行為轉(zhuǎn)變的四大定律

在接下來的章節(jié)中，我們將一次又一次地看到提示、渴求、反應(yīng)和獎勵這四個階段究竟會怎樣影響我們?nèi)粘Ｋ龅拿恳患隆５窃诖酥埃覀冃枰獙⑦@四個步驟轉(zhuǎn)化為一個實用的框架，我們可以用它來設(shè)計好習(xí)慣并消除壞習(xí)慣。

我把這個框架稱為行為轉(zhuǎn)變的四大定律。它為我們培養(yǎng)好習(xí)慣并破除壞習(xí)慣提供了一套簡單的規(guī)則。你可以把每一條定律看作是影響人類行為的杠桿。當(dāng)杠桿處于正確的位置時，培養(yǎng)好習(xí)慣不費吹灰之力。但當(dāng)它們處于錯誤的位置時，培養(yǎng)好習(xí)慣就變得幾乎不可能了。

我們可以反其道而行之，借以改掉壞習(xí)慣。

假如我說這四條定律基本囊括了改變?nèi)祟惾魏涡袨榈臒o以復(fù)加的框架，那是不負(fù)責(zé)任的，但我認(rèn)為它們已經(jīng)很接近了。正如你很快會看到的那樣，行為轉(zhuǎn)變的四大定律幾乎適用于所有領(lǐng)域，從體育到政治，從藝術(shù)到醫(yī)學(xué)，從喜劇到管理。無論你面臨什么樣的挑戰(zhàn)，都可以應(yīng)用這些定律，不需要采取完全不同的策略予以應(yīng)對。

每當(dāng)你想改變你的行為時，你可以問自己幾個簡單的問題：

1．我怎樣才能讓它變得明顯？

2．我怎樣才能讓它有吸引力？

3．我怎樣才能讓它變得容易？

4．我怎樣才能讓它令人愉悅？

如果你曾經(jīng)有過這樣的疑問：“為什么我不照自己說的去做呢？為什么我不減肥或者戒煙，或者為退休存錢，或者開始做兼職呢？為什么我說某事很重要，但似乎從來都不為它抽出些時間？”這些問題的答案全都能從這四條定律中找到。培養(yǎng)好習(xí)慣和破除壞習(xí)慣的關(guān)鍵是理解這些基本定律，并掌握根據(jù)你的具體情況加以調(diào)整的技巧。如果你設(shè)定的每個目標(biāo)都違背人性，那它注定會失敗。

你的習(xí)慣是由你生活中的各種系統(tǒng)塑造的。在接下來的章節(jié)中，我們將對這幾條定律一一加以探討，并展示如何利用它們來創(chuàng)立一個體系，在這個體系中，好習(xí)慣自然出現(xiàn)，壞習(xí)慣逐漸消失。