九、提升自控力從此不再是難題

在法國的名著《小王子》里面有這樣一段描述：

小王子所訪問的下一個星球上住著一個酒鬼。訪問時間非常短，可是它卻使小王子非常憂傷。

“你在干什么？”小王子問酒鬼，這個酒鬼默默地坐在那里，面前有一堆酒瓶子，有的裝著酒，有的是空的。

“我喝酒。”他陰沉憂郁地回答道。“你為什么喝酒？”小王子問道。“為了忘卻。”酒鬼回答。小王子已經有些可憐酒鬼。他問道：“忘卻什么呢？”酒鬼垂下腦袋坦白道：“為了忘卻我的羞愧。”“你羞愧什么呢？”小王子很想救助他。

“我羞愧我喝酒。”酒鬼說完以后就再也不開口了。小王子迷惑不解地離開了。在旅途中，他自言自語地說道：“這些大人真奇怪。”

“本來，昨天安排好了今天的計劃，但忽然間不想干了，于是放縱自己，一整天在單位什么正經事都不做，只是晃著。下班了，沒人指責自己，但自己覺得自己就像是一個黑洞，真是可怕。”

“我是個胖子，知道減肥的最有效方法是少吃多動。大多數情況下，我還能控制住自己但情緒低落時就會敞開肚皮大吃一頓。減肥計劃中止了，自己心里也充滿失敗感。”

“我總是拖到最后一刻才拼命工作，平時都是掛在網上，無論在家里還是在單位，一遍遍地刷屏，哪怕眼睛發疼、兩腿發麻都不肯停下來。”

以上這些人都有一個共同點：沒有自控力，讓壞習慣成為他們的主人。增強自控力并改變壞習慣可以說是一門科學。改變這種惡習最關鍵的一點是：不和惡習較勁，接受惡習。因為，積習是自我的一部分，惡習代表著內心的需要，你只有理解并接受它，才能最有效地改造它。

1.認識惡習

惡習一定曾讓你獲益，無論你現在多么痛恨壞習慣，它一定曾讓你獲益，認識壞習慣的這一特點，是改變它的第一步。

某私營公司的文秘小劉有一個壞習慣：什么文件，她都會拖到最后一刻才會拼命做。比如，公司周一開了次會議，老總讓小劉最遲周四交上整理好的會議記錄。

無論周一、周二時間多么寬裕，小劉都不會先完成這份記錄。她經常是一天十次、二十次地在電腦上打開一個文件，但每寫幾個字就會停下來，一個字都寫不下去。

直到周三的下午，她才會在電腦上對著鍵盤一通狂敲，如果下午完不成就會拖到晚上，做到晚上十一二點甚至夜里一兩點才下班。周四，她一定會一早來到單位，紅著眼睛，帶著一臉的疲憊把報告親自交給老總。

小劉下了無數次決心，發誓要改掉自己這個壞習慣，但一年年下去，沒有任何效果。

小劉知道這是一個惡習，但她一直沒有想過的是，這個惡習給她帶來了不少好處。比如，同事們都知道她是“加班大王”，這個稱號傳到老總耳朵里，老總也從不批評她做事拖沓。

這個惡習還有更深層的原因。小劉的爸爸對小劉要求很高，上學的時候，每次做完作業，她爸爸都要檢查一遍，一發現差錯，爸爸會狠狠地批評她一頓，斥責她不努力不認真

最后，小劉發現了應對辦法：熬夜在最后一刻才把作業完成。這樣，即便爸爸檢查出了錯誤，但因為知道小劉熬過夜，不僅不斥責她，反而會夸她用功。公司里其實也一樣，老總是男性，面對老總就仿佛是面對老爸，小劉害怕老總斥責自己不努力，所以用了以往的應對方法應對老總。

“某一方式讓自己在過去得到了很多好處，現在會無意識地去運用它。”這是一種特殊的“刻舟求劍”。

2.接受惡習

惡習對應著一種“次人格”，惡習的對立面是自控。自控的表面意思即自己控制自己，發誓改變惡習的人也很容易有這樣的想法：我必須控制住自己。

但其實這是對自控力的一個最大誤解。當我們說控制時，就是將壞習慣當作自己的對立面或敵人來看待。但實際上，所謂的擊敗不過是壓抑。它有時會被擊敗，但日后它還會發起攻擊。這就好像是彈簧，你壓抑得越厲害，它反擊的力量就越大。

這是很多胖子、酗酒者、網絡成癮者等人群在改變壞習慣失敗的重要原因。

事物都具有兩面性。每一個壞習慣都是我們人格的一部分，都反映著我們的深層需要。

前面提到小劉的例子，她之所以總把事情拖到最后一刻完成，既是為了逃避老總的指責，也是為了贏得老總和同事的贊譽。許多上網成癮的孩子，他們之所以整日沉溺網絡，可能是因為現實生活中缺乏愛，也可能是學習壓力太大了，或者學習實在太乏味了。

我們必須認識到，每一個人做任何事情最終都是為了滿足自己的一些深層需要，每一個負面的、損害性的行為背后都有一個正面的動機。如果認真聆聽我們內心的聲音，你會發現生命中每一部分都是你的朋友，都是為了幫助你更好地生活。

當你理解這一點時，就會帶著感激的心去面對你本來仇視的缺點和惡習，開始把它們當做朋友來看待。這時，你就不會再像面對敵人一樣試圖去擊敗它們，而是去了解它，接納它。

這其實就是你人格的一部分，或者說是你的一個“次人格”。當你這么做時，這個次人格中所蘊涵的能量就會被接受，成為你生命中的一部分。

只有當你理解了，接受了，真正的改變才會發生。這個過程被稱為“次人格整合法”。

3.把惡習當朋友來接納

你有過這樣的經驗嗎？你必須在周末寫出報告，否則會付出代價，但你卻呆呆地坐在電腦前，腦子里空空如也，一個字也不愿意寫。你一會兒打開旅游網站，一會兒打開爬山網站，所有的內容你都看過了，但你還是一遍遍地刷新網頁。

你強烈地責怪自己，發誓再也不做這些無聊事了。但剛寫了幾個字，你又開始刷新電腦網頁了。

那么，換個方式，仔細地聆聽一下你內心的聲音，你會聽見，你心中有一個部分在大喊：你整天做勞累的工作，你太需要休息和娛樂了。

現在，你要感謝這個次人格對你的關心和幫助，告訴它你一定會去。但你必須先把手頭的工作完成。這個時候，你會發現，那些曾經讓你分心的想法不再糾纏你了，它相信了你的承諾。

真正能自控的人是內心和諧的人，他們將自己內心的每一部分需求都當做朋友來看待，這樣每一部分都不會搗亂。這樣的人不是試圖控制或壓制某些缺點，而是總能從它們當中找到正面的信息。

如果不這樣做，而是整天強迫自己完成這件事情，承擔那個責任，那么，一個人就會發展出多個與自己的主人格相敵對的次人格。從意識上看，這個人似乎很負責，很正常，但從潛意識看，這個人的內心會有很多沖突。碰到這種情況，不妨嘗試用“次人格整合法”進行治療。這個方法的宗旨是：我們生命中的每一部分對我們都是有幫助的，我們必須把它們當做朋友來接納。

但多數人沒有這樣的意識，他們對自己的膽怯、苦惱、恐懼、憤怒等脆弱的一面采取無視或排斥的態度。比如，有一天早上醒來，你不想上班，有人可能教過你，要忘掉這種不好的感覺，對自己大喊幾聲“我很好”、“我很棒”、“我一定能行”等口號，用這種積極暗示壓下內心那個無助而孤獨的自己。這會起到一定效果，但最終會造成次人格與主人格的分裂。次人格并沒有消失，而是被壓抑下去，但說不定哪一天，它會發生大爆發。

4.尋找動力

發現你內心的使命感，做了決定，但卻遲遲不去執行，或者執行了一段時間就放棄了，而惡習仍在繼續。之所以屢屢出現這種情況，其根源是沒有找到使命感。強大的使命感才是促使我們改變的動力。

比如，很多人都下定決心減肥，但卻屢屢失敗，一個很重要的原因是他們不知道是為了什么而減肥？為了保持健康，從而讓自己生活得更美好，更好地幫助家庭，養育子女？還是就是為了看上去更漂亮？

如果減肥的動力只是外部動力——讓自己看起來更苗條。那么，減肥是很容易失敗的，因為周圍人的評價總是意見不一，減肥者很容易受到周圍人的打擊而自暴自棄。并且，這樣的理由也不足以讓一個人全身心地投入。

實際上，任何人都做不到隨便做一個決定，然后堅持到底。要保證自己的誓言得到堅持，就必須找到足夠的理由。

一名摔跤隊的選手考上了北京大學，當時他的體重是210斤。在大一、大二期間，他多次發誓減肥，但每次都是沒堅持幾天就放棄了。兩年過去了，他的體重也沒有減少。但進入大三后，他只用半年的時間就將體重減到了160斤。為什么會這樣呢？原因很簡單，他談戀愛了，愛情給他的減肥找到了足夠的理由，這喚醒了他的使命感。

聽聽你內心的聲音，了解一下，你真正想做的是什么？那才是你的動力源泉。

初戀的時候，和心愛的人初次約會時，你會拖延嗎？當你熱衷于一個網絡游戲時，你會拖延嗎？答案很簡單。當你真正想做一件事情時，動力會從內心自動產生，你自然會獲得自律。不要從外界去尋找迫使你改變習慣的東西，因為它們很容易被你放棄。

當你真正喜歡做一件事時，自律就會成為你的本能。這就像玫瑰要綻放，茉莉有芬芳，鳥兒會飛翔一樣。所以，請記住，增強自控力的根本在于要找到你真正愛做的事情，真正想成為怎樣的人。也就是要找到你的人生使命。

5.培育好習慣

兌現承諾，從小事做起，學會了和次人格對話，又找到了改變習慣的使命，是不是就可以了呢？絕非如此。盡管最重要的問題解決了，但改變惡習仍需要一點：立即去做。

因為，每一個舊習慣對應著的神經回路是無法消失的，只能靠新習慣打造更強大的新神經回路，用新的神經回路去戰勝舊的神經回路。

新的神經回路一開始必然是脆弱的，要用它戰勝舊的神經回路，最好采取一些針對性的策略。

第一，從最容易的事情開始做。剛開始不要給自己太大的壓力，只規定一些小的任務。比如，查出明天要撥打的電話號碼，記下來，今天的事情就完成了；拿出所需要的資料，放到桌子上，不用急著開始工作。

剛開始不要著急做大的決定，要慢慢開始，在一些小的方面向自己做出承諾并且遵守這些承諾。讓你的內心引導你做出承諾。承諾一旦做出了，無論是多么微不足道，都要遵守下去。

這樣做的意義何在呢？當你做出承諾并履行承諾時，你會對自己越來越滿意，你做出及履行更大承諾的能力就會增加，簡單地說就是你會越來越自信。我們也許都有過這樣的經驗：你知道該做什么，并真的那樣做了，你會覺得很開心，你會對自己很滿意，并獲得心靈的寧靜。

在這個世界上，分裂是最大的痛苦，堤壩分裂會導致洪災，地表的分裂會導致地震，山巒的分裂會帶來山崩，愛情的分裂會帶來分離，同樣你和自我的分裂會帶來一生的痛苦和遺憾。

第二，每天必須做一件事情。你可能曾經做過很多決定，但都沒有堅持下來。那么，不要想一天把它們全部實現。試著每天只規定自己必須完成一件事，這很容易實現，而實現的喜悅就是一種強化，會使你的新習慣更強大。

第三，每天必須不做一件事情。你可能有很多壞習慣，不要企圖一天把它們全消滅，試著規定自己每天改掉一個習慣。

第四，不要積累太多的未完成事件。每個未完成事件都會吞噬你部分的心理能量，無論這些事情多么不起眼。

第五，有決定勝過沒有決定。你可能有太多的想法，但很多想法相互矛盾，你試圖去梳理這些想法，卻一直沒有梳理清楚。現在，隨機選擇其中一個想法，只要它是你內心的愿望，不是你要做給別人看的。就從它開始去做，努力一步一個腳印地去實現它。做總比坐著想更能提高你的自信。

心理透視鏡：接受自己的惡習，接受自己所有的壞習慣，當你討厭它們時，它們就會令你的心更加惶恐不安，所以只有接受你才能學著改變。