1.預備勢　兩手呈八字掌。身體直立，兩腳分開與肩同寬，兩手背重疊貼在臍前，兩虎口交叉相握，右手第2～5指貼壓在左掌心（圖1-1-52）。

2.頭部向左（右）后上方旋轉，此動作過程吸氣（圖1-1-53）。

3.待頸部旋轉到極限時，頭顱再向左（右）上方掙，兩目向左（右）后上方上視停留并掙2～3秒，緩慢收回至正前方，此動作過程吐氣（圖1-1-54）。

4.與以上動作要求一樣，向反向后上方旋轉一遍（圖1-1-55、圖1-1-56），每組左右側方各旋轉3～5遍。

5.側方動作（圖1-1-57～圖1-1-59）。

1.整個過程應挺胸直背，頸部挺拔有緊張感。

2.頸部旋轉時，以兩目光引領頭部帶動頸部向左右上方轉動。

3.頸部旋轉至極限后，再盡力掙，以感受到前面太陽穴與肩峰處有對拉之力。

1.功法過程應當緩慢且勻速完成，不宜過于迅速，頸椎病患者應根據輕重程度注意控制訓練強度及時間。

2.訓練過程中不可憋氣，應當保持自然緩慢悠長的呼吸。

人體風池穴位于項部，當枕骨之下，與風府相平，在胸鎖乳突肌與斜方肌上端附著部之間的凹陷中。風池最早見于《靈樞·熱病》篇，在《談談穴位的命名》中這樣說：“風為陽邪，其性輕揚，頭頂之上，惟風可到，風池穴在顳颥后發際陷者中，手少陽、陽維之會，亦是陽蹺脈頸段之終點，主中風偏枯，少陽頭痛，乃風邪蓄積之所，故名風池。”故風池為病，常見頭痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、頸部酸痛、落枕、失眠等癥（圖1-1-60）。

經常訓練此功法，可有效刺激、活動風池部位，使頸部肌肉放松，緩解頭痛，改善失眠等。

本功法主要運動肌肉為胸鎖乳突肌、斜方肌。

（1）一側胸鎖乳突肌下端固定（胸鎖端固定），該側肌肉收縮，使頭頸向對側旋轉（如箭頭所示）；同樣，一側斜方肌遠端固定（肩胛骨固定），該側肌肉上部肌束收縮，使頭向對側旋轉。兩者相互協作，共同作用使頭頸向一側旋轉（圖1-1-61）。

（2）在向對側旋轉過程中，對側斜方肌同樣以肩胛骨固定，上部肌束收縮，可使頭顱旋轉上仰。

本功法主要適用于頸椎中上段關節失穩，甚至錯縫及頸椎曲度改變等所導致的頭暈、頭痛、頸部脹痛、手指麻痛等癥狀。通過胸鎖乳突肌和斜方肌等主要肌群的收縮帶動頸椎、頭顱的運動，能活動頸椎寰樞關節，松解頸部僵硬肌肉，改善關節失穩，恢復頸椎正常生理曲度，增加血液循環，減少頸椎對神經的壓迫，最后逐步緩解以上癥狀。