卵巢的愛與罰

卵巢就像人體里的一汪甘泉，潤物細無聲般沁出的是激素，一月一驚喜的“甘甜”是卵子。女人的身體是踏著卵巢與激素的和諧節拍起舞的：和諧，則充滿了愛，即便不傾國傾城，卻也自有風韻；反之則像一種懲罰：排卵異常、病痛叢生。

有實力的彈丸之地：卵巢

在《你好子宮》一書里曾具體描述過卵巢的位置和作用，卵巢顧名思義就是“卵子的巢穴”：是存放和排出這些“珍珠”——卵子的地方，而卵子是從卵泡來的。

卵泡的成長史

每個女性從出生就標配了數百萬個卵泡，每個卵泡里都有一個卵母細胞，這個卵母細胞會經過生長、成熟，形成黃體，黃體分泌激素，最終排出卵子，這一系列過程都是在卵巢這個工廠里進行。

關于卵巢的具體形狀和位置，如何形成黃體，怎么與精子相遇實現孕育，這些在“你好”系列叢書之《你好子宮》中都做了介紹，不妨結合這本書共同參考。

卵泡在卵巢中的成長，會從最原始的卵泡，長成發育卵泡、成熟卵泡，然后排卵成為“血體”（血體只是個概念，因為它存在的時間很短暫），“血體”迅速變成黃體分泌少量雌激素和大量孕激素，之后黃體退化，退化后的殘留物成為白體，然后卵泡停止發育成為閉鎖卵泡，直到最后細胞壁塌陷，卵泡消失。

數百萬卵泡的去向

卵巢雖然只有兩個拇指大，但卻主宰了人類的孕育。每個女性從出生就標配了數百萬個卵泡，但大多會被無謂消耗掉，到青春期大約剩下幾十萬個，并且隨著年齡的增長，卵泡減少的速度會越來越快，尤其是在38歲以后，不論是懷孕還是口服避孕藥都阻止不了它的消亡。但盡管如此，在45歲之前，還是有足夠的卵子可供受精妊娠，但能不能分泌受精成功卻又另說。

除了自然消亡，我們的身體也會建立規律的排卵，每月召喚出1000個左右的卵泡，這些卵泡的多少和質量會對孕育和激素分泌都有很大的影響，而且它們之間會競爭，勝利者就能發育成熟排出卵子，然后被輸卵管傘狀手吸住往子宮運去，看是否能與精子相遇。

卵泡與孕育

卵巢其實是有它的生命期的，在我們國家女性平均絕經年齡大概50歲左右——停經基本意味著卵巢衰退，即使最近幾年因為醫療的崛起，延長了人口的平均壽命，但這個數字也沒有很明顯的變化。這么看來，絕經年齡并不受壽命等的影響，反而與遺傳有關。

正常情況下，二十多歲育齡期女性，卵巢功能處于頂峰狀態，卵泡密度大，質量又好，懷孕就很容易，但如果這時候沒保養好卵巢，卵巢功能會提早萎縮；即使保養好了，隨著年紀增長卵細胞老化，每個月沒有卵泡發育成熟，也沒辦法正常分泌激素，其中雌激素不足就沒辦法促進排卵，卵子的數目和質量都會大打折扣，孕育會越來越困難；35歲左右開始出現一些外表的變化；到了更年期，卵巢功能自然衰退，加上易感染各種病毒，畸形胎的概率就會增高，優質懷孕自然更困難，分泌功能也只有20歲時的1/4，并且越來越小。

但我最近去哈佛演講交流的時候知道，美國正在研究一項讓更年期婦女也能懷孕的技術，目前還在進展當中，讓我們拭目以待。

來自激素的力量

卵泡就像種在卵巢這塊沃土的“種子”，滋養卵泡成長，澆灌這片沃土的就是雌孕激素。

其實在垂體激素的直接影響下卵巢能分泌雌激素、孕激素、雄激素3種激素。基本上，女性體內激素多達20余種，主要由腦垂體、卵巢與子宮來分泌。一般，成年、有經期女性，都多多少少會受激素分泌失調困擾。

比如每次月經來潮，兩個“熊貓眼”就特別明顯。這其實是血液循環不好，才出現眼睛下方的慢性黑色沉淀或氣色不好。而人體只要血液循環變差，尤其是女性，女性激素分泌功能也會變差，從而引起各種皮膚問題。

關于激素——女人的終極秘密，后面我們會專章講解。

卵巢的孕育大業

子宮和卵巢可以說是很親密的“閨蜜”，這從月經的形成過程就看出了兩者是一榮俱榮、一損俱損，互相牽連的關系。尤其在孕育這件事上，卵巢是第一關，子宮是第二關。

當懷孕遭遇卵巢疾病

卵巢是締造生命的“工坊”，它如果生病，孕育這條路自然崎嶇難行。

卵巢囊腫

根據研究，卵巢囊腫會對卵巢功能產生很大的影響，導致孕育之路——輸卵管堵塞，所以患有此病的女性比沒患的不孕概率高40%。而且囊腫如果太大，還容易流產、早產、難產。

卵巢囊腫并不會有很明顯的內部外部癥狀，稍微常見的可能是白帶增多，月經時腹痛、尿頻尿急、腰酸乏力，很容易被女性自己忽略。幸好卵巢囊腫治療并不很復雜，關鍵還在于定期做婦科盆腔和B超檢查。

多囊卵巢綜合征

這是目前特別高發的一個卵巢疾病，特別是最近幾年，周圍工作伙伴、聽課觀眾中很多20出頭的女性也患上了這個病，除了遺傳因素，長期熬夜、飲食不良等引發的內分泌紊亂是很重要的一個原因。

這病也確實在22～30歲女性之間高發，造成生育障礙，而偏偏這個年齡段正是生育的最佳年齡。此病最明顯的癥狀就是月經失調、體毛增多、虛胖、排卵不暢甚至不排卵。

所以遇見這個病，就必須改掉以前的壞習慣：暴飲暴食、饑一頓飽一頓、晚睡晚起、壓力大……才能配合藥物從根本上治療這個慢性病。

從黃體到排卵，給好孕一個機會

估計很多人都有這樣的想法：等我先把事業、夢想完成，向身體先借用一些健康來拼搏，等一切步入正軌了，再慢慢來調理身體。殊不知，身體承受能力是有極限的，在不顧健康忘我拼搏的那段時間，身體被掏空，之后就很難恢復了。

比如黃體功能不足，就是卵巢氣血大大受損導致的，需要循序漸進，食療溫補。黃體功能不全最易引起雌孕激素分泌不足，而尤其是孕激素，它對孕前身體準備，孕中保胎育乳等都有重要作用。

上面的情況可能導致不孕，還有排卵障礙、輸卵管炎癥堵塞等都可能造成不孕或不正常孕育。還有一種卵巢性不孕，是因為甲狀腺功能低下，影響到下丘腦內分泌系統，從而影響排卵、月經、受孕甚至卵巢功能。所以，排卵不良，除了檢查生殖系統和激素分泌，還要查查甲狀腺功能。

有句俗話叫“病從淺中醫”，孕育也一樣，一般都是先從小問題發展成大問題，解決這類問題最好的辦法就是及早發現和及早調理。

生產讓卵巢“元氣大傷”

孕育，女人不僅要做好孕前儲備，孕中也要保證身體運作能給胎兒足夠的養料，這期間身體損耗極大，因此需要坐月子來修復，其中就包括卵巢養護。

雖然懷孕期間不必排卵也沒有月經，但一次孕育會經歷一次內分泌的大幅波動，懷孕時雌激素比孕前多七至十成，生產后雌激素恢復至孕前水平左右，這樣大的波動，反饋到卵巢當然容易引起一些功能性問題。

所以，產后定期檢查性激素，謹防內分泌問題就很必要。內分泌是否失調，有個自行判斷的簡單方法：看產后8～10周體重能否恢復到孕前的105%以內。

而且在這種特殊時期更不能想著節食減肥了，相反要抓好坐月子的時機好好飲食調養：補充鐵鈣，扭轉氣血虧損；多吃豬蹄、骨頭湯、豆類，補充膠原蛋白，維持激素水平，避免卵巢早衰；斷奶之前，多吃大豆、西洋參、甲魚血等，這些也能滋陰補血，滋補卵巢和子宮。

同時哺乳也是修復卵巢的一個好時機。來自澳大利亞科學家的發現：母乳喂養的時間越長，哺育的孩子越多，越有助于減少女性患卵巢癌的概率。這是因為產后哺乳會讓卵巢暫停排卵功能，這樣就讓卵巢有一個調養生息的時間。難怪以前的時代，隔壁生了好幾個孩子的老媽媽更年期來的時間會比較晚，這不就變相地延長了她的成熟期嗎？

瑞博士·食話實說

好孕吃出來

1 枸杞雙肚湯

【食材】枸杞、豬肚、魚肚、調味料。

【效用】小小紅枸杞里面含有14種氨基酸、大量胡蘿卜素、多種維生素、鐵、鈣等，能治療肝血不足、腎虧陰虛；豬肚、魚肚能補脾助消化，讓人體更容易吸收營養，精血自然更充沛。三者一起熬成湯能很好地治療黃體功能不足，能滋陰潤肺、益氣養血、滋養子宮和卵巢。但關鍵雙肚一定要新鮮的，且脾虛腹瀉的人不宜吃枸杞。

2 蓯蓉羊肉湯

【食材】羊肉、肉蓯蓉、蔥姜。

【做法】先把肉蓯蓉煮沸去渣，再放入切好的羊肉，燉到羊肉爛熟，再加入蔥姜等調味。

【效用】刺激卵巢分泌孕激素，能幫助催孕；滋養卵巢，緩解多囊卵巢綜合征。

3 五味粥

【食材】紅花、川穹、當歸、山楂、桃仁、干姜、粳米、大棗、紅糖。

【做法】先把紅花、川穹、當歸、山楂、干姜用清水煎，把殘渣去掉留汁；然后把汁水用來煮粳米熬稀粥，熬得差不多再放桃仁和大棗；再加蓋煮1個小時，直到稠密放入紅糖。

【效用】五味粥尤其適合坐月后的滋補：紅花、川穹、當歸能幫助排除產后惡露，讓子宮、卵巢恢復活力，提升功能；山楂能健脾益胃，提高食欲，增強吸收，提升氣血，維持卵巢功能和激素分泌。

卵巢的風度：女人味

著名詩人朱自清曾這樣形容：“女人有她溫柔的空氣，使人如聽簫聲，如嗅玫瑰，如水似蜜，如煙似霧，籠罩著我們……”并稱贊“藝術的女人，那是一種奇跡”。

的確，女人魅力是一種藝術，一種奇跡：腰肢、眉眼、豐乳、素手……這些都是身體內部運作的杰作，也正是“女人有素百媚生”，這個素就是激素，卵巢的另一杰作，它向女人展現的“紳士”風度。

溫柔可人

年少時溫柔可人，成熟時賢妻良母，這是女人招人憐愛的典型狀態。但過了27歲之后，為什么母老虎、大嗓門、罵街女出現得越來越多？那可能是卵巢受傷了，進而影響到下丘腦和其他分泌腺體，造成內分泌紊亂。

不妨放下一些壓力和焦慮，做一份荷葉米粉肉讓自己的脾氣舒緩一下吧，只需要用少量米碾成粉末，一些五花肉用醬油和鹽調味、淀粉料酒和勻，再一同包進片片荷葉，蒸上半小時就風荷飄香。入口生清降濁，吃后安神鎮定、健脾開胃。

傲嬌乳房

沒錯，乳房的發育也受內分泌的影響：垂體前葉釋放催乳素，為乳房助長；卵巢分泌的雌孕激素，負責乳房發育，雌激素還能滋養皮膚。如果因為各種因素，卵巢沒辦法“紳士”地為乳房發育盡力，那乳房就會變成“平板電腦”和打霜的“茄子”。

浪漫的法國女人，胸前風景、妖嬈身材、不老容顏很讓人心悅，這其中就跟她們從小有意識地提取植物雌激素有關，比如每天早上一杯黑豆漿，每餐一盒酸奶，時不時品嘗一下青木瓜之味。另外，要讓乳房挺拔豐滿，游泳也是一個好方法。

高挑圓潤

身材嬌小惹人愛，但個子太矮卻非人愿。一般身材矮小的人也會頭發稀黃、面黃肌瘦，這是因為卵巢發育有問題或功能降低，導致內分泌異常。這種情況，胡亂吃增高藥、長身體的藥是沒用的，倒是能在青春期前后通過提升雌激素的食療來改善，而且關鍵要保證充足的睡眠和適當的運動。

豐乳豐臀，這些脂肪的美麗“聚會”也必須感謝雌激素，但現在長期的電腦輻射很容易影響卵子發育，生活方式也極易導致卵巢早衰，所以S形誘人身材，關鍵還是在守護住體內那兩個小小的卵巢。

內外兼顧的美

卵巢能分泌雌激素、孕激素、雄激素等，這些激素在咱人體里有很廣泛的“用武之地”，比如免疫系統、神經系統、消化系統、皮膚系統、泌尿系統、骨骼等。如果卵巢狀態好，即便應對上面所有的人體系統、組織，那也是游刃有余：骨骼健康有活力，登山跳舞不費力；皮膚光滑亮澤有彈性，皺紋干燥不操心；大腦、腸胃、生殖器官，代謝也是有條不紊……這么均衡的狀態讓女人時時刻刻保有“內在美”與健康；而且上面提及的體態、嗓音、身材、發質等“外在美”也被維持得讓人羨慕。

而更年期女性則會因為卵巢疲累，很難再享受“紳士”照顧，慢慢流逝上面的魅力。不過，相信這并不會讓女人真正失去屬于她們的韻味，因為“紳士”是別人對你的態度，而魅力是由女人自己塑造的資本。

卵巢“垃圾”危害多

卵巢一生都在圍繞它的“太陽”——女人運轉，有工作必然會有一些細碎易被忽略的垃圾產生：

夫妻生活的垃圾：女性外陰未清洗干凈的細菌；男性包皮垢中的細菌，壞死的精子，未排除干凈的宮頸液體等。

生兒育女的垃圾：產后惡露；包含胎兒便、尿等代謝廢物的羊水（所以，接生婆叫產婦用力不僅是要把胎兒生出來，還為了盡可能多地排出羊水，剖腹產的女性羊水殘留更多）。

月經垃圾：每個月子宮內膜沒脫落干凈的垃圾；產后子宮褶皺藏匿的月經污血，其中毒素堆積，形成宮毒。

內源體外源體新陳代謝的垃圾。

上面這些垃圾日積月累，長久淤積在身體里，就會給子宮、輸卵管、卵巢等造成濕冷、堵塞、不通，從而導致肌瘤、囊腫、炎癥、不孕等婦科疾病。

瑞博士·特別忠告

天生麗質，拒絕人老珠黃

卵巢是生命給予天下女子最珍貴的饋贈，有人說卵巢等同于青春，卵巢在顏值問題上的確功不可沒，雖然外貌并不是一切，一個皮膚問題也并不值得任何人從此就自我嫌棄，但畢竟誰不想要白里透紅、Q彈潤滑的肌膚狀態呢？

1 黃臉婆沒有好氣色 我們都知道貧血的人會臉色灰暗、發黃、沒血色。如果這樣的“臉色”一直都掛在你的臉上，那說明卵巢功能有異常了：長時間高壓或晚睡，讓內分泌異常而影響皮脂腺分泌，油脂就會長時間堆積在臉上。咱不可能全天都在洗臉吧？所以清理不及時皮膚就變樣了。想要改善這種情況關鍵要讓卵巢好好休息，另外可以來些蓮子百合粥、枸杞明目粥、（黑白木耳）雙耳湯、小麥粥，滋補益氣，既滿足了食欲，又甜美了夢境，關鍵還美麗了氣色。

2 怎么成了包公臉 俗話說一白遮百丑，女人如果發現臉色變黑，簡直如臨大敵。我們都知道，黑色素多少會影響人的膚色，想要皮膚白皙就要減少黑色素沉著，而黑色素沉著最大的原因是紫外線：紫外線會對皮膚造成損傷，讓皮膚無法通過新陳代謝將過多的黑色素排除，而只能沉積在皮膚表面。

那與卵巢有什么關系呢？最有關系的就是卵巢分泌的雌激素，它在黑色素形成方面也發揮著重要作用。所以如果卵巢功能紊亂，孕激素分泌減少，對雌激素的拮抗作用減弱，會導致雌激素紊亂，黑色素就會增多，長久堆積，就會造成體內毒素堆積。

有人說：“不就皮膚表面變黑了嗎？那我用化妝品不就行了？而且有些化妝品里有雌激素，正好可以利用。”激素，是不能亂用的，因為一旦沒控制好，可能適得其反。

所以，要想有好膚色，還是從卵巢入手吧，比如來點兒山楂茶、多吃蘋果。蘋果所含的蘋果酚是很好的抗氧化物，能抑制黑色素產生，提升卵巢功能；蘋果里面的多糖、鉀離子、酒石酸還能緩解機體和卵巢的疲勞。“一天一蘋果，醫生遠離我”，在這兒倒挺適用的。

治好了痘痘可卻留下了疤痕，這簡直讓人如鯁在喉。其實，每個人的身體都是神奇的醫生，像小傷口、瘢痕、痘印這些都是能自行愈合消除的。但如果體內毒素堆積、血液循環不暢，皮膚細胞再生受阻就難說了。

提高卵巢功能，倒能幫助排除體內毒素。日常生活中也有很多能排毒的食物，比如山楂、蕎麥、紅小豆。尤其是蕎麥面，其所含的豐富煙酸能促進新陳代謝，加快血液循環，增強自身解毒能力，幫助“擦掉”疤痕、痘印。

要調理痤瘡痘痘，先得徹底清潔皮膚，再護卵巢，然后控油去火，從里到外“戰痘”徹底，其中綠豆粥、綠豆燉白鴿都是很好的促進新陳代謝、調節內分泌、清熱解毒的膳食，尤其綠豆燉白鴿還能養護卵巢和子宮，調節皮膚油脂，促進激素分泌平衡。

3 瘡疤上臉，卵巢“中毒”了 痤瘡是毛囊皮脂腺堵塞導致的，經常是臉上粉刺、結節、丘疹藏不住，尤其是在月經來的前幾天。皮膚這樣被“毀”，除了皮膚油性太大、化妝品過敏，根本的原因就是過度勞累等讓卵巢“中毒”了——中的是雄激素過多的“毒”：旺盛的雄激素也“旺”了皮膚油脂分泌，讓毛孔粗大，增大了外界細菌污染部位，而同時體內孕激素分泌增多，讓皮膚角質層變厚，所以原本還算平滑的臉上就容易冒出“小山丘”。

4 Q彈不再，色斑橫行 吹彈可破的肌膚一聽就讓人艷羨，這里面有卵巢的兩份功勞：卵巢分泌的雌激素能調節水鈉代謝平衡，影響新陳代謝，讓皮膚水光彈彈，而且雌激素還能調節皮脂腺分泌，維護皮膚的天然鎖水屏障；每個人身體里都有一定的自由基，卵巢激素的分泌、卵母細胞的成熟、排卵都受自由基的調節和影響。

可偏偏隨著年齡增長，雌激素越來越少，臉上就容易鬧“旱災”；卵巢里自由基過多并不是好事，不僅卵巢功能會受它影響，還會影響健康。

要想皮膚重回水潤，激素和自由基都很重要：如果要清除自由基、抗氧化，“維生素C倉庫”——西紅柿肯定是少不了的，而且西紅柿里面的番茄紅素還有超強的抗氧化能力。想生吃西紅柿嗎？不不不，還是用油炒炒吧，比如國民菜“番茄炒雞蛋”，因為番茄紅素是脂溶性營養素，必須要借助脂肪才能被人體吸收——胡蘿卜素也是這個“德行”。

缺水是皮膚的一大殺手，臉上有斑則是女人心里的痛。過度陽光照射、劣質化妝品金屬沉積、吃了色素含量過高的食物都能留斑，但最重要的還是雄激素：皮膚在紫外線刺激下，一種叫麥拉寧的色素細胞會被激活制造更多的同類，讓皮膚變黑生斑，而過量的雄激素也會促進麥拉寧的分泌——這跟上面的黑色素代謝也有關。

瑞博士·食話實說

那些美味又美容的菜譜

1 山藥薏米芡實粥

【食材】薏米、芡實、糯米、山藥，適量冰糖。

【做法】山藥切片浸泡，糯米、薏米、芡實也要浸泡兩三個小時方便煮爛。然后把食材都放到清水中先大火煮沸，后小火慢熬。等煮得熟爛黏稠了，再放入冰糖。

【效用】調節內分泌，平衡皮膚油脂，增強皮膚免疫力，祛痘。但孕婦最好別吃，以免流產。

2 黑芝麻燉豬腿肉

【食材】黑芝麻、豬腿肉、白菊花、蔥、姜、料酒。

【做法】把白菊花用淡鹽水浸泡之后瀝干，把豬腿肉洗干凈后先用開水燙一下，然后切成塊，把黑芝麻搗碎和其他全部食材一起放鍋內大火煮沸，再燜煮兩三個小時。然后撒上白菊花瓣燜上一會就可以吃了。

【效用】黑芝麻能抗衰補血，抗自由基產生，和豬腿肉一起食用能提升卵巢活力，延緩卵巢衰老，促進激素分泌，防止皮膚老化。但黑芝麻不宜多吃，所以3～4天吃1次，連續2周，臉上的斑說不定能“變成蝴蝶飛走”哦。