瑞士球-啞鈴-飛鳥

Stability Ball-Dumbbell-Chest Fly

目標肌群

Primary Targets

斜方肌、肩袖肌群

三角肌、上背部和中背部肌群

動作要點

Tips

腹部收緊，挺胸直背。

動作步驟

Execution

01俯臥于瑞士球上，背部平直，胸部不能貼球，手臂伸直，雙手握啞鈴放于瑞士球兩側。

02雙側肩胛骨向內、向下收緊，雙臂伸直，分別向側面和頭頂抬起；回到起始姿勢。左右手臂動作交換進行。重復規(guī)定次數(shù)。

STEP 01

STEP 02