調整睡眠，抓住最佳生長時間

0～3歲的寶寶，睡眠時間是很長的，剛開始一天要睡20個小時。睡眠對于寶寶的成長非常重要，但很多寶寶會出現睡眠問題，這也是讓父母揪心的問題之一。

為什么我要這么強調睡眠的重要性呢？因為很多的研究表明，睡眠質量差的嬰兒要比同齡嬰兒矮。睡眠對于長個兒具有非常重要的意義。

良好的睡眠對嬰幼兒來說，不僅有保障機體復原的作用，還有調控體格生長、學習記憶的功能。中國兒童睡眠不足已成為肥胖的高危因素，不僅會影響孩子長高，還會引起各種并發癥，對兒童學習記憶功能的損傷具有不可逆的影響，對神經系統發育和身體發育也有著很大的傷害。

睡眠如何影響身高

在睡眠時，生長激素的分泌量是清醒時的3倍。

經過長期對嬰兒24小時的生長激素分泌情況進行監測，我們發現在睡眠的狀態下，嬰兒生長激素分泌的脈沖頻率會達到峰值，比平時清醒狀態要高得多。

剛出生的嬰兒，每天要睡20個小時左右，這就保證了他能分泌大量的生長激素，寶寶的肝臟也能產生更多的類胰島素樣生長因子，而類胰島素樣生長因子，作用于軟骨能讓孩子迅速生長。

0～3歲的孩子，能夠長40多厘米，也是以這樣的激素分泌情況來做保障的。

保證充足的睡眠，孩子的大腦休息好了，能夠提高專注力，整個精神狀態也會有明顯的好轉。身體得到了充分的休息，孩子的食欲也會更好。

睡眠能幫助孩子的肌肉得到放松，也有利于孩子骨骼、關節的整體生長，且能釋放出更多的生長激素同步地改善孩子的身體狀況，讓孩子的身體得到迅速的恢復，幫助小孩更好地成長，這樣長得高才有望。

反之，睡眠差，生長激素分泌量就會受到限制，影響孩子長高。

為什么寶寶總是睡不好

寶寶的睡眠最常見的三大難題：

第一，入睡難。小朋友像個永動機，總是不入睡。

第二，只有大人抱著才能睡，一放在床上就哭。

第三，整個睡眠的周期紊亂，白天睡不醒，晚上睡不著。

睡眠不好的孩子普遍又矮又瘦又小。因為睡眠質量差，導致生長激素嚴重分泌不足，抵抗力變弱，容易感冒、發熱，并且易引起一系列其他的問題，甚至可能會合并一些新發的疾病，最終導致整體生長發育受到影響。

所以特別要提醒大家，孩子睡眠不好的時候，一定要找一找是什么原因引起的。

針對這些情況，我們要“對癥下藥”，針對性地進行處理。

一個典型的情況，就是孩子尿多導致睡不好。我在門診經常會碰到小朋友尿多的情況，這種情況父母必須重視起來。如果孩子每天的尿量超過2000毫升甚至3000毫升，就要小心是不是尿崩癥。這種情況可能是孩子的下丘腦垂體區域長了腫瘤，或者外傷引起的整個垂體后葉激素分泌不足導致的。這樣，小孩就會大量喝水，不斷地想要尿尿，嚴重影響睡眠。

另外，我在門診也碰到過有孩子由于蟯蟲病，導致肛門周圍在夜里瘙癢，整夜睡不好。

孩子睡不好的情況有很多，父母要注意觀察，必要時可以請兒科醫生進行診斷。

睡多久最有利長高

給大家推薦一個寶寶的睡眠時長表：

具體情況要因人而異，大致在這個范圍內就可以了。如果孩子睡醒之后精神比較好，食欲也正常，就不要太糾結于少睡了半個小時或者多睡了半個小時。

小朋友基本上是個永動機，精力有時候會特別好，這時可以幫他營造一個睡眠的氛圍，比如把燈調暗或關了、放點兒輕柔的音樂等。

比如我就發現兔兔喜歡聽網絡上的一些故事，到了快睡的時間，我就放故事給她聽，小家伙自然就知道該睡覺了，很快就會進入睡眠的狀態。

長高筆記

孩子的睡眠質量對于生長激素的分泌非常重要。不同的年齡，睡眠的時長各異，如果小朋友睡后精神好、食欲佳，稍微少睡一點兒也沒關系，父母不用太過糾結。

親子時間

記錄孩子睡眠的時間，從幾點到幾點，是否在大致的范圍內。幫助孩子養成健康、科學的睡眠習慣，在睡眠時間把燈調暗或關了、放點兒音樂或者故事，讓孩子快速進入睡眠狀態。