雨水運動養生：適量活動，不妨“懶”一點

1.適量運動，循序漸進

冬去春來，進入雨水時節，伴隨著氣溫的逐漸轉暖，越來越多的人開始到戶外參加體育鍛煉。這個時節最適合運動，但也最要防止“運動過量”，否則不但起不到保健的作用，還會對身體造成不應有的損傷。因此，此時運動不但要把握一個“度”，而且還要循序漸進。

人們通過實踐證明，過量的運動比不運動對人體的傷害更大，因為不運動雖然有很多壞處，但起碼使人體保持了一個相對平穩的狀態，而運動過量則會把人體固有的和諧打破，給人體造成更大的損害。過量運動會造成人的反應能力下降、平衡感降低、肌肉彈性降低，還會使人食欲減退、睡眠質量下降，導致情緒低落、易怒、免疫力降低，出現便秘、腹瀉等癥狀。所以運動要適可而止、循序漸進。劇烈運動過后最好休息1～2天，以每周運動3次為佳。如果長期沒有運動而突然運動則更要注意不能運動過量，控制好運動強度和時間，防止過量運動造成負面影響。另外，運動項目也要因人而異，還要根據自己的性別、年齡、身體健康狀況等因素進行合理選擇。

2.向懶人學習一點——伸伸懶腰

雨水時節，春光明媚，和煦的陽光灑向大地，很容易讓人困意頓生。尤其是下午，在經過了半天的緊張工作或學習后，人們會感到疲倦。如果這個時候站起身來伸個懶腰，就會像立刻充了電一樣，頓時精神振作，感覺輕松自如，好像釋放了什么重擔似的。也會使人恍然大悟，原來伸伸懶腰也能解乏。

現實生活中，不少人認為伸懶腰是懶人的專利，其實這是一個誤會，也是不科學的。人們伸懶腰的時候一般都要打個哈欠，同時頭向后仰，雙臂上舉，這個動作會適度地擠壓到心、肺，可以促使心臟更加充分地運動，從而把更多氧氣運送到人體的各個器官，當然也包括大腦。而大腦一旦獲得了更多的氧氣，人體就會覺得疲勞頓無，神清氣爽。另外，伸懶腰時伴隨的擴胸運動還能使人增加呼吸深度，吸入更多氧氣，同時呼出更多二氧化碳，提高人體的新陳代謝。伸懶腰的動作還可以活動人體的腰部肌肉，對腰肌勞損有一定的預防作用；其次，伸懶腰時人體向后伸展，還可以防止因脊椎長時間向前彎曲而形成駝背。由此可見，伸懶腰并非懶人的專利，雨水時節困意襲人，在工作學習之余，不妨向懶人學習一點——伸伸懶腰。