瑞士球-啞鈴-單臂-臥推

Stability Ball-Dumbbell-Single Arm-Chest Press

目標肌群

Primary Targets

胸大肌、肱三頭肌三角肌前束

動作要點

Tips

腹部收緊，挺胸直背，全腳掌著地。

動作步驟

Execution

01仰臥于瑞士球上，上背部、中背部緊貼球面，挺髖的同時屈膝呈90°夾角，使軀干、大腿與地面平行；單手正握啞鈴，置于胸部正上方，手臂伸直。

02保持身體不動，負重手豎直放下啞鈴至肩部上方（肘關節呈90°夾角）。快速推起啞鈴，回到起始姿勢。重復規定次數。換至對側手臂，重復以上步驟。

STEP 01

STEP 02