如何健康輪休

（1）飲食調理。要注意充分補給含糖的食物，食用熱量較高的食品。再就是要多吃水果，充分補給維生素，尤其是B族維生素，如維生素B1、維生素B2、煙酸等，以及維生素C。鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動后改變的酸堿度平衡和滲透壓恢復穩定，緩解肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。合理攝取一定營養，不僅能延緩疲勞的出現，減輕疲勞的程度，還能盡快消除疲勞的感覺。

（2）少吃“三高”食品。我國居民（尤其是城市居民）糖尿病、高血壓、冠心病等富貴病的發病率正逐年上升?！叭摺憋嬍橙菀装殡S高脂肪、高膽固醇、高嘌呤的攝入，引發肥胖、高血脂和痛風等代謝問題。另一方面還可影響其他營養素的吸收與代謝，加速骨骼中鈣質的丟失，造成礦物質或微量元素的失衡，進而導致骨質疏松癥等疾病。所以不提倡高蛋白、高脂肪、高熱量的“三高”飲食。

（3）禁止酗酒。飲下白酒約5分鐘后，酒精就會進入血液，隨血液在全身流動，人的組織器官和各個系統都會受到酒精的毒害。短時間大量飲酒，可導致酒精中毒，中毒后首先影響大腦皮質，使神經有一個短暫的興奮期，胡言亂語；繼而大腦皮質處于麻醉狀態，言行失常，昏昏沉沉不省人事。還會誘發急性膽囊炎和急性胰腺炎。長期飲酒還會使心臟發生脂肪變性，嚴重影響心臟的正常功能。若進一步發展，生命中樞麻痹，則心跳呼吸停止以致死亡。

（4）輪休生活要規律。輪休時會有一種放松的感覺，特別是年輕人回到家很興奮，會朋友、喝酒、唱歌、睡懶覺，生活完全沒有規律，這樣會使人的頭腦失去敏感、理智地思索問題、解決問題的能力，會產生抑郁、遲鈍、消極等情緒，長期如此，對身心健康是很不利的。建議輪休時不要透支體力放縱自己，應安排一段有規律的調養期，盡快消除疲勞，然后以充沛的精力投入嶄新的學習和工作之中。

小貼士

電腦最適宜放在窗邊

長時間使用電腦的人們不僅易產生眼肌疲勞，還會導致大腦不斷接收到緊張信號，出現頭昏腦漲、疲勞、焦慮等一系列不適癥狀。如果電腦緊貼墻壁擺放，會加重人們的視神經的緊張感和疲勞感，長此以往會導致部分人群患近視，或使人們的近視度數加深。

電腦專家建議，電腦最好擺放在窗邊，屏幕和墻壁之間的距離最好在1米以上。如果必須把電腦靠墻壁放置，不妨在后面的墻壁上貼一些綠色或藍色的畫，如森林或大海，這些冷色調的墻紙進入視線，傳遞到大腦后，可以有效地緩解焦慮和疲勞癥狀。電腦放在窗邊，人們在使用一段時間電腦后，可以放眼向窗戶眺望數分鐘，這對緩解視疲勞有一定的作用。