- 大學(xué)生心理健康教程
- 高美華 張佳潔
- 13字
- 2019-10-24 10:54:18
第二節(jié) 亞健康及其防范與干預(yù)
一、亞健康
(一)認(rèn)識亞健康
自從亞健康的概念出現(xiàn)后,相當(dāng)多的人都認(rèn)為自己處于亞健康狀態(tài),甚至有些草木皆兵。亞健康的確有一些明確的標(biāo)準(zhǔn),但也有一些模糊的地方,因?yàn)閬喗】凳翘幱诮】蹬c不健康之間。如果按亞健康的一些標(biāo)準(zhǔn),當(dāng)然有相當(dāng)多的人在一生的一些時(shí)候是亞健康,正如所有人在一生的某些時(shí)候都會患病一樣。
亞健康是介于健康與疾病之間的一種動態(tài)變化的中間狀態(tài),即“健康—亞健康—疾病”。亞健康既與健康狀態(tài)之間有重疊交叉狀態(tài),又與疾病之間存在重疊交叉,因此,亞健康既可以向健康的、好的方向發(fā)展,又可以向不健康的、壞的方向發(fā)展。這種發(fā)展變化是雙向的。每個(gè)人在生活中都有許多說不明道不清的身體或精神上的不舒服,這種似病非病的狀態(tài)就是亞健康。例如,31歲的李××最近出現(xiàn)了注意力難以集中、精神不振、多夢、疲勞、情緒不穩(wěn)定、用腦后疲勞、缺乏耐心等癥狀,妻子催他去醫(yī)院看看,他說沒事,沒有生病,干嘛去醫(yī)院?不久后,才29歲的妻子也發(fā)現(xiàn)自己記憶力減退,并莫名其妙地對自己的健康擔(dān)心、困倦、煩躁,活動后疲勞、健忘、虛弱,易激動、失眠。其實(shí),這些表現(xiàn)都說明,他們夫妻二人有不同程度的亞健康。而且亞健康還有其他一些常見表現(xiàn),例如易感冒、嗜睡、四肢乏力、不愉快感、頭暈、目眩、抑郁、頭痛、腰膝酸痛、脫發(fā),同時(shí)還有胃腸脹氣、筋疲力盡感、消化不良、便秘、性功能減退、面部褐斑等。
(二)亞健康狀態(tài)產(chǎn)生的原因
亞健康的病因機(jī)制是一個(gè)錯綜復(fù)雜的問題,雖然世界各國有關(guān)亞健康的研究已經(jīng)開展了很多,但對于亞健康的影響因素還不夠明確,沒有統(tǒng)一的系統(tǒng)研究,但可以歸納總結(jié)為以下幾方面的原因:
1.主觀因素
主觀因素主要有三個(gè)面:遺傳因素、個(gè)性因素和心理因素。
(1)遺傳因素:在亞健康狀態(tài)的形成過程中,遺傳因素引起的個(gè)體特性差異起著某種特殊作用,如生物鐘的低潮導(dǎo)致生物節(jié)律的紊亂,開始老化的機(jī)體器官出現(xiàn)體力不支,人體的自然衰老都可引起人體亞健康。
(2)個(gè)性因素:不同體質(zhì)的人其生理表現(xiàn)都有一定差異,且和疾病的傾向性有關(guān)系。處于病理、不良體質(zhì)的人不僅軀體表現(xiàn)出亞健康癥狀,且其心理狀態(tài)也易出現(xiàn)亞健康問題,進(jìn)而影響身心各方面的亞健康狀態(tài)。如腫瘤、心腦血管疾病等的前臨床或潛臨床狀態(tài)。
(3)心理因素:相關(guān)專家分析,影響亞健康的實(shí)質(zhì)主要是行為異常、情緒激惹、心理應(yīng)激等心理問題引起的,還與個(gè)性特征、性格怪癖及人格缺陷密切相關(guān)。
2.客觀因素
(1)社會因素。隨著社會關(guān)系的不斷變化與發(fā)展,科學(xué)技術(shù)的迅速提升與進(jìn)步,現(xiàn)代人為了適應(yīng)高速的現(xiàn)代化社會,對自我要求也越來越高,為了使工作效率不斷提高,工作和學(xué)習(xí)占去人們的大部分時(shí)間,精神長時(shí)間處于過度緊張的狀態(tài),極易使軀體免疫系統(tǒng)、分泌系統(tǒng)等機(jī)體紊亂或失調(diào),進(jìn)而引起亞健康的發(fā)生。
(2)生活習(xí)慣及行為因素。世界衛(wèi)生組織發(fā)布報(bào)告顯示:人類的長壽和健康,60%依靠自己建立的生活方式和心理行為習(xí)慣;全世界人類死因的60%是由于不良生活方式所導(dǎo)致的疾病,而發(fā)達(dá)國家已高達(dá)70%~80%,發(fā)展中國家也在50%~60%之間。我國已發(fā)布的發(fā)病率排在前三名的疾?。盒难芗膊?、腦血管疾病、惡性腫瘤占全部死因的67.6%。
(3)飲食結(jié)構(gòu)因素。由于不斷提高的物質(zhì)生活水平,攝入飲食中的高熱量及高脂肪類食物也越來越多,最終會引起高脂血癥、脂肪肝、肥胖等亞健康問題的發(fā)生。而肥胖可導(dǎo)致糖尿病、高血壓、心臟病等各類疾病。據(jù)統(tǒng)計(jì),目前肥胖成為嚴(yán)重威脅人類健康的殺手。
(4)人際關(guān)系的影響。隨著社會生活的越來越復(fù)雜多變,人與人之間的情感交流也越來越少,情感變得淡漠,交往也越來越傾向形式、表面、物質(zhì)方面,社會關(guān)系及友誼越來越疏遠(yuǎn),人們的煩惱感越來越多。多項(xiàng)研究結(jié)果顯示,缺乏社會支持是引起軀體和心理亞健康問題的一個(gè)重要影響因素。
(5)環(huán)境因素。由于生活環(huán)境不斷惡化(如水源,食物,空氣,微波、電磁波,噪聲污染及其他化學(xué)、生物、物理因素污染),長期生活在這種不良環(huán)境中,人體細(xì)胞及組織的正常生理代謝功能不能得到有效發(fā)揮,進(jìn)而使人體代謝失衡,引發(fā)亞健康。
(三)大學(xué)生亞健康的主要表現(xiàn)
(1)身體成長亞健康:學(xué)生營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)失衡同時(shí)存在,體質(zhì)較弱。
(2)心理素質(zhì)亞健康:來自家庭、學(xué)校的壓力,引發(fā)了青少年的逆反心理、反復(fù)心理、自卑心理、厭學(xué)心理等,抗挫折能力較差。
(3)情感亞健康:本應(yīng)關(guān)心社會,對生活充滿熱情,但實(shí)際上他們對很多事情都很冷漠,使自己的“心理領(lǐng)空”越來越狹小。
(4)思想亞健康:思想表面化,脆弱、不堅(jiān)定,容易接受外界刺激并改變自我。
(5)行為亞健康:表現(xiàn)為行為上的程式化,時(shí)間長了容易產(chǎn)生行為上的偏激。
這里我們主要討論大學(xué)生生理和心理亞健康的主要表現(xiàn)。
1.大學(xué)生生理亞健康的主要表現(xiàn)
(1)心病不安,驚悸少眠:主要表現(xiàn)為心慌氣短,胸悶憋氣,心煩意亂,惶惶無措,夜寐不安,多夢紛紜。
(2)汗出津津,經(jīng)常感冒:經(jīng)常自汗、盜汗、出虛汗,稍不注意就感冒,怕冷。
(3)舌赤苔垢,口苦便燥:舌尖發(fā)紅,舌苔厚膩,口苦、咽干,大便干燥、小便短赤等。
(4)面色有滯,目圍灰暗:面色無華,憔悴;雙目周圍,特別是眼下灰暗發(fā)青。
(5)四肢發(fā)脹,目下臥蠶:晨起或勞累后足踝及小腿腫脹,下眼皮腫脹、下垂。
(6)指甲成象,變化異常:中醫(yī)認(rèn)為,人體軀干四肢、臟腑經(jīng)絡(luò)、氣血體能信息層疊融會在指甲上,稱為甲象。如指甲出現(xiàn)卷如蔥管、相似蒜頭、剝?nèi)缰窆S、枯似魚鱗、曲類鷹爪、月痕不齊、峰突凹?xì)?、甲面白點(diǎn)等,均為甲象異常,病位或在臟腑或累及經(jīng)絡(luò)、營衛(wèi)阻滯。
(7)潮前胸脹,乳生結(jié)節(jié):女性在月經(jīng)到來前兩三天,四肢發(fā)脹、胸部脹滿、胸脅串痛,婦科檢查,乳房常有硬結(jié)。
(8)口吐粘物,呃逆脹滿:常有胸腹脹滿、大便黏滯不暢、肛門濕熱之感,食生冷干硬食物常感胃部不適,口中黏滯不爽,吐之為快。重時(shí),晨起非吐不可,進(jìn)行性加重。
(9)體溫異常,倦怠無力:下午體溫常常在37~38°C,手心熱、口干、全身倦怠無力,應(yīng)到醫(yī)院檢查是否有結(jié)核等。
(10)視力模糊,頭脹頭疼:平時(shí)視力正常,突感視力下降(非眼鏡度數(shù)不適),且伴有目脹、頭疼,此時(shí)千萬不可大意,應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查是否有顱內(nèi)占位性病變。
2.大學(xué)生心理亞健康的主要表現(xiàn)
(1)記憶力下降,注意力不集中。是否在日常生活中,工作中,老是忘記很多事情,在進(jìn)行學(xué)習(xí)工作時(shí),容易走神,無法集中精力?其實(shí)這些都是心理亞健康的一種表現(xiàn),它在提醒你,你的狀態(tài)已經(jīng)處于一種亞健康的狀態(tài),要注意調(diào)整!
(2)思維緩慢、反應(yīng)遲鈍。如果發(fā)現(xiàn)自己想問題時(shí)有些困難,與人交流時(shí),偶爾“短路”大腦的反應(yīng)變慢,與人交談,總會慢上半拍,那么就說明你是處于一個(gè)亞健康的狀態(tài)了。
(3)長時(shí)間的不良情緒。我們每一個(gè)人都會出現(xiàn)不良情緒,一般來說都能自我調(diào)整,但是如果不良情緒持續(xù)的時(shí)間比較長,無法自我調(diào)整,那么這時(shí)就需要注意了,如果不注意心理保健,有可能就會惡化,出現(xiàn)抑郁癥,焦慮癥等心理疾病。
(4)不自信,安全感不夠。如果你發(fā)現(xiàn)越來越不自信,總是對未來憂慮,喜歡獨(dú)處,回避社會,那么你就要小心了。
綜上所述,亞健康的癥狀多種多樣,又不固定,它是人體處于健康和疾病之間的過渡階段,在身體上、心理上沒有疾病表現(xiàn),但主觀上卻有許多不適的癥狀和心理體驗(yàn)。任何疾病均有一個(gè)漫長的形成過程,這個(gè)過程就是亞健康狀態(tài)。如果我們能正視亞健康,努力擺脫亞健康,就完全可以活到自然壽命。
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