第四節 控制不是一味地壓抑與束縛

控制是通過對個人的情緒、欲望施加一定的影響，按照一定的標準來要求它們。然而，如果過于追求完美，為了規范自己的行為去一味地壓抑與束縛自己，就走向極端了。

小余從小學到初中學習成績都很優異。他的父親是個強悍而又嚴厲的人，對他的管教非常嚴格，尤其是在學業上，從不允許他有一絲懈怠。他每天在家里，除了學習什么都不需要做。他的父親會在老師布置的作業之外，給他安排很多練習題。每次考了第一名，會質問他為什么沒有考滿分；而一旦考不了第一名，就會把他暴打一頓，到學校找老師分析，為什么成績會下滑。在父親的高壓管控下，小余學習很認真，成績也一直保持在前三名。但是，一切在高中發生了改變。小余到了一所離家很遠的學校就讀，一個月才回家一次。他就像一只逃出牢籠的鳥兒，課外再也不學習，徹底地放松下來。高中的課程比較緊張，過度的放松讓小余的成績迅速下滑，可是缺乏自我控制能力的他，并未對自己的行為進行約束。小余的成績一落千丈，高考的時候成績不佳，勉強上了一所大專學校。

同學聚會的時候，看著那些考上名牌大學的同學舉杯相慶的歡樂身影，小余落寞地說，小時候他父親一直跟他講，一定要考上最好的大學，曾經他也覺得自己一定可以如愿以償。可是，專制的父親對他的學習和生活的控制讓他喘不過氣來。他高興與否不重要，他想要什么也不重要，重要的只有一件事，那就是學習。他一度覺得自己被束縛得快要瘋掉了，卻又無處發泄這種情緒。于是他對學習產生了強烈的厭惡，只因為父親每日如影隨形的監督和鞭撻讓他不得不打起精神，機械地堅持學習。直到高中，他終于擺脫了父親的控制，可是，一直以來過度的壓抑讓他的自我調節能力變得很差，于是他徹底地松懈了。

小余的經歷值得我們反思：無論是控制他人還是自我控制，一味地壓抑與束縛并不可取。因為大腦神經一直被迫處于緊繃的狀態，得不到半點放松，我們的精神過度緊張，反而容易產生焦慮，或者在緊張中作出錯誤的決定。

我們控制自己情緒和行為的目的，是要對自我進行有效管理，引導消極、負面的情緒沖動向積極、平和的方向發展，培養自己健康、成熟的心理素質。具有強大心理能量的人，必然懂得如何疏導自己的情緒，如何克制自己的沖動，而不是一味地壓抑自我。

控制的第一步是學會合理疏導自己的情緒，釋放負面情緒。情緒就像自來水管，壓力過大水管會破裂。一味地壓抑自我，我們會崩潰，一旦全面爆發，破壞的威力不容小覷。所以，情緒不好的時候要適時地發泄出來。

情緒發泄的最好方法就是大哭或者大笑。等眼淚流完，或者笑到肚子痛，很多想不通的事情就豁然開朗了，心情也變得輕松多了。這是因為，哭或笑牽動了思維神經，使體內的抑郁情緒得到快速排解，進而緩解了不良的情緒狀態。

控制的第二步是學會傾訴。自古就有“人生得一知己足矣”的說法，一個愿意傾聽你的人是讓你保持良好情緒狀態的魔法武器。曾經有一篇報道：一個丈夫有了婚外情，被妻子發現后，妻子無法原諒他，而他內心也自責悔恨不已，但是為了孩子，兩人選擇繼續維持婚姻，彼此之間卻再也沒有交流，十幾年后雙雙患癌癥去世。醫生說他們是典型的情志抑郁誘發的癌癥。所以，我們不能把什么事情都憋在心里，什么重擔都自己扛，有不痛快或者不能解決的事要找家人或朋友說出來，也許他們還能幫你出出主意。

控制的第三步是學會自我約束。我們不能一味地壓抑自己，但同時也不能隨意放縱自己，要通過遵守、服從所處環境的規則來培養自己的自我約束能力。

修煉箴言

自制力的養成不是一朝一夕的。我們要有堅定的決心，堅持養成好的習慣，逐步提升自我控制能力。一旦具備了良好的自控能力，我們就能輕松自如地管理情緒，不致走向壓抑與束縛或者放縱自己的兩種極端。