雨水起居養(yǎng)生：春捂防寒是關(guān)鍵

1.雨水時(shí)節(jié)，要注意“春捂”

雨水之前天氣較冷，雨水之后我國大部分地區(qū)氣溫升高，天氣變暖，可以明顯地感覺到春天的氣息。而這時(shí)也是寒潮來襲的時(shí)節(jié)，人們的情緒容易因?yàn)樘鞖獾淖兓a(chǎn)生波動(dòng)，往往對人們的健康造成不好的影響，特別是對高血壓、心臟病、哮喘病患者更為不利。這個(gè)時(shí)節(jié)，要注意“春捂”。

“春捂”是說在春季氣溫剛要轉(zhuǎn)暖時(shí)，不要過早倉促地脫掉棉衣。由冬季轉(zhuǎn)入初春，乍暖還寒，氣溫變化又大。善于養(yǎng)生的醫(yī)學(xué)家們都十分重視“春捂”的養(yǎng)生之道。民間常常流傳著“二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪”“吃了端午粽，再把棉衣送”的俗語。專家認(rèn)為，“春捂”這種民間的傳統(tǒng)習(xí)慣有一定道理，過早脫掉棉衣，一旦氣溫降低，給體溫調(diào)節(jié)中樞來個(gè)突然襲擊，會(huì)使身體措手不及，難以適應(yīng)，容易患上各種呼吸系統(tǒng)疾病和冬春季傳染病等。

（1）春捂的好處

春捂有利于調(diào)節(jié)人體的恒定溫度，因?yàn)闊o論氣溫如何變化，人的體溫總要保持在37℃左右，人體保持恒定的溫度，一是靠血管的收縮和皮膚的出汗來調(diào)節(jié)；二是靠增減衣服來維持。如果過早地減掉衣服，就會(huì)破壞人體正常溫度的調(diào)節(jié)，影響到身體健康。

春捂有利于抵御風(fēng)寒。人體同自然界一樣，在春天開始復(fù)蘇，原先處于“冬眠”的皮膚細(xì)胞開始活躍起來，毛孔張開。這時(shí)如果冷風(fēng)襲來時(shí)，就會(huì)使人感到比較寒冷。

春捂有利于適應(yīng)季節(jié)的變化，在初春時(shí)節(jié)，經(jīng)常有寒流和強(qiáng)冷空氣南下，導(dǎo)致氣溫急劇下降。在這種情況下，如果不“捂”著點(diǎn)兒，就很難適應(yīng)忽冷忽熱的變化，許多人甚至?xí)忌细忻啊夤苎住㈥P(guān)節(jié)炎、甚至危及生命的疾病。

（2）春捂的策略

當(dāng)冬季向春季交替時(shí)，人體防衛(wèi)體系處于“冬眠”初醒之際，因此這一階段不能急于一下子脫掉衣物，而應(yīng)一件一件地減少，并根據(jù)不同體質(zhì)，對外界冷暖變化的適應(yīng)能力，因人而異增減衣物。

人們在長期的生活與勞動(dòng)實(shí)踐中琢磨出：寒多自下而生。因此古人提出了春令衣著宜“下厚上薄”的主張，這也與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所認(rèn)為的人體下部血液循環(huán)較上部為差，易受寒冷侵襲的觀點(diǎn)相吻合。因此，春天還是遵循“下厚上薄”的原則，有利于身體健康。

“捂”要帶有一點(diǎn)熱的意思，也就是說衣服應(yīng)適當(dāng)多穿一些。由于春風(fēng)比冬風(fēng)柔和很多，因此可以選擇一些寬松的款式，既擋風(fēng)，又透氣。但絕不是衣服穿得越多越好，如果衣服穿得很多甚至“捂”出了汗，冷風(fēng)一吹反而容易著涼“傷風(fēng)”。一般來說，15℃是春捂的臨界溫度，超過15℃建議脫掉棉衣，由于超出身體的耐熱限度，體溫調(diào)節(jié)中樞就會(huì)不適應(yīng)了，這樣就會(huì)對健康不利。

春季什么時(shí)間該捂，要根據(jù)天氣靈活掌握。一般說，春季早晚氣溫較低，可適當(dāng)捂一會(huì)兒。而晴日的中午，氣溫一般都較高，此時(shí)便可適當(dāng)減一些衣服。

初春季節(jié)，因著涼而患病的人很多，其根源主要是“冷落”了下半身，而引發(fā)季節(jié)病或舊病復(fù)發(fā)，尤其是婦科，痛經(jīng)、功能性子宮出血等病患者明顯增多。每年冬去春來因愛美而受涼致病的女性急劇增加：出現(xiàn)下腹脹痛、月經(jīng)不調(diào)、出血淋漓不盡癥狀者大有人在。

中醫(yī)認(rèn)為，防病如御敵一樣。春捂只是被動(dòng)防御。要想防疾健身，還必須從春天開始加強(qiáng)身體鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體的適應(yīng)能力和抗病能力，并且還要講究合理飲食和起居。

（3）春捂注意事項(xiàng)

“春捂”要捂好兩頭，即重點(diǎn)照顧好頭頸與雙腳，可避免感冒、氣管炎、關(guān)節(jié)炎等疾病發(fā)生。由于寒氣多自下而起，且人體下身的血液循環(huán)要比上部差，容易遭風(fēng)寒侵襲，所以衣著宜“下厚上薄”。女性不宜過早地?fù)Q上裙裝，否則會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎和其他婦科疾病。

小孩子“春捂”要把握好時(shí)機(jī)，家長應(yīng)根據(jù)氣溫變化及時(shí)給孩子增減衣服。也可多關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，若有冷空氣到來，提前1～2天，就要給孩子增添衣物。當(dāng)晝夜溫差較大時(shí)，就需要捂一捂；若氣溫相對穩(wěn)定時(shí)，則可以不捂了。氣溫回升后不能立即減衣，最好再捂一周左右，尤其對于免疫力弱的嬰兒，最好再捂兩周以上以方便身體慢慢適應(yīng)。

2.春天來臨，要克服春困

“春困秋乏”的民間常識(shí)家喻戶曉。春天人們?nèi)菀追咐В傆X得沒有睡夠，這其實(shí)是人體隨著季節(jié)和氣候變化的正常反應(yīng)。春天來臨，氣溫升高，人體皮膚毛細(xì)血管和毛孔漸漸張開，血液循環(huán)加快，因此相對來說，供應(yīng)給大腦的血液就少了，另外晝夜時(shí)長的變化和周圍舒適的氣溫，都會(huì)讓人感覺安逸，昏昏欲睡。一般來說，成年人每天最佳睡眠時(shí)間是8小時(shí)，睡眠時(shí)間過長或過短對人體都會(huì)有害，常常會(huì)使人精神萎靡不振，工作效率不高。

雨水時(shí)節(jié)，要想克服春困，作息安排要有規(guī)律，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。根據(jù)自然界的規(guī)律，隨著四季的變化逐漸調(diào)整自己的日常作息。一是可以外出郊游、爬山，到野外感受自然之美，從而使人心情振奮，精力充沛；二是使用有清涼效果的牙膏刷牙，從而興奮神經(jīng)，激發(fā)活力；三是適當(dāng)吃些有刺激味道的食物，如苦的、酸的或辣的，刺激神經(jīng)，當(dāng)然也可以泡杯茶或咖啡；四是選用一些可以提神的香水、精油，可以有效降低疲勞感；五是多參加一些體育活動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中提高大腦興奮度；六是休息時(shí)可以聽一些節(jié)奏明快活潑的樂曲，閑暇時(shí)聽聽相聲、看看小品也可以陶冶生活。上述幾種方法，交替搭配著運(yùn)用可以有效地趕走春困。

3.空氣濕度大，要預(yù)防濕寒之氣

雨水時(shí)節(jié)，降水較多，造成空氣濕度較大。而夜間氣溫降低，濕熱空氣很容易在此時(shí)凝成雨滴，導(dǎo)致夜間降水頻繁。而陰雨增多使雨云遮擋陽光，所以此時(shí)白天地面光照也較少。同時(shí)，雨水到達(dá)地面，蒸發(fā)后會(huì)帶走大量的熱量，又會(huì)使地面空氣溫度進(jìn)一步降低，造成既潮濕又寒冷的天氣。這種惡劣天氣對人體的神經(jīng)系統(tǒng)、關(guān)節(jié)骨骼和各種器官都有很大影響。雨水時(shí)節(jié)，預(yù)防濕寒之氣應(yīng)該注意以下幾個(gè)方面：

一是不要過早減少衣物。春季陽氣生發(fā)，體熱的人更容易感覺到暖和。此時(shí)如果過早地減少衣物就會(huì)導(dǎo)致體熱外泄，將會(huì)使?jié)窈畾馇秩肴梭w，損傷關(guān)節(jié)或著涼感冒。

二是不要用冷水洗漱。雨水時(shí)節(jié)用冷水洗手會(huì)使?jié)窈秩胧植筷P(guān)節(jié)并且滯留其中，導(dǎo)致手指酸痛，嚴(yán)重的還會(huì)造成手指變形；如果用冷水洗頭或洗臉的話，則濕寒之氣侵入頭部，容易導(dǎo)致頭痛、感冒。

三是洗頭后應(yīng)及時(shí)吹干頭發(fā)。洗頭后如果不及時(shí)吹干頭發(fā)也會(huì)導(dǎo)致濕寒之氣入侵，從而引起頭疼、頭暈等癥狀。

4.雨水時(shí)節(jié)性生活要防風(fēng)寒

雨水時(shí)節(jié)，風(fēng)雨多變，天氣冷暖反復(fù)無常。因此這個(gè)時(shí)節(jié)性生活要注意不要受涼，并且不要過于頻繁地進(jìn)行性生活，以免機(jī)體虛弱而無法抵御“倒春寒”對身體造成的侵害。另外還要盡量避免在“倒春寒”時(shí)進(jìn)行性生活，雖然在溫暖的臥室不會(huì)受到風(fēng)寒，但是性生活會(huì)消耗人體大量的熱量，當(dāng)人們外出時(shí)，便難免要受到寒流的侵襲而患病，大傷元?dú)狻?/p>