收束

“bandha”是梵文，意指“鎖定”“穩定”。在瑜伽體式中，共同收縮肌肉可以創造出鎖定，或者稱“收束”。比如說，在進行三角扭轉側伸展式時，練習者將上半身轉向一個方向，下半身轉向另一個方向。

有意識地使用轉動軀干的肌肉，比如背闊肌、三角肌后束以及肩膀上的岡上肌和岡下肌。要啟動這些肌肉，可將手肘抵住膝蓋，帶動胸部扭轉。同時，收縮后腿的臀大肌，向外轉動髖部。感受一下這兩個動作結合如何形成軀干的扭轉效果，使體式更深入和穩定。這就是收束的一個例子。