1.預備勢與神龍抬首相同（圖1-1-45）。

2.身體保持不動，首先頭部向左前下方低頭為起點（圖1-1-46）。

3.頭部由左前下方向左后上方旋轉（圖1-1-47）。

4.經頭顱上仰正直位后繼續向右后上方旋轉（圖1-1-48）。

5.轉至右前下方，再轉到左前下方，回到起點為一圈（圖1-1-49），以三圈為一組，之后反向旋轉三圈為另一組。

1.功法過程中，應做到緩慢勻速，頸部彎曲時盡可能最大幅度。

2.頭部環轉運動時，頸部及背部肌肉應放松。

1.功法過程中頸部不可用力扭轉，以免出現眩暈癥狀。

2.每次運轉不宜超過三次，速度不宜過快或時緩時快。

本功法以轉動為主，涵蓋了頸枕部、頸部、頸肩部絕大部分的穴位，通過頭頸的前后、左右、上下，如陰陽圖般旋轉運動，維持各個穴位、經絡、肌肉、骨骼的平衡與穩定。

正如陰陽學說中所說，相互依存的陰陽雙方，不是處于靜止不變的狀態，而始終處于“陰消陽長”或“陽消陰長”的運動變化之中。所謂“消長”，是說一方增長，會削弱對方的力量，導致對方相對不足，即“此長彼消”；或一方的不足，導致對方的相對亢盛，即“此消彼長”。陰陽雙方在這種消長變化的運動中，維持著陰陽之間的相對平衡。所以說，陰陽之間的平衡，不是靜止的和絕對的平衡，而是始終貫穿著陰陽雙方的消長變化，是動態的、相對的平衡。這種平衡關系稱為消長平衡，它也反映了辯證唯物主義關于物質的絕對運動和相對靜止的觀點。

本功法運動到了絕大部分的頸部肌肉，如斜方肌、胸鎖乳突肌、肩胛提肌、頭長肌、頸長肌等（圖1-1-50、圖1-1-51）。

主要通過對這些肌肉的運動和開發，恢復頸項部肌肉力學的四維平衡，改善血液循環，也可松解肌肉、韌帶的粘連，恢復肌力韌帶彈力的平衡，矯正骨關節的錯縫等。