第三節 拖延癥患者的幾大表現

“這份材料太難寫了，反正還有好幾天時間，要不我先玩一會兒！”“明天就要交稿子了，可是我還沒來得及寫，怎么辦呢？”辦公室的小莉常常這樣煩躁地抱怨。這些話聽起來是不是很熟悉呢？因為我們多數人都曾說過類似的話。面對一件事情，因為貪玩或者畏懼困難而采取逃避的態度，想著反正時間還充足，先玩一玩，大不了等到最后再做，結果事情堆積如山，自己手忙腳亂，什么也沒做好，這就是拖延的后果。

一般的拖延行為，是指做事拖拉或者懶得去做，是一種不良習慣，可以通過自我督促而改正。但是，拖延癥則是嚴重的心理疾病。根據心理學定義，如果拖延影響到自己的情緒，比如產生強烈的負罪感和自責情緒，進而自我否定，或伴生出焦慮癥、抑郁癥、強迫癥等心理疾病，那就發展成了拖延癥。

大約20%的人認為自己患有拖延癥，那么拖延癥患者有哪些具體表現呢？

1.不守時，任何事都要拖到最后一刻。比如，考試前一天才開始復習；上班前20分鐘才起床；約會時總是踩著點或者姍姍來遲；節日當天才去買禮物；一不小心就忘記還信用卡賬單……他們的口頭禪是“等等再做。”“馬上來了！”“不要著急！”“還有時間！”“還來得及。”拖延已然成為他們的生活方式，滲透到每個細節。

2.做事情總是手忙腳亂，缺乏條理性。拖延到最后一刻的后果是所有的事情都積攢到一起，雜亂無章，拖延者很容易因為沒有充足的時間而心理恐慌，如果再有突發事件發生，就會由于時間緊張而不能按時完成任務。

3.過度在意別人的看法，逃避自我。有的人表面上懶懶散散，對那些努力工作的人不屑一顧。其實他們是自尊心過強，過度在意別人的看法和意見，寧愿讓別人認為自己是因為不努力才不成功，也不愿意讓人覺得自己能力不足，因此做事不積極，拖拖拉拉。

4.猶豫不決。有的人遇到事情永遠無法果斷干脆地下決心、拿主意，他們永遠在權衡，卻永遠得不出結論。于是，他們寧愿用拖延來回避抉擇和決定。

5.更喜歡做一些消遣時間的事情。比如，在網上漫無目的地刷屏看空間、看新聞；沒有時限地在QQ上跟朋友閑聊……這些事情有一個共性，那就是可以輕松地打發掉時間，而又不需要自己做出什么承諾。當然，這些事也會大大降低時間的利用率。

6.執行力很差，卻喜歡自欺欺人。他們會為自己的拖延找各種各樣的借口：我今天狀態不佳；我很忙；我只有在時間緊迫的情況下才能更高效率地工作或者更有創造力……事實上，他們是在自欺欺人，只是一味地揮霍時間、浪費生命。

7.缺乏自信，心理壓力大。由于要做的事情被一點點地拖下來，每天的壓力很大。而事情不能及時高效地完成，也導致拖延癥患者自我評估越來越低。他們會產生自卑、焦慮、抑郁心理，覺得別人輕松完成的事情，自己怎么就做不來？

拖延癥絕不是簡簡單單地降低我們的工作效率，影響我們的生活習慣，它意味著人的自我控制能力極差。而一旦拖延癥滲透到生活中的方方面面，就會嚴重影響我們的生命質量。

其實拖拉也不是天生的。雖然有人說讓拖延癥患者改變他們的行為就如同讓一個懶惰的吃貨去減肥那么困難，但是只要對癥下藥，是能夠改善和克服的。

1.要下定決心擺脫拖拉的習慣。你要強迫自己“立刻行動”，在規定時間內盡快完成，堅持不懈地做下去，你會發現，“今日事今日畢”能讓自己時刻保持心情愉悅、精神飽滿。

2.做事情分清主次。一旦面臨多項任務，我們要合理規劃，分清輕重主次，才能有效減少焦慮和壓力，按照安排好的順序合理高效地完成工作任務。

3.堅持運動，保持良好的體力和精力。運動是排除疲勞、驅除懶惰的最好方法。讓自己動起來，積極地尋找解決問題的方法。身體勤快的人，心也不會懶，只要堅持下去，你就會離成功更近一步。