010 辦公族職業(yè)病引發(fā)脊椎危機

你一直以為頸椎病和腰椎病要40歲以后才有可能降臨到你的身上？大錯特錯！來自各專業(yè)醫(yī)院骨科和按摩科的病例數(shù)據(jù)顯示：頸、腰椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲。尤其是辦公族天天坐在辦公室里，時刻要緊張忙碌地工作，一方面，不能及時吸收外面的新鮮空氣；另一方面，又會受到各種職業(yè)病的困擾，經(jīng)常會感到疲勞。

辦公室頭痛一族

辦公室頭痛一族最常見的是頸源性頭痛，所謂頸源性頭痛就是指頸椎小關(guān)節(jié)錯位壓迫和刺激頸神經(jīng)根所誘發(fā)的頸肌痙攣，椎體、椎間盤病變引起的神經(jīng)根壓迫，頸部肌肉持續(xù)收縮引起的缺血、供血不足等，這些頸椎問題都是導(dǎo)致頭痛出現(xiàn)的誘因。由于頸源性頭痛尚未被人們普遍認(rèn)識，不少在職人員就采用請假休息的方式“捱”過去，或者帶痛堅持工作，并對實質(zhì)上造成的工作效率的降低“不知不覺”。頭痛是現(xiàn)代人群的“第一疼痛”，職業(yè)人士對此萬不可忽視，應(yīng)及早到醫(yī)院就診。

辦公室頸痛一族

一般人認(rèn)為頸椎病無非是頸背疼痛，沒什么了不起。殊不知頸椎上承頭顱下接軀干，神經(jīng)血管分布交錯密集，處于人體神經(jīng)中樞的重要部位，還是腦血循環(huán)的必由之路，故而是人體事故的多發(fā)地帶。一旦發(fā)生疾病，必然會影響心腦血管和中樞神經(jīng)，造成各類頸源性疾病，可謂牽一發(fā)而動全身。

辦公室腰背痛一族

姿勢是決定腰背部是否健康的最重要因素。辦公室工作者的特點是長期坐在椅子上，而長時間坐著容易使人腰背部肌肉緊張、痙攣，誘發(fā)腰背疼痛，如果坐姿錯誤的話，就會引起腰背部病變，通常會導(dǎo)致脊柱的骨和關(guān)節(jié)過早發(fā)生不可逆的退行性病變，引起肌肉不均衡和緊張，還會使韌帶松弛或繃得過緊。因此在辦公室長時間坐著的上班族很容易出現(xiàn)腰背疼痛的癥狀。

脊椎伸展小動作

辦公族長時間坐在椅子上，易引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等脊椎病癥，做一些伸展小動作可以讓您擁有一個健康的脊椎。

屈伸小腿

坐位，雙手按壓住大腿以使其固定，然后腳尖緩緩上提，盡量提至與大腿相平。反復(fù)進(jìn)行，以鍛煉膝關(guān)節(jié)，注意要以腳尖帶動小腿緩緩提起，逐次擴大膝關(guān)節(jié)屈伸角度。

扭轉(zhuǎn)腰部

坐位，挺胸抬頭，吸氣，雙肩后展，將左腿抬起放在右腿上，然后吐氣，讓右手握住左膝，上身向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，讓左手向后抓住右側(cè)椅座，保持下肢姿勢不動。

屈曲髖部

俯趴在桌子邊，兩腿在桌邊屈曲站立，然后髖部用力，將一側(cè)下肢做后伸提舉動作，與俯臥軀干成一直線，維持10～15秒后回到起始位置；左右腿交替進(jìn)行5～10次。

伸展頸肩

坐位，雙髖雙膝屈曲90°，右手手臂越過對側(cè)肩部向后伸到背部最高處，左手握住屈曲的右肘，做擴胸動作，左右手交替屈肘進(jìn)行5～10次。