011 娛樂時(shí)輕松鍛煉脊椎

當(dāng)今社會(huì)中，很多人為了獲得身材和容貌的美麗，不惜花重金對(duì)身體和面容進(jìn)行改造和保養(yǎng)，其實(shí)，身體健康才是我們最自然，也是最美麗的狀態(tài)。在平常的生活里，人們經(jīng)常會(huì)進(jìn)行各種娛樂活動(dòng)，來豐富我們的生活，哪些活動(dòng)對(duì)我們的脊椎有益處呢？

游泳

游泳是腰背肌鍛煉的最好方式。其功用在于能夠在水中鍛煉肌力，還可以利用水中的浮力來舒緩平時(shí)受壓的關(guān)節(jié)；另外，在游泳時(shí)也可以做到一些在陸地上不能做到的動(dòng)作，讓全身更多的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶得到鍛煉，肌肉勻稱發(fā)展，對(duì)脊椎產(chǎn)生良好的支撐和保護(hù)作用，使人的體型更健美。

騎自行車

騎自行車是一種融娛樂和健身為一體的健身項(xiàng)目。在自行車運(yùn)動(dòng)時(shí)，臀部及下肢肌肉有節(jié)奏地伸縮，有效保護(hù)脊椎，使人體的呼吸、循環(huán)系統(tǒng)工作加快，長期鍛煉可使人體心肺功能提高。不僅如此，還能增強(qiáng)全身肌肉協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)神經(jīng)肌肉的反應(yīng)能力、靈活性以及協(xié)調(diào)性。

登山

登山可以使全身肌肉和關(guān)節(jié)得到充分有效的鍛煉，尤其是對(duì)腰背肌、股四頭肌、股后群肌、小腿伸屈肌以及足小肌群的鍛煉效果更大，腰肌力量的強(qiáng)壯對(duì)脊椎也會(huì)產(chǎn)生良好的穩(wěn)定和保護(hù)作用，預(yù)防頸腰痛的發(fā)生。

放風(fēng)箏

我們?cè)诜棚L(fēng)箏的時(shí)候，有跑有停，有進(jìn)有退，或坐或立，幾乎全身的骨骼和肌肉都要參與。挺胸抬頭，左顧右盼，可以鍛煉頸椎、脊柱的肌張力，起到保持韌帶彈性和脊椎關(guān)節(jié)靈活性的作用，有利于增強(qiáng)骨質(zhì)代謝，增強(qiáng)頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化。另外，在寬敞開闊的場(chǎng)地放風(fēng)箏是最好的空氣浴，在風(fēng)和日麗的大自然中放風(fēng)箏還是最好的日光浴。

娛樂健身兩不誤

其實(shí)在我們的生活當(dāng)中，有很多將娛樂和健身融為一體的運(yùn)動(dòng)方式，例如前面提到的游泳、登山等，還有一些在這里也介紹給大家。

跳繩

跳繩不僅能使全身得到放松，對(duì)整個(gè)脊椎起到鍛煉作用，而且手握繩時(shí)對(duì)拇指穴位的刺激，會(huì)大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，能健腦，開發(fā)智力，提高思維和想象力。

太極拳

練太極拳對(duì)人體各部位姿勢(shì)都有要求，要保持正腰、收顎、直背、垂肩的姿勢(shì)，長期堅(jiān)持可以使脊柱的柔韌性增強(qiáng)，頸部關(guān)節(jié)更加靈活，因此能夠有效地防治頸椎病。

玩棍棒

站立，兩腳分開與肩同寬，雙手握棒平舉于胸前，一端下壓，一端舉過肩部，到達(dá)極限位置停留10秒左右，再做反方向動(dòng)作。玩耍棍棒可以增強(qiáng)人體各肌肉的協(xié)調(diào)性，加強(qiáng)頸肩部韌帶的彈性。

拉環(huán)

固定一個(gè)滑輪，將一條粗繩繞過滑輪，并可在滑輪上滑動(dòng)，粗繩兩端為拉環(huán)把手。站立，雙手分別握住拉環(huán)把手，一手在上，一手在下，拉動(dòng)繩子，繩子的滑動(dòng)會(huì)帶動(dòng)上肢和肩關(guān)節(jié)上舉，以此使上半身達(dá)到鍛煉的目的。