黑色素和毒素不能夠及時排出，那么自然就會出現面色灰暗、沒有光澤的現象。

人們平時所說的睡美人，其實是有一定科學道理的。也就是說，多睡眠能夠達到美容的功效。以下是幾種睡前美容養顏的方法，愛美的女士可以嘗試一下：

1.睡前洗澡。睡前洗澡會使體溫升高，血液循環也會順暢，全身新陳代謝就會加快，皮膚就會得到完全的放松。一般來說，洗澡的水溫最好是38℃。因為這個溫度能讓副交感神經系統活躍，從而使身心得到放松。如果多泡一會兒，還能消除疲勞，促進睡眠。

2.睡前可以多照鏡子。當女人對著鏡子看到自己美麗的面容的時候，就會有美好的心情，有了很好的心情，女人自然就容易入睡了。

3.睡前聽音樂和喝一些牛奶。如果我們能夠利用睡前的時間，多聽一些音樂，就能夠使自己沉浸于音樂的美好和沉靜的意境中，而我們的精神和肌膚也就可以得到一定的休息，這樣還可以增強肌膚對保養品的吸收能力。早晨，皮膚經過整夜充足的睡眠剛開始蘇醒，如果聽一曲古箏、竹笛音樂，再配合按摩保養動作，就能夠活化肌膚細胞。而睡前喝一杯熱牛奶也有利于美容和睡眠。因為牛奶里面含有的豐富的鈣質和色胺酸能夠放松肌肉。另外，牛奶中含有多種催眠物質，這些物質會讓我們全身舒適，自然就能夠使人更快入睡并解除疲勞。

此外，女人要想使自己更美麗，還要改掉一些不良習慣。

1.醉酒入睡。現代的女性應酬也逐漸多起來了，因此晚飯的時候常常喝酒，而睡眠的時候也常常是帶著酒意的。科學研究證明，飲酒之后睡覺非常容易出現窒息現象。如果長久下去，人就極容易患心臟病或者高血壓之類的病癥。

2.戴著金屬器物入睡是對健康非常有害的。戴金屬物品入睡會讓人的血液循環不能夠正常運行，人體的新陳代謝也就會變得緩慢，黑色素和毒素也就不能夠及時排出人體，那么人的皮膚就會出現老化現象。

3.戴胸罩入睡，很可能會招來疾病，尤其會誘發乳腺腫瘤。根據現代醫學研究，戴胸罩入睡的女人患乳腺腫瘤的概率是不戴的人患病的20倍。這是因為乳房受壓時間過長，淋巴液不能立刻回流，進而導致有害物質滯留在乳房中造成的。

如果可以改掉以上的壞毛病，女人就可擁有健康的身體和美麗的容顏。與此同時，女人還要養成良好的生活習慣，并且堅持下去，才能夠真正享受到健康和美麗。下面再為愛美人士介紹幾個睡前美容的方法：

1.晚餐應該盡量少攝取鹽分，這樣早晨起床時面部及眼睛就不會出現浮腫的現象。

2.睡前要徹底清潔臉部的化妝品，但是也要注意清潔方法。特別是眼部，如果方法不正確，很容易使眼睛紅腫。清除睫毛膏時應該用棉球蘸取眼部清潔液，然后在眼皮及睫毛上轉動10～20秒鐘，最后用棉花慢慢擦拭干凈。

3.睡前可以把被溫水浸泡過的茶袋放在眼皮上，大約10分鐘后取下，再涂上眼霜。

4.洗臉后，還要用棉球蘸收斂化妝水輕拍臉部，之后抹上乳液再睡。

5.在指甲根部抹維生素E油，輕輕按摩，再涂上護手霜。

6.睡前要用熱水泡腳，泡完之后在腳上涂抹乳液，然后用手在腳趾、腳底、腳面反復按摩。

7.睡前伸直腳趾5秒鐘，再彎曲5秒鐘，這樣重復做5次，可以緩解一天的疲憊，而且會提高睡眠的質量。

8.在洗澡后，用潤膚露或潤膚油按摩全身，之后穿上比較干燥的棉睡袍。這樣肌膚上的潮氣會被衣服慢慢吸收，會使肌膚更光滑并富有彈性。

9.每天要有足夠的睡眠，應該保證在8小時以上。