做頸部保健操，預防頸椎病

頸部保健操動作簡單，易于操作，可以改善患者的血液循環，緩和痙攣的肌肉軟組織，對頸椎病有良好的防治作用。

本節名詞

1 勞宮穴

在手掌心，第2、3掌骨之間，偏于第3掌骨，握拳屈指時中指尖處。主治：心痛、心悸、癲狂、癇、口瘡、口臭、中風、善怒、發熱無汗、二便帶血、胸脅支滿、黃疸等。

2 膻中穴

在體前的正中線，兩乳頭連線之中間點。主治：胸悶、咳喘、吐逆、心悸等。

頸部保健操可以幫助糾正頸椎小關節的錯位，恢復和改善頸椎的生理平衡功能。做操時，動作宜緩和，不可用力過猛，以免扭傷韌帶。

1．左顧右盼操 頭向左右緩緩轉動，幅度宜大不宜小，以操作者自己感覺酸脹為度。連續做30次左右。

2．前俯后仰操 頭先向前再向后伸拉，直到頸項不能再拉伸為止。連續做30次。

3．雙手上舉操 雙手上舉過頭，掌心朝天，每次堅持5秒鐘以上。

4．頭、手相抗操 雙手交叉置于后頸部，雙手用力頂頭頸，同時頭頸向后用力，每次互相抵抗5次。

5．舉頭望月操 頭部用力左旋，并盡最大限度后仰，眼望左上方堅持5秒鐘。復原后，再用力右旋，堅持看右上方5秒鐘。

6．頸項相爭操 兩手貼在大腿兩側褲縫處，兩腿位置不動。頭旋向左側時，上身往右側轉。頭旋向右側時，上身往左側轉。如此重復10次左右。

7．放眼觀景操 手收回胸前，右手在外，兩手勞宮穴1相疊，手指虛按膻中穴2，眼望前方，堅持5秒鐘后收回。

8．左側右屈操 頭部先向左后向右緩緩側屈，耳朵盡力靠近肩膀，而肩膀保持不動，左右重復最少10次。

9．頭部畫圈操 頭部分別向左、右循環做畫圈運動，每一個方向所畫的圓圈都要達到極限，盡量把頸部肌肉拉直，重復10次。

10．回頭望月操 做操者取站位，兩腿微屈，左手上舉，左手掌置于頭后，右手背放置于腰背后，左右旋轉頭部，眼睛隨旋轉方向，朝后上方做望月狀。

11．托天按地操 右肘屈曲，掌心朝上，伸直手肘，手掌向上托起。同時左邊的手肘微屈，左手用力向下按，頭向后仰做向上看天狀，交替重復做6～8次。

12．前伸探海操 操作者取站位，雙手叉腰，頭頸前伸并向右下方轉動，同時雙目向前下方視。如此左右交替，重復6～8次。

頸部保健方法

做操者可靈活安排運動時間，見縫插針，每天做的次數和運動量因人而異。要想收到良好的效果，需要長期堅持。

旋肩操

頸項相爭操

按摩勞宮穴

按摩膻中穴