我們是不是會(huì)在一次短跑比賽或者拔河比賽之后，覺(jué)得渾身肌肉酸痛，有時(shí)要休息好幾天才能緩解？是我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中受傷了嗎？還是有別的原因呢？其實(shí)，我們并沒(méi)有受傷，之所以會(huì)覺(jué)得肌肉酸痛，與身體為我們運(yùn)動(dòng)提供能量的方式有關(guān)。我們身體的能量主要來(lái)自體內(nèi)糖類(lèi)、脂類(lèi)和蛋白質(zhì)的代謝，這些物質(zhì)的代謝通常都需要有氧氣的參與。像進(jìn)行短跑這樣較為劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們需要大量的能量，但是又沒(méi)有充分的時(shí)間讓我們吸入足夠的氧氣，在這種情況下體內(nèi)的糖類(lèi)只能不依靠氧氣而分解來(lái)為身體提供能量，這種代謝的方式會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸堆積在體內(nèi)，所以我們的肌肉就會(huì)感到酸痛。運(yùn)動(dòng)時(shí)糖類(lèi)進(jìn)行無(wú)氧酵解的運(yùn)動(dòng)方式，我們稱(chēng)為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)臒o(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉力量，但是不恰當(dāng)?shù)臒o(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)心肺功能產(chǎn)生重大的沖擊，造成不良的后果。另一個(gè)相對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式，就是有氧運(yùn)動(dòng)，即在運(yùn)動(dòng)時(shí)有充足的氧氣讓糖類(lèi)、脂肪和蛋白質(zhì)可以充分代謝以提供能量。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)（15分鐘以上），一般運(yùn)動(dòng)都富有韻律性。有氧運(yùn)動(dòng)可以有效地增加肌肉耐力，增強(qiáng)心肺功能。

一般常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有短跑、舉重、跳遠(yuǎn)、拔河等；而有氧運(yùn)動(dòng)主要有慢跑、騎自行車(chē)、爬山、長(zhǎng)距離慢速游泳等。我們要想自己的身體充分地發(fā)育，長(zhǎng)高長(zhǎng)壯，應(yīng)該將有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)適當(dāng)?shù)亟Y(jié)合起來(lái)。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)