008 生活習慣導致脊椎異常

雖然說脊椎健康是一個龐大的系統工程，但作為身體中的一部分，脊椎異常的原因很大程度上是由于平時生活中的小習慣導致的，下面這些小細節你都注意過嗎？

站姿習慣造成脊椎變形

有些人在站立時喜歡弓著背，如此一來頸椎也會向前傾，長期如此就會損傷腰椎和頸椎，影響脊椎健康，如果是未成年人的話，也會影響其發育成長。

切菜姿勢導致“高低肩”

切菜的時候右手用力，全身的重量集中在一邊，身體失去平衡，長此以往會導致“高低肩”的形成，嚴重者會使脊椎變形，肝臟、神經會連帶受損，直至全身功能失調。可嘗試把一部分重量轉移給左手，使身體受力均勻。

拎包造成身體傾斜

很多人喜歡單手拎包或是單肩背包，但包往往很重，肩膀不自覺下垂，為防止背包背帶滑落，必須將肩膀上提，這會加重身體一側的壓力，造成傾斜。

蹺二郎腿導致脊柱側彎

蹺二郎腿的時候會使脊柱側彎，這樣會讓人覺得疲勞、胸悶、頭暈，從而引發脖子、腰部疼痛，嚴重時擠壓神經，導致手腳麻木、反應遲鈍。

直立彎腰導致腰部扭傷

人們在搬重物的時候，往往會直接彎下腰，不注意雙腿彎曲，再加上可能事先對要負擔的重量低估了，所以在猛然間負重時，本來預計使出的力氣沒有能夠搬起重物，腰部突然承受過大的負擔，這樣就會扭傷腰部。

胸罩過緊會導致頸椎病

長期使用窄帶式的胸罩或胸罩尺寸偏小，穿戴過緊會限制呼吸肌的運動，胸廓收縮舒張不暢，從而影響呼吸功能，進而引起腰酸、背痛，還有可能患上頸椎病。所以選購胸罩時一定要注意大小適中，穿戴不宜過緊或過于狹窄。此外，要經常活動上肢，在肩部的位置移動吊帶。

改變不良習慣

改變生活中的壞習慣，可以使我們擁有一個健康的脊椎，平時多做一些放松練習，也對我們的脊椎益處多多。

單肩背包的弊端

為防止背包背帶滑落，必須將肩膀上提，這會加重身體一側的壓力，腰部壓力不均衡，造成脊椎傾斜，所以在固定的環境中，盡量將肩包放下。

錯誤的搬物姿勢

直接彎下腰，雙腿伸直地去搬東西，在負擔的重量過重時，本來預計使出的力氣沒有能夠搬起重物，會使腰椎承受過重負擔，這樣就會扭傷腰部。

雙肩背包的優勢

走路時，因為雙肩背包的壓力，會讓身體微微向前彎曲，而腰部向前微彎就符合脊椎的S型彎曲曲線，因此可以減輕脊椎的壓力。

正確的搬物姿勢

靠近要搬的物品后，雙腳分開，與肩同寬，往上抬物品的時候，腰部和雙膝輕輕彎曲，上半身向前傾斜，用全身的力量搬起來。