根據身體部位選擇最適合的手法

指壓的部位不同，指壓的方法也不一樣。譬如臉部就最好用輕柔的按摩，而不是力度很大的指壓；對于肩背、大腿等部位，力度則需要大一些。而且身體各個部分的軟硬程度、形狀都各不一樣，指壓按摩時的手法也必須各不相同。為此，這里介紹了各個部位的指壓要訣，一旦學會，將給你帶來莫大助益。

臂：仔細地推揉消除前臂的酸痛

辦公室所引發的工作癥候群，莫過于壓力的累積、感冒時引發的喉嚨疼痛及手臂的不適感。當你有這些癥狀時，觸摸前臂會有明顯的硬塊，此時必須用大拇指仔細推揉，使硬塊趨軟為止。指壓時以采取坐姿為最佳，但是如果手臂太過僵硬而難以按摩時，也可采取仰臥的姿勢，以抓住指壓者手臂的方式來指壓。這個方法的好處在于按摩時，能使力道平均運作，不容易分散。當你將硬塊推揉掉后，手臂的麻痹感就會消失，此時你會發現喉嚨痛、燥熱及煩躁的思緒都不見了。

1 臥姿指壓手臂

采取臥姿時，兩手抓住被指壓者的前臂，以左右大拇指重疊的手姿來指壓。此種方法最能給予強烈的刺激，可有效減輕酸痛。

2 坐姿指壓手臂

采取坐姿時，用一只手抓住并支撐住被指壓者的手臂，以較常用的那只手來進行指壓。大拇指壓住穴位，然后以抓住前臂的手姿來推揉。此時，利用大拇指一邊尋找疼痛感，一邊將硬塊推展開來。

頸部：以抓捏的方法進行指壓按摩

支撐頭部的頸項最容易有疲累感，特別是伏案工作的辦公人員，更是深受其擾。要消除頸部的疲憊感就要在頸筋及兩側肌肉上做指壓，但是因為脖子兩側有靜、動脈及壓力感受器流經，所以指壓時手指要左右移動著輕輕施力。

肩：肩胛骨的酸痛用大拇指指壓

肩膀是骨頭較多的地方，所以力道較易分散，很難集中力道指壓于真正酸痛的地方。在進行肩部指壓時，請注意不要彎腰駝背。而指壓左右肩胛骨時，請屈膝抱腿而坐，這樣力量較不易分散。待姿勢調整好后，大拇指再輕輕地施力于左右兩肩。請注意要用指尖來指壓，手指才不至于酸痛。

如果酸痛十分嚴重，建議你請人用手肘來指壓酸痛處。這樣的話，即使指壓者手無縛雞之力，也能輕易地幫助你解除肩膀酸痛的不適感。

另外，肩膀酸痛的人通常是肩胛骨兩側疼痛，如果你是坐在辦公室的內勤人員，若能常常指壓此處，雙肩會如羽毛般輕盈，各位不妨親身一試。

1 用手肘按摩指壓

挺直背脊坐正，手肘置于肩膀頂端，并將身體的力量垂直施加于肘部，確定肘部不會滑動后，再慢慢地增加力量，直到有舒暢感時才停止施力。

2 普通肩部指壓

四指抓住肩膀頂端后，大拇指有如抓住肩膀般地扣住肩后肌肉，左右手同時用力，但并不是施力在手指上。而是以身體的重量在手指上著力來做指壓。

脊椎：用左右拇指同時按壓

脊椎兩側有支撐脊椎的長條肌，長條肌發達的人都有所謂的背肌，但通常坐辦公室的白領階層及站著工作的人，此肌肉容易變得如骨頭般僵硬。因此脊椎骨看起來會有凹陷的感覺，以致于讓人乍看之下很難區分是脊椎骨還是肋骨。

這里介紹的穴位指壓法會使背部整個輕松起來，內臟也會開始涌出活力，達到增加食欲及增強體力的效果。同時也能消除你煩悶的思緒，使思考變得澄澈起來。

腰部：以手肘徐徐推展

腰部是最容易出現酸痛感覺的部位之一，應時常按摩。但腰部比較柔軟，如果單純用手指指壓，會很容易累，這時可以換成手肘來進行按摩。

臉部：纖細、易敏感，應輕柔指壓

臉部是人體較敏感的部位，所以臉部指壓的技巧在于力道要輕柔。原則上雖然只是用大拇指或三指做指壓，但因為臉部皮膚較細嫩，用按摩的方式也能達到充分的效果，特別是眼睛四周更是要輕柔小心。建議你一開始先以四指輕輕按摩，接著以大拇指指壓，此時記得用四指來支撐住拇指。

1 指壓眼睛周圍

大拇指輕放于目內眥，并沿斜角來按摩眼骨。為了使大拇指在指壓時不打滑，要用另外四個手指支撐住，這樣不但能穩住大拇指使力的力道，更能調節力道的強弱。此法能改善眼睛疲勞及眼部因花粉癥所引發的不適感。

2 消除疲勞

大拇指置于眼下自眼頭向目外眥做指壓，其他四指托住下巴，而以傾斜的力量來指壓則更安全。當你發現一天的疲倦出現在臉上時，可使用此法輕輕按摩，來消除疲勞。

3指壓鼻子周圍

如果要指壓鼻子周圍時，以中指壓住食指按摩鼻翼是最佳的方式。光用食指按摩不如運用這種能夠穩定力量的指壓方式更好。從目內眥到鼻冀，分為四點來指壓，對于治療鼻塞相當有幫助。

腿部：兩手的大拇指來消除疼痛

足部要從腿部與臀部的接合處往腳尖做指壓，大腿到膝蓋的部分是分成5～6點做指壓，指壓時需以較輕的力道開始指壓。壓至大腿前側時，膝蓋會承受一些壓力，若在膝蓋處鋪上毛巾即可消除這些壓力。腰痛時，大腿后側會有緊繃感，所以要按摩到酸痛解除為止，這樣便有助于消除腰部的酸痛。

進行到膝蓋周圍時，請注意不要讓膝蓋承受太大的壓力，必須小心仔細地進行。

腳底容易發冷及有生理痛的人，如果能使小腿及腳尖的氣血通順，那些令人困擾已久的病痛就會得到改善。

1 指壓大腿前側

扣緊大腿，以兩手的大拇指來做指壓。指壓者須伸直手臂慢慢地施加體重的力道來指壓。

2 指壓大腿后側

指壓大腿后側與大腿前側的要領相同。邊按壓邊以手指揉開僵硬的地方，只要將僵硬處揉開，你會發現惱人的腰痛因此而消失了。

3 膝蓋處的指壓

膝蓋的疼痛可參照右圖按摩大腿內側的穴位，即能達到相當好的效果。此處如果強力指壓時會有疼痛的感覺，所以，不要使用太大的力道來進行指壓。而髕骨周圍，則以下圖的方式來指壓即可。

腳部：雙手大拇指交疊按壓腳底中央

工作站了一天或是高跟鞋穿了一整天，腳的僵硬疼痛是不是讓你覺得舉步維艱？此時能迅速消除疲憊感的方法便是腳底指壓。

1 腳底的指壓

用雙手的大拇指交疊仔細按摩腳底中央，隨著指壓的進行腳底會逐漸暖和，而心情也會隨之好起來。

2 小腿的指壓

脛骨及腓腸肌以單手抓捏方式來指壓，但特別要注意的是內側為敏感地帶，勿以太強的力道來按摩。常因腳底冰冷而許久無法入睡的人，在睡前可仔細地指壓此處，并轉動腳踝，腳底冰冷的癥狀將會改善許多。