生活小保健

人體的很多疾病都是由不好的習慣一點一滴地積累而成的，日常生活中很小的習慣也可能會影響健康，尤其是肩部。肩部是我們日常活動最多的部位之一，只有好好保護，才能避免我們的肩膀積勞成疾，保證能靈活自如地活動我們的手臂。

本節名詞

1 睡側而屈，覺正而伸

側臥時應身體微屈，髖、膝關節也保持放松的微屈姿勢，仰臥時則伸展身子，同時伸直髖、膝關節。這樣的睡姿才能使腰背肌處于松弛狀態，預防或緩解肩、頸和腰痛。

床鋪與肩部健康

人的一生中有1/3的時間是在睡眠中度過的，因此擁有良好的睡眠是我們補充體力、恢復精神所必需的。古人指出：“睡側而屈，覺正而伸1。”此外，在維持肩背健康方面，床鋪也有著關鍵性的作用。如果床鋪選擇不當，會直接導致我們的肩背受損，引起各種疼痛和疾病。

1．床鋪的長度 適宜的床鋪長度是有要求的，要比就寢者的身高長20厘米以上才合適。床鋪過短，睡覺時人就會總蜷縮著身體，脊柱和四肢都得不到舒展，不僅休息不好，還會影響肩背和腰椎的健康。

2．床墊的硬度 首先床墊不宜過軟。有人喜歡很軟的床鋪，覺得越軟越健康，這是錯誤的。柔軟的床墊剛躺上去，的確會讓人覺得身體放松，能緩解疲勞，但是久而久之就會出現腰酸背痛、頸重肩累的毛病了，這是因為過軟的床墊不能很好地保持人體的生理彎曲。最健康的床鋪應該是在硬板床上鋪上7～9厘米的軟墊，枕頭高度以7～10厘米為宜。

運動與肩部健康

肩膀痛的時候，很多人也會在第一時間想到做運動。但是，不是所有的運動都對肩部有好處，錯誤的運動方法非但不能治好我們的肩膀痛，相反會帶來反作用，讓我們的肩膀受傷。下面我們就針對平時常見的幾個運動小誤區加以分析說明。

好習慣帶來健康的頸肩

有反作用的運動

誤區：讓肩部肌肉緊張的動作，不僅不能緩解肩痛，反而會讓疼痛加重。

糾正：動作舒緩一些，花同樣的時間完成整個伸展、恢復、放松的循環。

引體向上運動

誤區：肩部疼痛時做引體向上、推杠鈴等，可能會拉傷肌肉。

糾正：肩部有炎癥疼痛時，最好做一些輕柔舒緩的活動。

俯臥撐運動

誤區：和引體向上一樣，俯臥撐會讓肩部承擔全身的重量。

糾正：根據自己的情況，從小幅度的運動開始，量力而行。

疼痛時馬上行動

誤區：劇烈疼痛時提示是有炎癥了，馬上劇烈運動會加重炎癥。

糾正：先熱敷放松肌肉，緩解疼痛和炎癥，之后再做運動。