脊柱

脊柱俗稱“脊梁骨”，是人和脊椎動物的中軸骨骼，由若干形狀不規則的椎骨借椎間盤、韌帶互相連接而成，具有支持軀干、保護內臟器官的作用。人的脊柱包括頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊，骶椎1塊（由5塊骶骨合成），尾椎1塊（由4塊尾骨合成）。椎骨有一個突向背側的棘突，在背部的正中線上可以在皮下摸到。脊柱內部有縱行的“椎管”，容納脊髓。在正常情況下，脊柱有向前方、后方的4個彎曲，其中頸椎、腰椎向前凸，胸椎、骶椎向后凸。脊柱的彎曲不僅有利于直立姿勢，更重要的是增加了脊柱的彈性，可以緩沖行走、跳躍時的震蕩，具有保護意義。這種彎曲也往往因長期姿勢不正確或疾病影響而過度后凸，引起畸形，成為駝背。

1　常見健康問題

脊柱彎曲

脊柱彎曲異常，有以下幾種：

脊柱側彎，分左凸、右凸及S形側彎3種。

脊柱后凸，即駝背。

脊柱前凸，其中腰部過分前凸稱為鞍背；胸曲消失而且反向前凸出稱脊柱胸前凸。

平背，生理胸曲完全消失。這些脊柱彎曲的異常表現，都是因為脊柱失去了正常的生理性彎曲而造成的，是在青少年中最常見的姿勢缺陷。由于脊柱的異常彎曲，青少年的體態受到影響，而且因為脊柱彈性降低而容易出現疲勞和體力的下降。

預防

要注意養成良好的坐立姿勢，坐立時身體要正直，兩肩齊平；站立時挺胸收腹，不扭腰斜肩，雙腿伸直，重心在兩腳上；走時保持站立的正確姿勢，邁步大小適當，雙臂自然擺動，頭正視前方。

日常多做一些有利于身體全面發展的運動，如跑、跳、打球、游泳、墊上運動等，加強全身血液循環，使局部肌肉得到充分的營養供應，對預防和矯正脊柱變形有很大的好處。

強直性脊柱炎

強直性脊柱炎是指一種原因尚不很明確，以脊柱為主要病變部位的慢性疾病，病變主要累及骶髂關節，引起脊柱強直和纖維化，造成彎腰、行走活動受限，并可能有不同程度的眼、肺、肌肉、骨骼的病變，也有自身免疫功能的紊亂，所以又屬自身免疫性疾病。

疾病的表現形式多種多樣，極易誤診，若延誤治療或治療不當，可造成終身殘疾。所以一旦有上述表現，一定要及時到正規醫院就診，做到早期診斷、早期治療，以最大限度地降低致殘率，提高生活質量。

強直性脊柱炎多見于中青年人，男性多于女性，男女發病率比例為20:1。總之，從性別發病率上分析，男性脊柱容易受損害或病變有更趨嚴重的傾向。

預防

注意飲食衛生和泌尿生殖系統衛生。

在起居中一定要慎防風濕寒之邪，各季注意保暖，增強機體免疫功能。

積極鍛煉身體，有一個健康的體魄，以良好的心態正確對待生活。

2　保健和護理

脊柱很容易受到損傷，在被分娩出母體時身體受到牽拉發生旋轉的過程、出生后骨骼發育過程中的身體姿態、工作中的習慣姿勢（包括站立姿勢、坐姿、行走姿勢、工作姿勢等）、營養搭配、運動和勞動對脊柱的影響等都可能使脊柱受到損傷。根據調查和醫學臨床顯示，有75%以上的人都在忍受脊柱疾病和脊柱相關疾病折磨。不要等疲勞過度才停下來關照自己，各方面壓力對于脊柱的壓迫要求你必須適度運動。你也可以通過以下方法來保護脊柱，從而使自己應對各種壓力。

均衡飲食

養護脊柱，應該注意補充鈣質與維生素。多食用魚油、蛋黃、牛奶、豆類、禽類、瘦肉、蝦米、骨粉、食用菌類、水果等有利于脊柱的保養。

適當鍛煉

整個身體的鍛煉，尤其是加強脊肌、腰肌、腹肌的鍛煉都可以減少脊柱承受的壓力，減輕脊柱的負擔，并且增強它的彈性和靈活性。養護我們的脊柱，應該適度運動，運動不能太過激烈，要循序漸進，有氧操、游泳、舒緩的瑜伽都很好。鍛煉的時候，首先應該注重加強腹部肌肉訓練，腹肌的鍛煉有助于減輕脊柱的受力。然后是對腰背肌的訓練，這方面的鍛煉有助于穩定脊柱、保護腰椎。腰部兩側的運動也必不可少，側腰肌肉的強化有助于提高脊柱的靈活性，防止它變得僵硬。

脊柱是人體的中柱，它擔負著承重的作用，對于心、肺、肝、脾這些內臟器官，起到保護的作用，更重要的是對于脊髓有保護作用。對于集體和軀體所有的外周神經，都是從脊髓發出來的，所以脊柱的健康關乎全身的健康。

幾種常用的鍛煉脊柱的方法

注意保護

脊柱保護主要指防寒、防濕、防風。不睡冰冷的地面、石板，可防止風濕性腰痛；長期坐辦公室的人經常變換一下姿勢，使緊張的肌肉放松，可防止因長期固定姿勢而引起的關節強直，韌帶硬化、勞損等退行性病變。另外還要學會“用腰”，在抬重物或彎腰時切不可在毫無精神準備的情況下突然將腰由彎變直，或突然性地做腰部旋轉運動，以免造成韌帶拉傷、椎體移位。另外，脊柱疾病患者宜睡木板床，彈簧床對脊柱生理平衡無益。

對于已患有脊柱疾病的人，除積極醫藥治療外，還應加強對脊柱的保護。如平時可束寬腰帶、佩戴腰背支架等，以防急性扭、閃、滑、擠等損傷；穿皮背心、皮褲，睡皮褥子，可預防因風、寒、濕侵襲而引起的風濕性腰痛。