瑞士球-啞鈴-單臂-交替臥推

Stability Ball-Dumbbell-Single Arm-Alternating-Chest Press

目標肌群

Primary Targets

胸大肌、肱三頭肌三角肌前束

動作要點

Tips

腹部收緊，挺胸直背，全腳掌著地。

動作步驟

Execution

01仰臥于瑞士球上，上背部、中背部緊貼球面，挺髖的同時屈膝呈90°夾角，使軀干、大腿與地面平行；雙手正握啞鈴，置于胸部正上方，距離與肩同寬，手臂伸直。

02~03保持一側的手臂不動，另一只手豎直放下啞鈴至胸部上方。快速推起啞鈴，回到起始姿勢。換至對側手臂，重復以上步驟。重復規定次數。

STEP 01

STEP 02

STEP 03