2．發現體內濕氣大的信號

濕邪形成的原因多種多樣，不過，其本質卻是離不開水分太多這個特點。因此，身體里是否濕氣太重，還是有跡可循的。我們可以根據一些特征，來判斷自己體內濕氣的情況。

◎伸伸舌頭，有沒濕氣一看便知

如何判斷自己體內濕邪重不重呢？最簡單的方法就是觀察自己的舌頭。大家都有這樣的體會，去找中醫看病的時候，醫生都會讓你伸出舌頭，這屬于中醫望診的一部分。

你可以在每天早晨刷牙的時候，對著鏡子，仔細觀察舌頭。看舌頭主要看兩部分：一是看舌體，二是看舌苔。

通過舌體的大小，可以判斷體液的多少。水分越少，舌體越瘦；水分多了，舌體就會脹大起來。咱們去非洲的時候可以看看沙漠地帶的人，他們很少有胖人，這就跟水分的蒸發有關系。舌頭胖了、大了，但是口腔還是原來的大小，舌頭就會頂上牙齒，時間長了就留下齒痕。另外，濕多了以后舌體也可能出現裂紋，像是泡發了一樣，跟咱們洗澡時間長了手上起皺一樣。

再來看舌苔。正常的舌苔應該是薄白而清凈的，干濕適中，不滑不燥。如果舌苔達不到這個程度，出現了膩苔，那可能就預示著身體出現了問題。膩苔是什么樣呢？它就好像舌面上掛著一層剛喝完的牛奶一樣，又白又厚。像這種舌苔白厚，看起來比較滑膩的，說明體內濕氣比較重或體內有寒；如果舌苔黃厚而且滑膩，則說明體內有濕熱。舌苔薄說明病只是處于初期，病位淺；舌苔厚，說明病已經逐漸侵入體內，病位較深。

另外，值得注意的是，吸煙對舌苔的影響較大，吸煙之人不適合這種辨別方法。煙草本身是辛溫之物，其性燥烈，特別是由口吸入后，煙火之氣會刺激到口腔、咽喉、氣管，尤其是舌尖、舌面比較嚴重。本來這個人是脾虛濕熱，舌苔白膩或黃膩，但吸煙之后，舌苔可能受此污染而出現灰黑色，影響判斷。

除了吸煙者之外，舌象還是能夠比較客觀地反映人體臟腑的盛衰、病情的輕重。總體來說，如果舌體胖大，舌頭兩側有牙齒印或舌體有裂痕，舌苔厚、發黏，那就表明你體內的濕氣過重。

◎4個信號暴露身體濕重

除了觀察舌象外，我們還可以根據濕邪的特點來判斷自己體內是否有濕。

起床后身體疲勞，四肢沉重——濕性重濁

“重”是沉重的意思。有的人起床后覺得特別疲勞，頭上像有東西裹著一樣，整個人沒有精氣神。中醫講“濕重如裹”，“重”的感覺就像一件濕漉漉的衣服裹在身上一樣，讓人懶得動彈。

“濁”是穢濁、垢膩之意。所以，濕邪所引起的疾病，容易出現排泄物和分泌物穢濁不清的現象。比如，泄瀉的人，大便的樣子就發生了變化，大便稀，不成形，表現為穢濁不清的樣子。中醫在分析泄瀉的病理機制時，判定的邪氣中就必有濕邪。另外，女性的白帶是正常的生理現象，如果發生了性狀的改變，比如黏稠腥穢，這就屬于穢濁不清，所以，帶下病在中醫上就被認為是濕病的一種。如果濕邪侵犯皮膚，就會出現濕疹、皰疹流膿等癥狀，這也是穢濁不清的表現。

便完不爽，大便沖不凈，小便淋漓不盡——濕性黏滯

“黏”是黏膩的意思，“滯”是停滯的意思。濕邪致病有黏膩、停滯的特點。有的人清晨大便后，發現大便黏，不容易擦干凈，別人用一兩張紙就行，他得用三四張。而且，有可能沖一次水還沖不干凈。還有的人在小便時排尿不暢，有淋漓不盡的感覺。這些就是濕性黏滯在癥狀上的表現。

濕性黏滯還體現在病程上的纏綿性，患病時間比較綿長，病情膠著難解，反反復復，不易除根。

下肢容易水腫——濕性趨下

《黃帝內經》中說：“傷于濕者，下先受之。”我們說水往低處流，濕的特性跟水相似，都是往下走的，所以濕邪容易侵襲腰以下的部位。比如，水腫就多以下肢比較明顯，風濕性關節炎也以膝關節、踝關節的腫痛比較常見。如果濕病患者走路或上下樓梯都提不起腳，這時就要重用除濕之藥了。

面色淡白，精力不濟——濕為陰邪，易傷陽氣

濕為陰邪，容易阻遏氣機，損傷陽氣。陽氣在人體內是一種開拓性的存在，可以說是一個前鋒部隊，如果阻滯了它的前行，被阻遏的地方就會氣機不通，相應地我們就會出現一系列癥狀。比如，如果濕邪困住了肌表的經絡，肢體就會困重、懶動；如果濕邪阻于中焦，就會胸脘痞悶；如果濕邪停于下焦，氣化不利就會小便短澀。

被濕邪困住的人，陽氣通常都不會太旺盛，人也變得少氣懶言，精力不濟。那些特別喜歡宅在家里不想動的人，就極有可能是體內濕氣太重的原因。