壓力和身體

壓力最初會在人的身體上產(chǎn)生反應(yīng)，這是人類的本能反應(yīng)。你可以設(shè)想一下，在幾百萬年以前，人類的祖先面對緊急情況時，會有什么表現(xiàn)。設(shè)想正當(dāng)他們在四處覓食時，突然出現(xiàn)一只饑腸轆轆的老虎。這時，他們的內(nèi)在求生本能迅速被激發(fā)——戰(zhàn)斗還是逃跑？血液中的腎上腺素迅速增加，精神高度緊張，做好備戰(zhàn)或逃走的準(zhǔn)備。這種高度壓力下的生理變化，是人類面對危險時自然的反應(yīng)，直到今天依然如此。無論在什么時候，壓力及其產(chǎn)生的生理效果，都是人類保證自身生存的本能手段。

當(dāng)然，在城市里你很難遇到一只老虎。城市生活中的壓力，來自日常小事，我們很可能因為遇見一個粗魯?shù)氖圬泦T或一個憤怒的出租車司機(jī)而感到不快，從而產(chǎn)生壓力。然而，你的身體反應(yīng)卻跟你遭遇生命危險時如出一轍。你的身體內(nèi)部發(fā)生了一系列戲劇化的生理反應(yīng)，以準(zhǔn)備應(yīng)對突發(fā)事件。血液中腎上腺素含量增加，心率加快，血壓增高；呼吸變得急促，鼻孔張大，吸進(jìn)更多空氣；消化系統(tǒng)放慢，血液從皮膚和內(nèi)臟聚集到大腦和肌肉，進(jìn)入備戰(zhàn)狀態(tài)。肌肉緊張起來，你感覺自己更強(qiáng)壯，隨時可以行動；你的身體隨時準(zhǔn)備修復(fù)任何損傷，瞳孔擴(kuò)大，視覺更清晰。很明顯，壓力可以讓人類的身體迅速做出各種反應(yīng)，將求生潛能最大化。

如果這些瑣事不停地刺激人產(chǎn)生“戰(zhàn)斗或逃跑？”的壓力反應(yīng)，日積月累，人體的健康就會受到影響。長期的壓力輕則讓人容易疲勞，重則可能引起心臟病發(fā)作等嚴(yán)重后果。壓力也會加重許多生理失調(diào)和疾病的癥狀。人在壓力時，肌肉會自動收縮。這種肌肉緊張的狀態(tài)會影響神經(jīng)系統(tǒng)、血管、人體器官、皮膚和骨骼的健康。慢性的肌肉緊張還會引發(fā)一系列生理癥狀：肌肉痙攣、抽筋、口腔或臉部疼痛、磨牙、抽搐等。還有頭部、胸部和背部的疼痛感，通常也是由壓力造成的肌肉緊張所引起的。

在嚴(yán)重的情況下，壓力會引發(fā)冠心病、心臟停搏和中風(fēng)。由于壓力不僅會使血壓升高，還會使血管收縮，增加血液中的膽固醇含量，導(dǎo)致心律不齊。如今，壓力與抽煙、肥胖、缺乏運動一樣，被視為引發(fā)心臟病的主要誘因。

壓力還會給腸胃系統(tǒng)帶來負(fù)面影響，刺激胃酸分泌，破壞正常的消化速度，經(jīng)常引發(fā)便秘、腹瀉、胃腸脹氣。壓力還可能引起食道逆流、腸炎、腸道激惹綜合征等疾病。

壓力也給人類免疫系統(tǒng)帶來嚴(yán)重威脅，削弱免疫系統(tǒng)的抗菌和抗病毒能力。壓力是加重免疫系統(tǒng)紊亂疾病，如艾滋病、皰疹、關(guān)節(jié)炎、過敏癥以及其他自動免疫缺陷的重要原因之一。

當(dāng)然，這些嚴(yán)重癥狀不會發(fā)生在每個人身上。不過，既然你了解了壓力可能對身體造成損害，就一定希望能夠減輕壓力。學(xué)習(xí)管理壓力的第一步是分析壓力給你帶來了什么影響，了解你的壓力反應(yīng)有多強(qiáng)。

練習(xí)2

測量你在都市生活中壓力

給下面的癥狀打分，0分代表“從不”,1分代表“有時”,2分代表“經(jīng)常”,3分代表“非常頻繁”。把總分相加，看看壓力在你的身體上引發(fā)了多大的負(fù)面反應(yīng)。

心悸 □

胸悶 □

出汗過多 □

呼吸急促 □

肩痛 □

腰痛 □

蕁麻疹或皮疹 □

頭痛 □

感冒 □

胃部不適 □

腹瀉或便秘 □

咬指甲 □

抽搐或痙攣 □

惡心 □

食欲不佳 □

過量飲食 □

反應(yīng)過激 □

過量飲酒 □

過量抽煙 □

花銷無度 □

感覺沮喪 □

感覺無助 □

愈發(fā)焦慮 □

愈發(fā)易怒 □

沒耐性 □

心神不安 □

缺乏能量 □

虛弱易疲勞 □

精神不集中 □

健忘 □

失聲大哭 □

缺乏性欲 □

難以入睡 □

壓力反應(yīng)得分