第二節(jié)　亞健康及其防范與干預(yù)

一、亞健康

（一）認(rèn)識亞健康

自從亞健康的概念出現(xiàn)后，相當(dāng)多的人都認(rèn)為自己處于亞健康狀態(tài)，甚至有些草木皆兵。亞健康的確有一些明確的標(biāo)準(zhǔn)，但也有一些模糊的地方，因?yàn)閬喗】凳翘幱诮】蹬c不健康之間。如果按亞健康的一些標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)然有相當(dāng)多的人在一生的一些時(shí)候是亞健康，正如所有人在一生的某些時(shí)候都會患病一樣。

亞健康是介于健康與疾病之間的一種動態(tài)變化的中間狀態(tài)，即“健康—亞健康—疾病”。亞健康既與健康狀態(tài)之間有重疊交叉狀態(tài)，又與疾病之間存在重疊交叉，因此，亞健康既可以向健康的、好的方向發(fā)展，又可以向不健康的、壞的方向發(fā)展。這種發(fā)展變化是雙向的。每個(gè)人在生活中都有許多說不明道不清的身體或精神上的不舒服，這種似病非病的狀態(tài)就是亞健康。例如，31歲的李××最近出現(xiàn)了注意力難以集中、精神不振、多夢、疲勞、情緒不穩(wěn)定、用腦后疲勞、缺乏耐心等癥狀，妻子催他去醫(yī)院看看，他說沒事，沒有生病，干嘛去醫(yī)院？不久后，才29歲的妻子也發(fā)現(xiàn)自己記憶力減退，并莫名其妙地對自己的健康擔(dān)心、困倦、煩躁，活動后疲勞、健忘、虛弱，易激動、失眠。其實(shí)，這些表現(xiàn)都說明，他們夫妻二人有不同程度的亞健康。而且亞健康還有其他一些常見表現(xiàn)，例如易感冒、嗜睡、四肢乏力、不愉快感、頭暈、目眩、抑郁、頭痛、腰膝酸痛、脫發(fā)，同時(shí)還有胃腸脹氣、筋疲力盡感、消化不良、便秘、性功能減退、面部褐斑等。

（二）亞健康狀態(tài)產(chǎn)生的原因

亞健康的病因機(jī)制是一個(gè)錯綜復(fù)雜的問題，雖然世界各國有關(guān)亞健康的研究已經(jīng)開展了很多，但對于亞健康的影響因素還不夠明確，沒有統(tǒng)一的系統(tǒng)研究，但可以歸納總結(jié)為以下幾方面的原因：

1.主觀因素

主觀因素主要有三個(gè)面：遺傳因素、個(gè)性因素和心理因素。

（1）遺傳因素：在亞健康狀態(tài)的形成過程中，遺傳因素引起的個(gè)體特性差異起著某種特殊作用，如生物鐘的低潮導(dǎo)致生物節(jié)律的紊亂，開始老化的機(jī)體器官出現(xiàn)體力不支，人體的自然衰老都可引起人體亞健康。

（2）個(gè)性因素：不同體質(zhì)的人其生理表現(xiàn)都有一定差異，且和疾病的傾向性有關(guān)系。處于病理、不良體質(zhì)的人不僅軀體表現(xiàn)出亞健康癥狀，且其心理狀態(tài)也易出現(xiàn)亞健康問題，進(jìn)而影響身心各方面的亞健康狀態(tài)。如腫瘤、心腦血管疾病等的前臨床或潛臨床狀態(tài)。

（3）心理因素：相關(guān)專家分析，影響亞健康的實(shí)質(zhì)主要是行為異常、情緒激惹、心理應(yīng)激等心理問題引起的，還與個(gè)性特征、性格怪癖及人格缺陷密切相關(guān)。

2.客觀因素

（1）社會因素。隨著社會關(guān)系的不斷變化與發(fā)展，科學(xué)技術(shù)的迅速提升與進(jìn)步，現(xiàn)代人為了適應(yīng)高速的現(xiàn)代化社會，對自我要求也越來越高，為了使工作效率不斷提高，工作和學(xué)習(xí)占去人們的大部分時(shí)間，精神長時(shí)間處于過度緊張的狀態(tài)，極易使軀體免疫系統(tǒng)、分泌系統(tǒng)等機(jī)體紊亂或失調(diào)，進(jìn)而引起亞健康的發(fā)生。

（2）生活習(xí)慣及行為因素。世界衛(wèi)生組織發(fā)布報(bào)告顯示：人類的長壽和健康，60％依靠自己建立的生活方式和心理行為習(xí)慣；全世界人類死因的60％是由于不良生活方式所導(dǎo)致的疾病，而發(fā)達(dá)國家已高達(dá)70％～80％，發(fā)展中國家也在50％～60％之間。我國已發(fā)布的發(fā)病率排在前三名的疾?。盒难芗膊?、腦血管疾病、惡性腫瘤占全部死因的67.6％。

（3）飲食結(jié)構(gòu)因素。由于不斷提高的物質(zhì)生活水平，攝入飲食中的高熱量及高脂肪類食物也越來越多，最終會引起高脂血癥、脂肪肝、肥胖等亞健康問題的發(fā)生。而肥胖可導(dǎo)致糖尿病、高血壓、心臟病等各類疾病。據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前肥胖成為嚴(yán)重威脅人類健康的殺手。

（4）人際關(guān)系的影響。隨著社會生活的越來越復(fù)雜多變，人與人之間的情感交流也越來越少，情感變得淡漠，交往也越來越傾向形式、表面、物質(zhì)方面，社會關(guān)系及友誼越來越疏遠(yuǎn)，人們的煩惱感越來越多。多項(xiàng)研究結(jié)果顯示，缺乏社會支持是引起軀體和心理亞健康問題的一個(gè)重要影響因素。

（5）環(huán)境因素。由于生活環(huán)境不斷惡化（如水源，食物，空氣，微波、電磁波，噪聲污染及其他化學(xué)、生物、物理因素污染），長期生活在這種不良環(huán)境中，人體細(xì)胞及組織的正常生理代謝功能不能得到有效發(fā)揮，進(jìn)而使人體代謝失衡，引發(fā)亞健康。

（三）大學(xué)生亞健康的主要表現(xiàn)

（1）身體成長亞健康：學(xué)生營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)失衡同時(shí)存在，體質(zhì)較弱。

（2）心理素質(zhì)亞健康：來自家庭、學(xué)校的壓力，引發(fā)了青少年的逆反心理、反復(fù)心理、自卑心理、厭學(xué)心理等，抗挫折能力較差。

（3）情感亞健康：本應(yīng)關(guān)心社會，對生活充滿熱情，但實(shí)際上他們對很多事情都很冷漠，使自己的“心理領(lǐng)空”越來越狹小。

（4）思想亞健康：思想表面化，脆弱、不堅(jiān)定，容易接受外界刺激并改變自我。

（5）行為亞健康：表現(xiàn)為行為上的程式化，時(shí)間長了容易產(chǎn)生行為上的偏激。

這里我們主要討論大學(xué)生生理和心理亞健康的主要表現(xiàn)。

1.大學(xué)生生理亞健康的主要表現(xiàn)

（1）心病不安，驚悸少眠：主要表現(xiàn)為心慌氣短，胸悶憋氣，心煩意亂，惶惶無措，夜寐不安，多夢紛紜。

（2）汗出津津，經(jīng)常感冒：經(jīng)常自汗、盜汗、出虛汗，稍不注意就感冒，怕冷。

（3）舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖發(fā)紅，舌苔厚膩，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。

（4）面色有滯，目圍灰暗：面色無華，憔悴；雙目周圍，特別是眼下灰暗發(fā)青。

（5）四肢發(fā)脹，目下臥蠶：晨起或勞累后足踝及小腿腫脹，下眼皮腫脹、下垂。

（6）指甲成象，變化異常：中醫(yī)認(rèn)為，人體軀干四肢、臟腑經(jīng)絡(luò)、氣血體能信息層疊融會在指甲上，稱為甲象。如指甲出現(xiàn)卷如蔥管、相似蒜頭、剝?nèi)缰窆S、枯似魚鱗、曲類鷹爪、月痕不齊、峰突凹?xì)?、甲面白點(diǎn)等，均為甲象異常，病位或在臟腑或累及經(jīng)絡(luò)、營衛(wèi)阻滯。

（7）潮前胸脹，乳生結(jié)節(jié)：女性在月經(jīng)到來前兩三天，四肢發(fā)脹、胸部脹滿、胸脅串痛，婦科檢查，乳房常有硬結(jié)。

（8）口吐粘物，呃逆脹滿：常有胸腹脹滿、大便黏滯不暢、肛門濕熱之感，食生冷干硬食物常感胃部不適，口中黏滯不爽，吐之為快。重時(shí)，晨起非吐不可，進(jìn)行性加重。

（9）體溫異常，倦怠無力：下午體溫常常在37～38°C，手心熱、口干、全身倦怠無力，應(yīng)到醫(yī)院檢查是否有結(jié)核等。

（10）視力模糊，頭脹頭疼：平時(shí)視力正常，突感視力下降（非眼鏡度數(shù)不適），且伴有目脹、頭疼，此時(shí)千萬不可大意，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查是否有顱內(nèi)占位性病變。

2.大學(xué)生心理亞健康的主要表現(xiàn)

（1）記憶力下降，注意力不集中。是否在日常生活中，工作中，老是忘記很多事情，在進(jìn)行學(xué)習(xí)工作時(shí)，容易走神，無法集中精力？其實(shí)這些都是心理亞健康的一種表現(xiàn)，它在提醒你，你的狀態(tài)已經(jīng)處于一種亞健康的狀態(tài)，要注意調(diào)整！

（2）思維緩慢、反應(yīng)遲鈍。如果發(fā)現(xiàn)自己想問題時(shí)有些困難，與人交流時(shí)，偶爾“短路”大腦的反應(yīng)變慢，與人交談，總會慢上半拍，那么就說明你是處于一個(gè)亞健康的狀態(tài)了。

（3）長時(shí)間的不良情緒。我們每一個(gè)人都會出現(xiàn)不良情緒，一般來說都能自我調(diào)整，但是如果不良情緒持續(xù)的時(shí)間比較長，無法自我調(diào)整，那么這時(shí)就需要注意了，如果不注意心理保健，有可能就會惡化，出現(xiàn)抑郁癥，焦慮癥等心理疾病。

（4）不自信，安全感不夠。如果你發(fā)現(xiàn)越來越不自信，總是對未來憂慮，喜歡獨(dú)處，回避社會，那么你就要小心了。

綜上所述，亞健康的癥狀多種多樣，又不固定，它是人體處于健康和疾病之間的過渡階段，在身體上、心理上沒有疾病表現(xiàn)，但主觀上卻有許多不適的癥狀和心理體驗(yàn)。任何疾病均有一個(gè)漫長的形成過程，這個(gè)過程就是亞健康狀態(tài)。如果我們能正視亞健康，努力擺脫亞健康，就完全可以活到自然壽命。