不要被壓力壓倒

在上課前，北大的教授先讓同學們進行一個壓力測試：

1.一旦工作發生差錯，立刻責備自己。

A.從不

B.有時

C.經常

D.總是

2.一直積壓問題，然后總想發作。

A.從不

B.有時

C.經常

D.總是

3.全力工作以忘記私人問題。

A.從不

B.有時

C.經常

D.總是

4.遭受壓力時，注意到自身行為有不良表現。

A.從不

B.有時

C.經常

D.總是

5.只看到生活中的消極方面而忽視積極方面。

A.從不

B.有時

C.經常

D.總是

6.環境發生變化時，感覺不適。

A.從不

B.有時

C.經常

D.總是

7.感覺不到在團隊中的自我價值。

A.從不

B.有時

C.經常

D.總是

8.上班或出席重要會議時遲到。

A.從不

B.有時

C.經常

D.總是

9.對針對個人的批評反應消極。

A.從不

B.有時

C.經常

D.總是

10.一小時左右不工作就內疚自責。

A.從不

B.有時

C.經常

D.總是

11.即使沒有壓力，也感到匆忙。

A.從不

B.有時

C.經常

D.總是

12.沒有足夠的時間閱讀報紙。

A.從不

B.有時

C.經常

D.總是

13.同時承攬過多的工作。

A.從不

B.有時

C.經常

D.總是

14.拒絕接受同事和上司的勸告。

A.從不

B.有時

C.經常

D.總是

15.忽視自身專業或生理方面的局限性。

A.從不

B.有時

C.經常

D.總是

16.工作占據全部時間，無暇享受興趣愛好。

A.從不

B.有時

C.經常

D.總是

17.工作太忙，整整一周不能與朋友、同事共進午餐。

A.從不

B.有時

C.經常

D.總是

18.問題棘手時，逃避、拖延。

A.從不

B.有時

C.經常

D.總是

19.感到工作過多時，羞于告訴別人。

A.從不

B.有時

C.經常

D.總是

20.尚未分清主次就處理工作。

A.從不

B.有時

C.經常

D.總是

21.對他人的請求和需要，總是難以拒絕。

A.從不

B.有時

C.經常

D.總是

22.認為每天必須完成所有的工作。

A.從不

B.有時

C.經常

D.總是

23.認為不能應付自己的工作量。

A.從不

B.有時

C.經常

D.總是

24.往往把工作看得比親人和家庭生活更重要。

A.從不

B.有時

C.經常

D.總是

選“A”1分，選“B”2分，選“C”3分，選“D”4分。

24～48分：你能很好地駕馭壓力，因為大多數積極性壓力能夠產生激勵作用。所以，努力在積極性壓力和消極性壓力之間尋找最佳平衡。

49～72分：你承受的壓力還是適度和安全的，但某些地方需要改進。

73～96分：你承受的壓力太大了，需要采取策略以減輕壓力。

壓力測試的結果表明，大部分人承擔的壓力都是適度和安全的，只有極少的人感覺壓力過大或者壓力過小。

教授提出兩個問題讓同學們進行思考。

第一個問題是適當的壓力有什么好處？

第二個問題是壓力過大有什么壞處？

同學們紛紛提出自己的看法，適當的壓力能夠讓一個人更積極地投入工作，沒有壓力也就沒有動力；適當的壓力能夠讓不努力的人開始努力。

過大的壓力則會讓一個人的工作效率降低；過大的壓力會讓一個人處于緊張狀態，為了完成任務，這個人很可能會沉溺于喝酒、吸煙等不良嗜好。

現代人承擔的壓力過大，特別是80后、90后的年輕一代，他們的抗壓能力和心理素質差。所以，北大教授特地為同學們上了一堂如何緩解壓力的課。

心理學家研究發現，一個對人對事都苛求的人，身心壓力很大，因為他的身心常常高度緊張，得不到緩解，導致大腦和神經也一直處于高度興奮的狀態，引起腸胃痙攣、血壓升高等現象，多表現為頭痛、失眠、食欲不振等癥狀。

在我們的生活當中就有這樣的例子，壓力大時最嚴重的情況是得了癌癥或者過勞死。壓力大還會產生各種心理疾病，比如抑郁、焦慮。

黃先生在別人看來是一個成功人士，他創辦了自己的公司，公司的業績蒸蒸日上。黃先生還有一位溫柔漂亮又對他關心愛護的女友。但是最近，黃先生的壓力卻越來越大，他認為公司的發展空間越來越小，為了尋找突破瓶頸的途徑，他每天都加班，而且晚上睡不著覺。他還要求員工加班，而且他的脾氣很大，公司里的空氣都是緊張的，每個人都疲憊不堪。

黃先生的女友試圖讓他放下工作，不要給自己這么多的壓力，沒想到還遭到了男友的訓斥。沒過多久，員工們紛紛辭職，而黃先生與女朋友的關系也變得越來越差。在壓力面前，他幾乎快要崩潰了。

每個人都有壓力，我們必須學會謹慎處理心理壓力，黃先生沒有學會處理壓力，才導致自己處于崩潰的邊緣。

不當的發泄途徑

1.虐待食物和動物

“捏捏族”是一個新出現的群體，這個群體由城市年輕白領組成。他們因為工作壓力大而選擇到超市里“虐待”膨化食品來釋放壓力，比如捏碎方便面、餅干，還有瓶裝飲料被擰開瓶蓋“放氣”。捏捏族們認為聽到“咔嚓”的聲音能夠讓自己得到極大的滿足感。

2006年，網上有段視頻記錄了一只貓被一個穿著高跟鞋的女人踩死的過程。在視頻里，踩貓女的臉上帶著笑，對著貓的眼睛踩下去，貓無奈地抓撓，最終被踩死。這段視頻是專門拍攝的，因為有人有這樣的需求，虐待動物能夠讓人釋放某種壓力。

2.養成酗酒、抽煙等壞習慣

有一些人在壓力大的時候選擇不停地喝酒或者不停地抽煙，試圖讓自己放松下來。這種方式對身體健康十分有害。

緩解過大壓力的方法

1.對工作進行部署與計劃

在列任務清單時，運用80/20原則，找出最重要的任務立刻著手解決。每個人一天可能要處理很多事情，這個時候一定要考慮事情的緊迫性和重要性，然后再進行部署和規劃。

（1）不要求每件事都做得盡善盡美，因為沒有必要。

（2）計算好自己的工作任務，把喜歡的與不喜歡的、時間長的與時間短的、難做的和容易做的工作搭配著做。

（3）一次性將工作做好，不要返工。

（4）積極地面對，消極地對待工作反而會加重壓力。

（5）停止擔心壓力大，而是開始行動。

2.妥善處理人際關系

一個有名的廚師曾經感嘆道：在這個世界上，不論你如何努力，都不可能讓每一位顧客都感到滿意。所以，我們不可能讓周圍的每個人都喜歡自己。人際關系不好是一個很大的壓力源，那么我們該如何處理人際關系呢？

首先一定要承認沖突的存在，掩蓋只會讓你的壓力更大，而且會為以后解決問題造成困難。不要害怕與別人發生沖突，而是將沖突看成消除雙方分歧，找到解決方案的重要機會。

其次一定要選擇對大家都有利的解決方案，面對上司，選擇上司喜歡的方式進行溝通，可以維持良好的上下級關系；對待同事，要認清利益沖突，保持一顆平常心；面對下級要平等，讓下屬及時了解工作進程。

3.將競爭的壓力轉化為動力

競爭帶給了人們很多壓力，現代人也避免不了相互之間的競爭。

在悉尼奧運會上，孔令輝與瑞典乒乓球選手瓦爾德內爾爭奪冠軍獎牌，瓦爾德內爾被譽為“乒壇常青樹”。在這場決賽中，孔令輝的壓力很大，因為對手的實力不容小覷。最后，孔令輝頂住壓力，艱難地以3∶2戰勝了瓦爾德內爾。全國人民都在歡呼的時候，主持人白巖松卻說了一句這樣的話：“我們應該感謝瓦爾德內爾……”

正是因為壓力的存在，中國隊的實力才能更加強大。對手所給予的壓力更像是催化劑，能夠最大限度地挖掘每一個人的潛能，獲得更大的成績。

延伸閱讀

壓力源

通俗地說，壓力源是指引起壓力反應的事件，比如大學生畢業后，找不到工作，面對的來自家庭、經濟上的壓力。

心理學上指引起壓力反應的因素，包括生物性壓力源、精神性壓力源、社會環境性壓力源。

1.生物性壓力源

心理學家做過實驗，剝奪一個人的睡眠，結果表明這個人的身體承受的壓力過大，身體內部的功能紊亂。生物性壓力源阻礙和破壞了個體的生存，包括疾病、身體創傷，還有失眠、噪聲、睡眠剝奪、性剝奪。

2.精神性壓力源

生活在應激和有壓力的家庭里的嬰兒，高達60％以上需要特別的關注。精神性壓力源阻礙和破壞了個體正常的精神需求，雖然嬰兒很小，也能感受到父母的不當行為對他造成的壓力。精神性壓力源包括錯誤的認知結構，不良經驗，道德沖突，造成不良行為的個性心理特點，比如悔恨、多疑、嫉妒。

3.社會性壓力源

發生在人們周圍的重要事件，比如一個孩子的父母突然因車禍去世，這對孩子來說是十分沉重的壓力源。社會性壓力源指阻礙和破壞個體社會活動的事件，包括重大的變革和人際關系的改變。

每個人的內心都隱藏著壓力源，可能某一天毫無預兆地引爆，威脅你的正常生活。你必須去面對這些壓力，及時釋放，不要越積越多。