- 經(jīng)絡(luò)排毒瑜伽瘦身就要這樣練
- 矯林江 丹丹
- 347字
- 2020-07-28 16:45:33
一 重塑腰背部曲線——胸式呼吸法
快瘦指數(shù)：★★★★
燃脂指數(shù)：★★★★
呼吸方式：胸式呼吸
修煉次數(shù)：10次
練習(xí)步驟
1 取坐姿，將手輕輕搭放在肋骨上，兩鼻孔慢慢吸氣，同時雙手感受肋骨向外擴(kuò)張并向上提升，但不要讓腹部擴(kuò)張，腹部應(yīng)該保持平坦。
2 再緩緩地呼氣，把肺內(nèi)濁氣排出體外，感受肋骨向內(nèi)收并且下沉。
排毒瘦身魔效
胸式呼吸法接近我們?nèi)粘Ｊ褂玫暮粑椒ǎ丝梢藻憻捬共浚€能重點瘦背部。許多MM穿內(nèi)衣時背部會擠壓出礙眼的贅肉，那就請多練習(xí)胸式呼吸法。因為我們在做胸式呼吸的時候，橫膈膜會隨之上下移動，肋骨就會左右平行地擴(kuò)張，而肋骨在收縮的時候，背部的肌肉也會跟著擴(kuò)張、收縮。堅持練習(xí)之后你會發(fā)現(xiàn)，最難塑形的背部肌肉也會變得緊實、流暢。胸式呼吸還可以穩(wěn)定情緒、平衡心態(tài)，幫助因為呼吸短促而積壓下來的廢氣排出體外。