009 學(xué)生族陋習(xí)影響脊椎

兒童與少年時期，由于活潑好動，關(guān)節(jié)又相對柔軟，是脊椎形狀容易發(fā)生異常位移的階段。目前，以往屬于中老年疾病的脊椎病，如今卻呈現(xiàn)明顯的年輕化趨勢，其原因就在于沒有養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，陋習(xí)多多。學(xué)生正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，改變陋習(xí)，從一點(diǎn)一滴做起，丟掉背背佳，擁有健康脊背！

書包過重

雙肩背的書包如果太重的話，身體前傾太厲害，導(dǎo)致負(fù)重線改變，學(xué)生的脊柱可能向前彎曲，影響學(xué)生的形體。單肩包的書包太重會造成脊柱側(cè)彎曲，嚴(yán)重危害青少年身體健康。其實(shí)，正常的書包重量在2公斤左右即可。學(xué)生們要注意及時清理書包，丟掉雜物，只在書包里放必要的書籍和文具即可。

伏案寫作業(yè)

學(xué)生的課業(yè)繁重，長期伏案寫作業(yè)，再加上書包過重，超過了頸椎本身的承受能力，導(dǎo)致頸椎側(cè)彎。其實(shí)，只要挺直身體，不要趴在桌子上，就可以預(yù)防頸椎側(cè)彎，也會改善由于繁重的課業(yè)而帶來的疲累感。

低頭走路

很多學(xué)生喜歡低著頭走路，一方面是由于書包比較重，背部有壓迫感；另一方面，是因?yàn)殚L期如此，不加注意，最終形成習(xí)慣。但是這個習(xí)慣是要不得的，低著頭走路很容易產(chǎn)生駝背，而長期的彎腰駝背，會破壞脊椎的正常生理結(jié)構(gòu)，影響青少年長高，嚴(yán)重的會導(dǎo)致脊椎病變。一個抬頭挺胸的身體行動，不僅可以讓你擁有一個健康的脊椎，還可以增強(qiáng)你的自信心，積極地感受生活。

沉溺于電腦游戲

很多學(xué)生族沉溺于電腦游戲不能自拔，這對脊椎的健康是非常不利的。有一項(xiàng)關(guān)于高中生的調(diào)查顯示，每天讀書超過8小時者，僅有24.4%的人脊椎有側(cè)彎情形；每天使用電腦超過4小時者，卻有81.6%的人脊椎有側(cè)彎情形。

活動脊椎的小動作

維持同一個姿勢1～2小時后，活動一下，做一些簡單的小動作，使頸椎、腰椎等都得到充分的休息。

拿捏頸部

用單手環(huán)握住頸部，大拇指和其他四指分別在頸部兩側(cè)，然后施力做一捏一松的動作，放松頸部肌肉。

環(huán)繞肩部

站立，兩腳分開，與肩同寬。兩臂側(cè)平舉，屈肘，手指輕松接觸肩部，按逆時針和順時針方向各環(huán)繞5圈。

前上舉棍

站立，兩腳分開與肩同寬。雙手將棍棒舉過頭頂，達(dá)到極限位置后，用力向身后振臂并擴(kuò)胸，維持10秒鐘后緩慢恢復(fù)原位，重復(fù)10～30次。

后上舉棍

站立，兩腳分開與肩同寬。雙手握棒，橫放在身體后方，雙肘關(guān)節(jié)伸直，緩慢抬臂，使棍棒盡量離開身體向后，維持10秒鐘后緩慢恢復(fù)原位，重復(fù)10～30次。

左右甩手

站立，彎腰約90°，上半身前傾，讓單手臂在身體前方順時針畫圓圈10～15圈，再改為逆時針，交替進(jìn)行，每次5～15分鐘。

手部活動

手握兩個健身球，在手掌和手指的配合活動下，使其不斷的在手中轉(zhuǎn)動，以此方法來增進(jìn)手指活動的協(xié)調(diào)功能，并由此帶動肩和頸肌的活動。