理解壓力

“壓力”這個詞，你可能聽過上千次。但如果讓你清楚地解釋壓力為何物，恐怕你會不知從何說起。“壓力”就像“快樂”一樣，人人都有切身感受，但很難用言語恰當地描述出來。在這里，我要提供一個簡單有效的辦法，幫你理解壓力的真相。

設想有一件困難的事需要你去處理，但你覺得這事情實在棘手，很可能處理不好。這時，你心里有什么感覺？沒錯，你感覺到的就是壓力。如果你覺得一件事雖然有難度，但還不至于超出自己的能力范圍，你的壓力就小一點。如果你覺得這件事對你來說太困難，完全挑戰了你的能力極限，你會覺得壓力特別大。事情本身的難度是一定的，但你對它的評估卻有差別，于是，你感受到的壓力大小也就不同。舉個例子，同樣是在銀行排隊，如果你的時間充裕，就不會覺得難熬。但是，如果有一個重要的約會在等你，而你就要遲到了，那么，你就會覺得壓力很大，焦躁不安。

都市生活充斥著激發人們壓力感的情景。都市的工作和生活空間有限，在一個狹小的空間里和一大群人一起生活、工作或娛樂，人們同時擠在一起做一樣的事，總會讓人心煩意亂。不斷的噪音，擁擠的人群，潛在的沖突和危險，高昂的花費……太多的因素讓人壓力重重。但這還不是全部。

如果你仔細觀察，還會發現城市中有更多微妙的壓力來源。在城市里，你永遠不知道接下來會發生什么，于是你體驗到深深的不確定感和無法預知感，這足以使人焦慮。還有，你必須忍受和應付日復一日相同的煩惱：上班時公交車總是遲遲不到，凌晨三點可能被汽車報警器尖銳的呼叫聲驚醒，因為交通阻塞錯過航班也是常事。問題出在，都市太過龐大復雜，很多事情你無法控制。而人一旦失去掌控感，就會感到焦慮。

另外，情感上的孤立也會給人帶來壓力。城市中到處都是陌生的面孔，你可能根本不認識住在隔壁、同一街區甚至同一棟樓上的人。雖然身邊人來人往，但你仍然感覺孤獨。孤獨讓人焦慮，與人相遇很容易，但相識相知卻很難。想要融入鄰里和社區中是件費時費力的難事——這些都會增加你的壓力水平。

我們對都市生活的不滿，經常來自日常生活中的小事。比如找不到停車位、交通堵塞、隨意亂竄的出租車、傲慢的售貨員、人滿為患的餐館、無人看管的狗、在公共場合對著電話大喊大叫的人等等。如果你仔細觀察這些煩惱，會發現兩個特點：第一，煩惱無處不在；第二，同一個問題一次又一次地發生。

當沒完沒了的煩惱讓你應接不暇，你會得上“都市緊張癥”。多數人能連續應付一兩件、多則兩三件煩心事，但如果煩惱太多，人就會感到無能為力，情緒幾近崩潰。具有諷刺意味的是，對于生活中重大的挫折，我們往往處理得很好，如喪親之痛、身患疾病、夫妻離異、財務危機等。似乎重大挫折能激發人們的潛能，喚醒沉睡的內在能量，讓人在面對挑戰時，成功地度過危機。反倒是那些無足輕重的煩惱、微不足道的挫折、不痛不癢的刺激，讓我們陷入難以擺脫的習慣性焦慮中。所以，我們真正的敵人，是那些日常生活中的小煩惱。

練習1

辨別你的壓力來源

要解決都市生活中的壓力，首先需要找出壓力的來源。給下面的潛在壓力源打分，看看它們對你的影響。0分代表無壓力，1分代表輕度壓力，2分代表中度壓力，3分代表高度壓力。然后把分數相加，得到的分數代表你的總體壓力水平。

犯罪行為 □

潛在的危險 □

城市噪音 □

胡亂涂鴉 □

骯臟的街道 □

歹徒出沒 □

難聞的氣味 □

空氣污染 □

高昂的生活成本 □

過快的生活節奏 □

擁擠的環境 □

粗魯的人 □

難處的鄰居 □

缺乏隱私 □

擁擠的生活空間 □

缺乏善意 □

說臟話的人 □

流浪漢 □

乞丐 □

交通擁擠 □

缺少停車位 □

不守規則的司機 □

糟糕的公共交通 □

經常需要排隊 □

兒童的安全保障 □

缺乏兒童玩耍的場地 □

沒有足夠的公園 □

你的城市壓力總水平