催眠過程

誘導

如果恍惚是催眠的關鍵，那么使別人進入恍惚的能力就至關重要了，這一過程通常被叫作誘導。當我們自己進入恍惚狀態時，比如做白日夢，無意識心靈的關注點是白日夢的對象。而當一個人引導另一個人進入恍惚狀態時，受催眠者無意識心靈的關注點是催眠師或者其無意識心靈與催眠師進行溝通。催眠師與主體無意識心靈之間的這種關系就是親和感。在催眠療法中，建立二者之間的高度親和感通常被認為對成功具有重要意義。催眠師和主體進行催眠前溝通的大部分目的就是幫助接受催眠的患者增進了解和信任感，從而增強親和感。催眠師會通過溝通為每個特定主體設計恍惚誘導的最佳方式和最佳臺詞。

1.誘導的方法

恍惚誘導

恍惚誘導的方法多種多樣，它們在接近方式、時間長短和氣氛上有所不同。它們是命令式的或允許式的。這里將探討誘導的不同類型以及它們作用的方式。雖然誘導方式彼此完全不同，但它們都會產生以下結果：放松身體和精神；注意力集中；減少對外界環境和日常事務的注意；更強的內在感覺注意。

固定誘導

固定誘導是將受催眠者的注意力集中在感興趣的很小的一個點上，例如擺動的鐘擺、墻上的一個點或一個蠟燭。當全神貫注在固定的一點上時，你的注意力會從外界景象和聲音上直接被拉到目標上面。誘導需要幾秒鐘或二三十分鐘，具體時間取決于你的暗示感受性。

使用此誘導，你要在一個舒適的位置上，并點上蠟燭，在它燃燒和閃爍時盯著火焰，全部的注意力都要集中在火焰。

誘導可以這樣開始：看著火焰燃燒和閃爍，你的眼睛繼續盯著火焰，全神貫注在火焰上?？粗鹧骈W爍，眼睛繼續盯著。當你看著火焰燃燒時，你的眼睛會變得沉重、變得沉重，你的眼睛變得越來越沉重……越來越沉重……直到閉上。

快速誘導

快速誘導會非?？斓匾鸫呙郀顟B。該誘導由簡短、快速的命令組成：閉上你的眼睛；低下頭，讓你的下巴碰到胸部；胳膊舉到肩膀的高度。當你的胳膊覺得很輕，好像漂浮的時候，你就進入催眠了。

該誘導在有很高的暗示感受性的人身上會成功，大多數人會覺得太突然、不能放松。快速誘導與催眠治療的關系最為密切。進行示范的催眠師能給觀眾一個暗示感受性測試快速確定其暗示感受性，然后他能用快速誘導對高敏感的人做出驗證。在個人實踐中，醫生可能要與病人接觸幾次后才能確定他是高暗示感受性的。那么，在治療這個人時，醫生就可以用快速誘導以節省時間。

間接誘導

間接誘導不同于其他方法，它不使用任何直接的方式，相反，誘導交流是通過類比、象征的方式。該催眠方法對那些抵制其他多種直接誘導方式的人尤為適用。原因很簡單：一個人是很難去抵制、拒絕他并未意識到的暗示的。

在間接誘導中，如果催眠師治療一個因壓力而心律不齊的病人，那么催眠師會講一些老式的水泵如何被強健的老農民使用，當農民規律地、有節奏地抽水，水泵是如何可靠并且良好地工作的。

如果醫生在治療一個有夢游癥狀的孩子，他可能會講一個關于冬眠的熊的故事，述說熊對溫暖、睡眠的需要，以及長久休息帶給動物的愉快。對于難于融入集體當中的大孩子，他不參加集體活動、經常搞破壞，醫生會講述遷徙的鳥經常要排隊飛行，它們如何一起遷移，鳥群中的每只鳥如何占據一個相等的位置。還可能集中講述每只鳥保持相同節律和速度的方式，以便使鳥群作為一個整體和諧地、優美地遷徙。

米爾頓·埃瑞克森是一名隱喻學碩士，他成功地治療了多種癥狀病人。在一個病例中，他曾面對一位過著隱喻生活的病人。這個年輕人用床單裹著自己，走向病房，聲稱是耶穌。埃瑞克森走向那個人說：“我知道你曾是個木匠?！碑斶@個病人回答“是”的時候，埃瑞克森讓他完成一個項目。他讓病人做一個書架。這是病人康復過程的重要一步。

米爾頓·埃瑞克森并沒有直接說明年輕人不是耶穌，而是暗示他“曾是個木匠”，這樣，米爾頓·埃瑞克森就間接地使年輕人在做書架的過程中轉變了自己“是耶穌”的隱喻。

放松誘導

放松誘導就是指自動放松身體的每塊肌肉。放松過程可以從頭開始向下進行，也可以從腳趾開始向上進行。這種方法在催眠他人或自我催眠時都可以使用?？梢赃@樣開始：深呼吸，閉上眼睛開始放松。只想著放松你身體從頭到腳的每一塊肌肉。

改進的放松誘導

改進的放松誘導是為了滿足那些難于放松的人的需要。它廣泛用于壓力控制，合并了身體和精神上的放松。與經典放松誘導所需的20～25分鐘相比，該過程大約需要30～40分鐘。

當人們需要放松身體某一特定部位，以減輕肩部、胸部、腿部或其他部位的慢性緊張狀態時，這個誘導最為實用。改進的放松誘導能一次放松身體的主要肌肉，首先集中在緊張的頸部，然后是肩部、后背等。使用時，可以從頭部開始，向下進行；也可以從腳開始，或從身體任何部位開始。改進的放松誘導可以這樣開始：讓你自己舒適一些。注意力集中在你的右肩膀、繃緊右肩。（停頓）現在放松右肩膀。（停頓并重復3次）注意力集中在你的左肩膀、繃緊左肩。（停頓）現在放松左肩膀。（停頓并重復3次）現在集中在你的右胳膊……

不管你從哪里開始，你每個部位的主要肌肉都繃緊、放松3次。當全身都做了一遍時，你就徹底放松了。

2.誘導的語言

誘導的語言是為了交流觀點、思想和感覺。它把你的注意力集中在你自己、你的內心經歷以及你的身體。它有助于你沉浸于幻想的世界中，并在意識水平之下進行交流。下面是誘導語言的關鍵組成部分。

（1）同義詞：不僅僅使用一個描述性的詞匯，而是用同義詞來強化要描述的狀態。它們能增強暗示，例如，你現在感覺自在、放松、平靜、舒適等。

（2）解釋性暗示：通過重復和解釋暗示，加強理解、確保持續。例如，感到輕松流過你的身體、感到放松的溫暖、放松身體的每塊肌肉、感覺身體所有肌肉都放松。

（3）連接詞：連接詞有2個功能，保持語言流暢，防止獨白被打斷；進行一個指示。如“現在放松，并感覺所有肌肉都放松，然后深呼吸，并放松胳膊的所有肌肉，由于你已放松，感覺暖流流過你的身體”……在這個段落里，連接詞“并”是反應的一個提示。

（4）指定時間：指定時間的詞用于加強語氣和強調。它們可提示暗示開始或結束的時間。例如，下面的任何提示都可以用來指示暗示的開始，“現在，就在此刻，放松你身體的全部緊張”“馬上，你會感到完全放松”“早上，你會煥然一新、放松地醒來”。暗示的末尾可以有這樣的信號，“2個小時后，你會停止學習，結束考前準備”。

3.誘導的聲音

某些時候，你或許有對公共演講者的演講感到厭倦和麻木的經歷，無論你如何努力都不能集中注意力。你不斷地將自己拉回到所處的情形，并強迫自己仔細聽每一個詞。但是，事與愿違的是，你的思路還是漂移了。你的思路漂移是因為演講者的聲音將你帶入一個恍惚的狀態。事實上，某些人聲音的語調、音量和其缺乏變化的特性，使它們具有很高的催眠性。

由于聲音本身就可以誘導恍惚狀態，所以你用來誘導催眠的聲音對于你整個的催眠經歷是至關重要的。聲音可以是強迫性和指令性的，也可以是舒適美妙的。在你錄下自己的誘導之前，仔細看一下以下催眠聲音的特征。

基本誘導的聲音主要是兩種類型：單調的和有節奏的。

單調的聲音使你的注意力本身變得集中，因為沒有其他任何干擾或轉移注意力的因素。單調的聲音無論是在程度還是音量上都是沒有變化的。它一直嗡嗡響：“你將繼續放松，現在放松你前額的所有肌肉，感受肌肉的平滑，平滑并且放松，休息你的眼睛。”

有節奏的或者歌舞會的聲音使你平靜，麻痹你，使你進入恍惚狀態。用這種聲音，可以預見句子中的重音。它們設定了一種舒適、溫柔和可預料的節奏模式。例如，“……再深入，再深入，再深入，直到完全放松……”或者“現在你正放松你背部的所有肌肉”。

在這基本交流中，還有其他重要的因素。它們在整個誘導過程中不常用，并且零散分布于或是單調的、或是有節奏的基本聲音中。這些因素包括：

（1）為了強調和加強的字詞扭曲。有時候，為了達到特定的語氣效果，將字詞扭曲。例如，“感受那些肌肉的松……弛和放松，感受小腿肌肉的松……弛和放松，它們松……弛得像橡皮帶”。在改進的放松誘導時，你很難放松和感到舒適的情況下，這些字詞的扭曲特別有用。

（2）音調的提高。聲音變化的水平隨調的提高而變化。這種在單調或節奏性聲音中產生的滲透情緒放松狀態的語調是用作提示的。語調提升是為了強調催眠后的暗示，如“現在你將停止吸煙！”它也用作給出從誘導中醒來的命令，如“七，八，九，十，睜開眼睛，恢復過來，感覺好極了！”

（3）不間斷的節奏。這種不間斷的節奏是通過使用連接建立起來的。連續的語言引導你沿著誘導的方向前進。例如，“感覺你自己放松，繼續放松，更深入地放松，感覺你整個身體在越來越放松……”這種不間斷的話形成一種節奏，帶你進入到一種恍惚狀態，停止任何干擾，讓你的注意力沒有任何機會被轉移。

（4）無聲的停頓。為了使你有一個反應提示或指令的時間，誘導者使用了無聲的停頓。例如，“現在，深呼吸，（停頓）現在呼氣。（停頓）”這種停頓也用于改進的放松誘導中?！白⒁饽愕挠夷_，繃緊你的右腳，（停頓）現在放松你的右腳。（停頓）”給每一個反應以足夠的時間是完全必要的。否則，你將感覺到著急或匆忙，從而放松也是不可能的。

4.誘導的步驟

在誘導之前，一般要對受施者進行暗示感受性測試，目的是測試他對暗示的接受和反應能力。暗示感受性越強，就越容易接受催眠。強烈的反應并不是說你會接受改變你行為的那些暗示，它只是意味著你是一個很好的接受者——一位好的接受者是成功的催眠治療的第一步。

僵硬手臂練習

確保你處于完全舒適的狀態。伸展你的腿和胳膊，現在開始放松。閉上眼睛，深呼吸……呼氣……放松。完全放松。放松你的腿，背向下，放松肩。放松你的肩、胳膊、脖子和臉。放松整個身體，就是放松。然后再深呼吸……呼氣……釋放，放松。注意你呼吸的節奏。隨著呼吸的節奏開始漲落，當你吸氣時，放松你的呼吸，開始感覺你身體的漂流并淹沒在放松過程當中。你周圍的聲音不再重要，忽略它們，放松。讓你全身從頭頂到腳趾的每一塊肌肉都徹底放松。在你輕輕吸氣時，放松。呼氣時，釋放任何緊張，包括身體的、精神的和思想的緊張。

現在舉起你的一只胳膊，伸直。握拳，并且要握緊，拳頭握緊，現在你的胳膊變得僵直，變得非常非常僵直。你的胳膊僵直，非常非常僵直。你的整個胳膊從肩膀到拳頭都很僵直了。你的胳膊又直又硬，不會彎曲。你試著彎胳膊，胳膊卻更僵直。你僵直的胳膊不動，伸直，不能被移動，沒有什么能移動你的胳膊，它從肩膀到拳頭都完全僵直，完全僵直。你的胳膊完全僵直?，F在要從五數到一。當說“五”的時候你開始放松胳膊，你聽到每個數時，要越來越放松你的胳膊，當說“一”的時候，你的胳膊要在你的身旁徹底放松。“五”……開始放松胳膊……“四”……感到你的胳膊放松……“三”……放松……“二”……“一”。你的胳膊完全放松了。

你的反應程度說明了你的暗示感受性。如果你的胳膊變得僵直，并在開始數五之前都保持僵直，那么你是一個容易受暗示影響的人。

提桶練習

（重復僵直手臂練習的第一段，進行放松。）在你的面前伸開2只胳膊，與肩平齊。想象你每只手都提著1個桶，手指卷曲繞在水桶的手柄上，握著2個桶。左手的桶是由紙做成的，由紙做的。它是空的，感覺非常輕，左手的桶非常輕、非常輕，因為它是紙做的。左手提著輕的桶。右手的桶是鐵做成的，是由很重、很重的鐵做成的，桶里面有些石頭。當你提著重鐵桶時，越來越多的石頭被扔進桶里，直到桶被完全填滿。桶里完全裝滿石頭，石頭堆到了桶頂。桶太重了，把你的右胳膊向下拉。裝著石頭的桶把你的胳膊向下拉，你的胳膊向下，因為鐵桶太重了，太重了。

在這項練習中，你的胳膊會從它在肩膀所處的初始位置移動一定距離。左右手之間的距離越大，你越容易受暗示影響。

手部握緊練習

（重復僵直手臂練習的第一段，進行放松。）在你前面緊握雙手，把雙手握得很緊，雙手握得很緊。在你緊握雙手時，想象你的手上沾著非常粘的膠水，膠水開始變干，牢牢的、緊緊的。膠水變干讓你的雙手粘在一起，你的手緊緊粘在一起。你的手好像不再是兩只分開的手了，它們是一只。你的手指和手掌牢牢地、緊緊地粘在了一起，非常牢固、緊密。你試驗看看膠水把手粘得有多緊，發現你的手、手掌、手指是被粘在了一起。它們粘在一起。它們如此緊密地粘在一起，好像一只手。它們被非常、非常緊地粘在了一起，感覺像一只手。數3下你也不能把手分開。你越用力將手分開，它們就粘得越緊。你每次聽到一個數字，它們就粘得更緊。

5.誘導的過程

開始誘導

深吸一口氣，閉上眼睛，開始放松。只想著放松你身體的每一塊肌肉……當你將注意力集中到呼吸和內在感覺的時候，對外界環境的感知力將降低。通過深呼吸，你開始意識到內在的感覺，引導你的身體放松。結果是你的脈搏減慢，呼吸減慢。你開始集中，將你的注意力轉移到所給你的指示上。

身體的系統放松

開始放松你臉部的肌肉，特別是頜部的肌肉，牙齒分開一點使它放松……當你集中放松身體每塊肌肉的時候，你將進一步放松。你將更注意到內部功能，對感覺的感受性增加。

建立深度放松的想象

漂向完全放松的越來越深的境界。感覺到一個很重、很重的東西吊起你的肩膀……漂向越來越深的想象有助于你進入更深的催眠狀態。當“重物”吊起你的肩膀時，你肩膀的緊張就釋放了。你身體感覺到的任何不同都證明了變化暗示正在發生。

建立輕盈的感覺，要使用下面的想象。你感覺越來越輕，漂浮越來越高，進入放松的舒適狀態。誘導中指定的向上或是向下的方向是無關緊要的，只要它能給你帶來身體感覺的變化即可。

加深催眠

想象一個美麗的階梯，共有10階，這10個階梯把你帶到一個特別的、平靜的、美麗的地方。馬上開始從10向后數到1，你想象著從階梯走下，每走一個階梯，你感覺身體越來越放松，每下一個階梯，就更加放松，10，更加放松。9……8……7……6……5……4……3……2……1……更放松，更放松……為了進一步加深催眠狀態，數數通常是從10數到1。加深催眠時，從10向后數到1；返回到完全的意識狀態時，從1向前數到10。

雖然上面用了階梯的想象，為了增強你向下的感覺，你可以用任何你喜歡的想象去代替?；蛟S你想用電梯下降10層的想象，如下所示：你在一個電梯里面，感覺到自己開始下降。當你看著樓層數字通過，你看著數字10……現在是9……

這時，你的四肢開始發軟或僵直。你的注意力開始集中，你的暗示感受性增強。你也會經歷一個強烈的想象力增強的過程。周圍環境停滯了。

特別的地點

現在想象你在一個平靜的、特別的地點。你可以想象這個特別地點，你甚至能感覺到它。你一個人在那里，你獨自一人，沒有人打擾你。這是世界上適于你的最平靜的地方。

你所選擇的特別地點，對于你以及你的經歷都應該是獨特的。可以是你真實參觀的地方或者是你想象的。這個地點不必是真實的。你可以坐在漂浮在平靜海面上的一個巨大藍色枕頭上，你也可以在懸掛在太空中的吊床上伸著懶腰，你還可以在云彩中央。你的特別地點必須是你能獨處、并能對你產生積極感覺的地方。在這個特別地方，你會增強對進一步暗示的接受能力。也就是說，一旦產生了平靜的感覺，你會對想象做出反應，這能加深催眠后的暗示。

總結誘導

在特別地點再享受一會兒，然后開始從1數到10，你開始恢復完全意識，好像休息了很長時間而精神振奮。現在開始恢復，1……2……上來……3……4……5……6……7……8……9……10。睜開你的眼睛，完全回來，感覺好極了，非常好。

完成誘導，要暗示一種舒適的感覺，避免突然返回，否則會引起睡意或頭痛。你應該感覺放松、精神振奮。你可以四處走走，確定完全清醒了，并祝賀自己做得好。

暗示

從學術上講，暗示是一種信仰或行動的建議，可以沒有干擾、沒有挑剔地被接受。換句話說，當你被催眠，在放松狀態時，比起你在完全清醒時的意識狀態，你的潛意識主要對暗示做出反應。暗示經過一個直接的通道到達潛意識，在那里它很容易被相信、改變行為、產生影響。

下面是一些通過使用暗示能夠實現的目標：

暗示主要分為以下幾個種類：

1.按性質劃分

失敗的人生都是由于消極的暗示造成的。消極的暗示包括給自己胡亂貼標簽、一些負面的口頭禪、侮辱性的外號及周圍人的負面評價等。通常來講，我們是不提倡使用消極暗示的，但是在確有必要的情況下，例如進行改變行為習慣時，也會使用諸如厭惡療法等帶有強烈負面暗示性信息的技術。

積極的暗示是成功的人生必不可少的元素。人們在成長過程中，總會遇到各種各樣的挫折、傷害、哀愁等，這些很容易導致我們消極的思維。因此，能始終保持積極的生活態度的人總是占極少數的。

2.按來源劃分

其實，從根本上而言，一切暗示都是自我暗示，也就是說只有被自我接受才能產生效力。環境暗示又可以分為他人暗示與周圍事物暗示。環境暗示的最大好處就是當事人無法對其進行否定，能夠或者說只能自然而然地接受。

3.按方向劃分

反向暗示的力量是正向暗示力量的數倍。需要特別注意的是，涉及安全以及情緒方面的正向暗示，實際上是一種隱性的反向暗示。比如“我要睡覺”，睡覺是生理安全性問題，同時有些許的情緒因素。越是暗示自己睡覺，反而越睡不著。

4.按邏輯性劃分

直接暗示是指以說服教育的方式，強迫當事人接受，容易引起當事人的質疑和反抗，這實際上是明示；間接暗示是指借助于某種方式，采取比較隱晦、含蓄的手段，在不知不覺中改變當事人的思維和行為，這也是真正意義上的暗示。

5.按受暗示者的狀態劃分

清醒暗示：指人們的在意識狀態很清醒的情況下接受外界或他人的情緒、愿望、觀念、判斷、態度等的影響，暗示受催眠者可以進入催眠狀態。例如，在催眠前使用的：“相信自己的能力，相信自己將會成功地進入一個無比放松、無比舒適的狀態。”

催眠中暗示：指在不同程度的催眠狀態下，催眠師給予受催眠者相應的暗示，讓受催眠者的心理、生理和行為產生變化。利用這類暗示深化受催眠者的催眠狀態。例如，在催眠過程中使用的：“好，現在請你慢慢地放下你的手臂，你的手臂每下降一點，你都會感覺更加放松，更加舒適，直到你的手臂完全放下，你就會進入前所未有的放松狀態，這個時候你就會感覺全身都很輕松……”

催眠后暗示：指在催眠過程中，催眠操作者給予的那些讓受催眠者在催眠喚醒后、意識清醒狀態下發生影響的暗示。例如，“好，現在慢慢地告別……暫時告別這片綠色的草地，當你想要回來時，你隨時都可以回來……”和“在下一次的催眠中，你會更深地進入放松狀態……”就是催眠后暗示，前者可以使受催眠者在生活中很快地放松下來，而后者則能夠使受催眠者在下一次的治療中更容易進入催眠狀態，取得更好的催眠效果。

6.按照暗示的功能劃分

現實指令暗示：按照現實狀況，直接指示受催眠者該怎樣做或者做什么。例如在催眠中所使用的：“把你的手松開時，你就會感覺到全身的肌肉在隨之放松……你會感覺到全身的肌肉在隨之放松……”

意念動作性暗示：暗示受催眠者集中注意力默想一個動作，由此引發出現實外的動作。例如：“集中注意力，想象你的手臂在不斷地向下沉……向下沉……向下沉……”

反應抑制性暗示：使用某種暗示使受催眠者對后面的一些指令不能做出反應。例如：“當我數到1的時候，你會發現你的左手臂想舉也舉不起來了，你會發現你的左手臂想舉也舉不起來了……試著舉一下你的左手臂，你會發現你的左手臂想舉也舉不起來了……”

認知歪曲性暗示：讓受催眠者對現實的認知發生歪曲，并將這些彎曲的認知當作現實。例如：“接下來我會請你從1數到109，但是我已經拿掉了數字5，所以你唯一的數法是1，2，3，4，6，7，8，9，10……”暗示受催眠者沒有了5，結果受催眠者在數數字時就沒有數5，這是一種較高層次的暗示，通常暗示性不高的人不會對此做出反應。

以上是常見的催眠暗示分類法。其實催眠中暗示的運用，并不像人們認為的那樣簡單，暗示語言種類的選擇以及層次性編排都是經過仔細推敲的。一般人會認為，可以借助催眠狀態下當事人潛意識開放，信息的接受能力大大加強，采取直接而積極的暗示，實際上并非如此。

在催眠過程中，催眠師會根據實際需要，采取數種暗示的交集，以獲得最佳的暗示組織模式，從而取得最高、最強的暗示效果。

喚醒

一旦催眠師做出了治療暗示，達成了催眠目的，最后的任務就是將主體帶出恍惚，回到正常意識。傳統方法是，催眠師告訴受催眠者他會在某個時刻打一下響指，將受催眠者帶離恍惚引入清醒狀態。這種表演氣息濃厚的技巧現在仍然被一些舞臺催眠師采用，因為它顯得更加戲劇化。不過很多催眠治療師認為這種方法太突然了。我們都有過類似體驗——白日夢或睡眠突然被打斷會使我們受到驚嚇。一種更為常用的方法是，催眠師告訴受催眠者他要慢慢地從10往前倒數，他一邊數，受催眠者一邊感到自己正慢慢地脫離恍惚狀態，等到催眠師數到最后的時候，受催眠者就已經完全清醒了。一些催眠師把這一過程變得更加溫柔，他們告訴受催眠者會自然而然地進入清醒狀態，其目的在于盡可能地使這一過程平穩自然。有時如果有背景音樂，催眠師可以引導受催眠者在音樂停止時從恍惚中醒來。

接受催眠的人在療程過后能夠記起催眠過程，除非在恍惚中接受了遺忘暗示。他們經常會在催眠過后感到放松或者感覺很健康，但卻沒有其他任何具體跡象告訴他們“被催眠”過。他們有時會感覺自己“昏睡”了幾個小時，而不是只有幾分鐘，這是因為催眠可以影響我們的時間感。有些人會感到精神振作，就好像是剛剛很香甜地睡了一大覺——許多人都說自己在催眠過后睡眠質量大大提高。不過也有一些人堅持認為自己從來沒有進入過恍惚狀態，即使催眠師告知他們確實被催眠過。

人們的反應會各種各樣。催眠學家指出，恍惚誘導是一種沒有任何副作用的完全自然的過程，但是，受催眠者最好是在療程結束、面對外界的喧囂之前小憩幾分鐘，就好比是從深度睡眠中醒來要休息片刻一樣。