小學生補鈣的膳食安排

鈣是構成骨骼最重要的物質，人體從膳食和營養品中吸收的鈣，經過成骨細胞的作用，沉積在骨骼上，以保證骨骼強壯有力。但是，骨骼并非一旦形成就不會改變了。隨著年齡的增加，孩子對鈣的需求也逐漸增加，需要在日常的飲食上及時補充，否則將對孩子的身體成長帶來多種問題。

1．如何給孩子補鈣

補鈣的方式有兩種，鈣劑和飲食補鈣。最常用、最傳統的補鈣食物莫過于奶類及奶制品，這類食物不僅含鈣豐富，而且容易吸收。奶和奶制品還含有豐富的礦物質和維生素。酸奶也是一類非常好的補鈣食品，它不僅可以補鈣，其中的有益菌還可以調節腸道功能，適合于各類人群。對于那些不喜歡牛奶或者對乳糖不耐受的人來說，可以多食用一些替代食物，如牡蠣、紫菜、大白菜、花椰菜、大頭菜、青蘿卜、甘藍、小白菜等。不過，補鈣過量有害，一定要在監測骨鈣的基礎上補鈣才安全，且應以食補為主。

2．孩子要不要服用鈣劑

孩子到底需不需要補充鈣劑？這是很多家長關心的問題。其實，如果孩子不挑食，營養好，就不需要額外補充鈣劑。孩子可以在食物中攝取足夠的鈣質，而且沒有副作用，健康又安全。小學生處于生長發育期，需要補充鈣質，可以有針對性地食用一些富含鈣質的食物。有些孩子比較挑食，可能會缺鈣。這需要到醫院查一查微量元素，在醫生指導下補充鈣劑，盲目補充鈣劑會產生副作用。如果孩子在食物獲取的鈣質不能夠滿足身體生長發育的需要，那么盡量服用一些用天然食物做成的營養補充劑。此外，家長還應讓孩子堅持運動鍛煉，如晨跑或晚飯后散步等，保持好心情……這樣有助于身體對于鈣質的吸收。