第五節 規律作息與習慣養成之間的關系

有人說，習慣的養成需要21天；也有人說習慣的養成平均要66天，甚至更長時間。這取決于個人的接受力和習慣本身的難度。要養成極速執行的習慣也因人而異。但有一點是可以肯定的，那就是養成新習慣要克服舊習慣的禁錮。這時，我們可以借助規律的作息來推動習慣的養成。

相信大家都有這樣的體驗，明明已經放假了，心里想著睡個大懶覺，可到了第二天還是在上班的那個時間醒來。這就是我們常說的生物鐘，即借由時間規范得來的習慣，也可以說是規律的作息培養出來的習慣。

規律作息，是指在某個特定時間點做特定的事形成的作息規律，如幾點起床，幾點吃飯，幾點趕公交上班才不會遲到，幾點休息，幾點娛樂，幾點睡覺，上班第一件事做什么，處理事情的先后順序，休息時間做什么，等等。

我剛參加工作時習慣并不好，因為大學里養成了晚睡晚起的習慣，剛上班時改不過來，總是踩著上班的時間點打卡。到了工作崗位又因睡眠不足經常哈欠連天，無法集中注意力，這種狀態自然工作效率低下，也經常被領導提點。意識到這樣下去對未來沒有好處，我開始琢磨用什么樣的方法能夠克服這個壞習慣，提高工作效率，實現高效執行。首先，我給自己定了一個目標，每天提前10分鐘到公司，即每天8：50到崗。一來不會遲到，二來可以為這一天的工作做準備。為了這個目標，我開始調整作息時間表，先記錄每天從起床、洗漱、吃早餐到公交車站的時間，再記錄從上公交車到進公司的時間，共需55分鐘左右。為了達到目標，我需要在7：55之前起床，為了避免堵車等情況造成的時間延誤，預留10分鐘作為機動時間，即7：45分起床。為了保證充足的8小時睡眠，要在晚上11：45之前上床休息。

在確定了起床、睡覺時間后，這中間的時間就是工作、休閑時間。工作時間可以進一步切割，按照工作事項的輕重緩急來做計劃；休閑時間也可以做有效的安排。這在以后的章節會有詳細介紹，現在要講的是如何借助時間來使自己的行為形成規律，進而培養出良好的習慣，提高工作效率。

初始階段是非常難受的，設置的鬧鐘叫了又叫就是起不了床，沒辦法只好調大聲音，換成最不愛聽的音樂；為了在設定時間內吃完早餐，手機放在包里不拿出來刷微信、微博；上了公交車，腦袋里迅速過濾接下來一天要處理的事務，有哪些是必須做的；之后利用公交車上的碎片時間看看手機新聞，知道現在世界上發生著怎樣的變化；到公司的第一件事，不再是急匆匆地打卡、取文件，而是按照先前想好的計劃，把事項一一放在手邊，一件一件地做。

最重要的是堅持，這時候暗示開始起作用。吃飯忍不住想掏手機的時候、上班累了想刷網頁的時候，看到好看的視頻舍不得睡覺的時候……我就告訴自己不能做，做了就前功盡棄恢復到原來的無序狀態了，這樣一來，工作會依然沒有起色，薪資也不會提高，生活就得不到改善。告訴自己，這么簡單的“不要”一定能做到。這樣堅持了一個多月，漸漸地，我適應了這個節奏，不再過得慌慌張張，工作效率和生活狀態也有了很大改善。

所以要改變習慣，只要有決心，肯堅持，配合適當的方法就能做到。下面一組簡圖方便大家理解和記憶，希望能加深大家的印象。