正確表達自己的情緒和需求

對于如何正確表達情緒，很多青少年都受此困擾，他們有著沖動的、感性而又熱情的心，但是他們又有著笨拙而又內斂的口。他們外冷內熱，不知道應該如何表達自己的情緒和需求。在心理學上，這樣的現象被稱為“述情障礙”。顧名思義，就是表達情緒的能力受到禁錮和限制，往往呈現出表達障礙。通常情況下，有述情障礙的青少年，他們之中的大多數人都是清高孤傲的，但往往也伴隨著自卑、孤僻的性格表現。他們因為缺乏自信心，對于自己的評價很低，所以常常陷入失望沮喪的情緒之中無法自拔。這是因為情緒管理的一個重要基礎，就是要能夠做到合理表達情緒，如果沒有這個前提，情緒管理就變成空談，很難取得實質性的進展。

為了幫助孩子們正確表達情緒，美國大名鼎鼎的心理學家盧森堡博士發明了“長頸鹿語言”。眾所周知，長頸鹿是食草動物，性情溫和。長頸鹿語言指的是能夠以平和的方式表達情緒，與他人進行深入友好的溝通和交流，在此過程中接納自己的情緒，與自己和諧共處。當然，并非每個人都天生掌握“長頸鹿語言”，否則也就不存在述情障礙的問題。要想成功地用“長頸鹿語言”進行表達，就要進行以下三個步驟。第一個步驟，感知和認知自身的情緒。第二個步驟，接納自我，洞察情緒，了解情緒問題背后隱藏的深層次心理需求和細微感受。第三個步驟，用恰到好處的方式表達情緒。做到這三個步驟，便能很好地表達情緒。

“長頸鹿語言”之所以能夠解決情緒問題，最關鍵的原因在于這種語言的核心是接納。舉個簡單的例子，面對簡單的情緒，很多人總是情不自禁想要逃避，而無法做到正面面對，有的時候，人們還會刻意壓制憤怒的情緒，生生地把自己憋出內傷來。不得不說，這種逃避的行為也許可以暫時忽略憤怒的情緒，但是憤怒就在那里，從未離開過，只是人們自欺欺人，所以才暫時對于憤怒避重就輕。尤其是對于青少年而言，他們原本就容易情緒沖動，如果不能做到合理疏導憤怒的情緒，就會導致在壓抑憤怒的過程中達到爆發點，最終引起更加惡劣的后果。青少年要使用“長頸鹿語言”釋放憤怒的情緒，首先要端正心態，認識到憤怒的情緒和諸如喜悅等情緒一樣，都是正常的情緒，是合理存在的，這樣才能發自內心地接受憤怒的情緒。接下來，就可以理性分析自己為何感到憤怒，也要知道引起憤怒的不僅有表面原因，還有深層次的心理原因，或者是某種需求沒有得到滿足，要有的放矢地解決憤怒背后隱藏的問題，這樣才能發自內心地接受憤怒。最后，在表達憤怒的時候，還要以合理的方式進行，唯有如此，才能減輕憤怒對于青少年的傷害。