序

在生命中養(yǎng)生，在心靈中舒壓

經(jīng)常聽到周圍的朋友哭訴自己最近常常失眠，睡眠質(zhì)量很差。的確，在這個(gè)充滿競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)，我們每天都有做不完的工作、忙不完的事。各種壓力從四面八方向我們撲來，煩躁、易怒等情緒及生活常見病也隨之而來。你是否也深陷其中呢？

想不想偶爾放松心情，真正地享受一下人生，以此來恢復(fù)愉快、健康的身心狀態(tài)，讓自己充滿活力，美麗自信呢？總有人會(huì)因?yàn)槟阋陨系母淖兌械缴畹目鞓放c充實(shí)。看著那樣充滿志氣的你，身邊的人也能夠感到源源不斷的力量呢！

但如何才能對(duì)生活更加從容、對(duì)自己更有自信呢？

其實(shí)這并不是一件非常困難的事情，并不需要復(fù)雜的程序。靜下心，用冥想來提升靈感，用瑜伽去改變僵硬的身體，用彩繪曼陀羅來緩解疲憊的內(nèi)心。這樣，你一定會(huì)漸漸聆聽到自己內(nèi)心深處傳來的各種聲音，貼近更加真實(shí)的自己。只有當(dāng)你勇敢地面對(duì)自己脆弱的一面時(shí)，才能夠發(fā)現(xiàn)自己的弱點(diǎn)，真正靜下心來好好思考如何戰(zhàn)勝自己的軟弱。

一旦我們擁有了這樣的能力，說不定連自己的品性都會(huì)變得完美。我們時(shí)常會(huì)因?yàn)榭旃?jié)奏的生活、不規(guī)律的飲食、易煩易怒的情緒而讓自己在面對(duì)生活時(shí)手足無措，最后竟然連身體都發(fā)出了紅色警告。遇到這種狀況，你一定要將自己“托”出生活的怪圈，借助一些行之有效的方法，通過調(diào)整氣息來安定自己，凈化靈魂。

本書為我們介紹了三種當(dāng)下最流行的舒壓方法，分別是冥想、瑜伽和彩繪曼陀羅。這幾種方法看似獨(dú)立，卻存在著千絲萬縷的聯(lián)系。

冥想——一個(gè)看似深?yuàn)W的思維過程，卻可以令處于過度思慮中的人們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)安靜下來，從現(xiàn)實(shí)世界中的嘈雜逐漸回歸內(nèi)心世界的安逸。這就好比充電一樣，在疲勞過后能夠迅速恢復(fù)體力、集中注意力、提高精神力量以及理清思緒。它通過呼吸的時(shí)間、坐姿的變化以及手印的協(xié)調(diào)，令心靈創(chuàng)造出“休息”的時(shí)間。哪怕是這“一口氣”的時(shí)間，對(duì)長(zhǎng)期處于高壓工作狀態(tài)下的上班族來說，都異常可貴！

瑜伽——這個(gè)當(dāng)下最流行的“減肥”方法，的確有塑身、美體等功效。它作為流行的風(fēng)向標(biāo)，也有緩解壓力的特效。簡(jiǎn)單的幾個(gè)動(dòng)作就能夠令我們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)擺脫焦躁，釋放工作中的疲憊感。例如樹式，它是瑜伽姿勢(shì)練習(xí)中最基本的平衡性動(dòng)作，能強(qiáng)化關(guān)節(jié)功能，并有助于調(diào)節(jié)體態(tài)，幫助脊椎保持正直、健康，使內(nèi)臟器官保持正常功能。因?yàn)殍べだ碚撜J(rèn)為唯有脊椎的正直與健康，才能構(gòu)筑一個(gè)強(qiáng)大的內(nèi)臟機(jī)制，避免機(jī)體因工作上的壓力而出現(xiàn)各種不適。

最后要介紹的，是最簡(jiǎn)單的方法——彩繪曼陀羅。它需要練習(xí)者在曼陀羅前面安坐下來，從它的中心開始凝視它。觀照你的思緒，仔細(xì)體會(huì)身體的任何變化。這種變化和反應(yīng)可以是姿勢(shì)的改變，也可以是能量的流動(dòng)。讓你的眼睛隨心所欲地打量，然后停留在曼陀羅的任意一個(gè)特點(diǎn)上。只要它能讓你產(chǎn)生聯(lián)想，便可以試著穩(wěn)定思緒，走出焦慮的陰影。

本書利用圖解的方式介紹了如上三種舒壓減壓方法，讓你一看就懂、一學(xué)就會(huì)。書中既有各種動(dòng)作完成圖，又有詳細(xì)分解步驟圖。另外，本書還設(shè)置了“POINT”和“EASER POSE”兩個(gè)板塊，可以讓初學(xué)者快速掌握動(dòng)作要領(lǐng)，并達(dá)到循序漸進(jìn)的目的。

對(duì)你來說，開始的階段的確會(huì)有些困難，但一定要持之以恒，通過這三種方法，盡情享受生命中各種奇妙的經(jīng)歷，體驗(yàn)充實(shí)感。我堅(jiān)信，這些神奇的方法，一定可以幫助你在生活和工作上保持健康、愉快的狀態(tài)。