第三節　亞健康及相關測試

一、什么是亞健康

長期以來，在人們的意識中一直存在一種觀念定式，即身體狀態“非疾病即健康，非健康即疾病”，這種認識是不全面的。有些人感覺身體不適去醫院檢查，也檢查不出什么病來，但此時并不意味著處于正常的健康狀態。20世紀80年代，前蘇聯學者布赫曼首次提出“亞健康”概念，意為“介于健康與疾病之間的狀態”。

世界衛生組織將人的健康狀態分為三類，即健康、疾病、亞健康狀態。把健康稱為第一狀態，疾病稱為第二狀態，介于健康與疾病之間的身心狀態稱為第三狀態，即亞健康狀態。

亞健康是第三狀態（美國專家認為是一組以慢性持久或反復發作的腦力疲勞和體力疲勞為主要特征的癥候群），又稱慢性疲勞綜合征、病前狀態、亞臨床期、臨床前期、潛病期等，只是臟器功能紊亂的狀態。包括無臨床癥狀或癥狀感覺輕微，但已有潛在病理信息狀態。因為此時身體沒有明顯的器質性改變，各項檢查又沒有異常，醫院常做出無疾病診斷，使患者不能引起重視。實際上亞健康是不斷變化發展的，既可以向健康轉變，又可以向疾病轉化。究竟向哪個方向轉化取決于自我保健措施和自身免疫水平。對此人們應給予高度重視。

世界衛生組織對全球調查結果顯示，全世界72億人口中約有60％的人群處于亞健康狀態。中國專家推測，中國人口中目前大約70％屬于亞健康人群，只有15％屬于健康人群，還有15％屬于非健康人群。據WHO統計，處于“亞健康”狀態的人口在許多國家和地區呈上升趨勢。有專家預言，疲勞是21世紀人類健康的頭號大敵，亞健康正在成為威脅全球的“世紀病”。前世界衛生組織總干事中島宏博士告誡人們：“不要死于愚昧，不要死于無知，因為很多病是可以不致死的，是可以避免的。”

在現實生活中，常常是體弱者較長壽，身體強壯者反而可能遭遇不測。原因是體弱者對自己身體的感覺比較重視，稍有不適就會認真進行調理，而身強體壯者往往忽略自己身體的感受，過高估計自己身體的抵抗能力，最終釀成悲劇。

二、健康測試

1.健康自測

（1）體溫　正常體溫為36～37℃，高于此為發熱，低于此稱為“低體溫”。后者常見于高齡體弱老人及長期營養不良患者，也可見于甲狀腺機能減退癥、休克疾病患者。

（2）脈搏　成人脈搏每分鐘60～100次，過速、過緩、間歇、強弱不定、快慢不等均為心臟不健康的表現。老年人心率一般較慢，但只要不低于每分鐘55次就屬正常范圍。如平時心率較慢，某時突然快至80～90次以上，則可能有潛在疾病，應予以關注。

（3）呼吸　健康人呼吸平穩、規律，每分鐘15次左右，如發現呼吸的深度、頻率、節律異常、呼吸費力、有胸悶、憋氣感受，則為不正常表現，應就醫。老年人心肺功能減退，活動后可能有心悸氣短的表現，休息后能很快恢復就不應認為是疾病的表現。

（4）血壓　成年人血壓應不超過130/90mmHg。老年人隨年齡的增長血壓也相應上升，但收縮壓超過160mmHg時，不論有無癥狀均應服藥。單純舒張壓過高，其原因很多，不宜私自服藥，應到醫院就診。

（5）體重　長期穩定的體重是健康的指標之一。短時間內的消瘦見于糖尿病、甲亢、癌癥、胃、腸、肝等疾患。體重短期內增加很多可能與高血脂、糖尿病、甲狀腺機能減退癥、浮腫等疾患有關。

（6）飲食　成年人每日食量不超過500g，老年人不超過350g。如出現多食多飲應考慮糖尿病、甲亢等病的存在。每日食量不足250g，食欲喪失達半個月以上，應檢查是否有潛在的炎癥、癌癥。

（7）排便　健康人每日或隔日排便一次，為黃色成形軟便。老年人尤其高齡、少吃、少動者可2～3天排便一次、只要排便順利，大便不干，就不是便秘。大便顏色、性狀、次數異常可反映結腸病變。

（8）排尿　成年人每日排尿1～2L左右，每隔2～4小時排尿一次，夜間排尿間隔不定。正常尿為淡黃色，透明狀，少許泡沫。如尿色、尿量異常、排尿過頻、排尿困難或疼痛均為不正常表現，應就醫。

（9）睡眠　成年人每日睡眠6～8小時，老年人應加午睡。入睡困難、夜醒不眠、白天嗜睡打盹均為睡眠障礙的表現。

（10）精神　健康人精神飽滿，行為敏捷，情感合理，無暈無痛；否則應檢查是否有心腦血管和神經骨關節系統疾病。

2.亞健康測試

按下面諸項逐一打分。

（1）早上起床時經常有發絲掉落（5分）。

（2）情緒抑郁，常會對著天空發呆（3分）。

（3）記不起昨天的事，且最近經常出現此現象（10分）。

（4）害怕走進辦公室（5分）。

（5）不想面對同事和上司，有一種自閉癥式的渴望（5分）。

（6）工作效率明顯下降，上司已表達了對你的不滿（5分）。

（7）工作1小時，就感到身體倦怠，胸悶氣短（10分）。

（8）無名火很大，發作后又后悔（5分）。

（9）平時喜歡的菜肴也食不知味（5分）。

（10）盼早點離開辦公室，回家躺在床上休息（5分）。

（11）對污染、噪聲非常敏感，比常人更易渴望清凈（5分）。

（12）對于朋友的聚會有一種勉強應酬的感覺（5分）。

（13）晚上經常睡不著，即便睡著了又總在做夢（10分）。

（14）體重明顯下降（10分）。

（15）免疫力下降，易傷風感冒（5分）。

（16）性能力下降，令配偶懷疑你有外遇（10分）。

健康測試結果如下。30～50分：健康已經敲響警鐘；50～80分：要注意改善生活習慣，均衡營養并加強鍛煉；80分以上：請你抽時間看醫生。

3.疲勞測試

疲勞有體力疲勞、精神疲勞、病態疲勞，還有一種是找不出任何明確原因卻好幾天也恢復不過來的慢性疲勞。如果讓疲勞繼續發展下去，就會導致積勞成疾。因此，醫學專家建議，必須有適當的休息，不要把今天的疲勞帶到明天，否則，你的健康將步入危險的邊緣。那么，如何自測是否疲勞呢？請你回答下列問題，在符合或接近你實際情況的問題后面打“√”。

（1）你早晨懶得起床嗎？（　）

（2）公共汽車開來了，你也不想跑著趕上去嗎？（　）

（3）你上樓時常絆腳嗎？（　）

（4）你不愿與上級或熟人見面嗎？（　）

（5）你寫文章時總愛出錯嗎？（　）

（6）你說話的聲音細而短嗎？（　）

（7）你不愿和同事們談話嗎？（　）

（8）你總是托著臉呆想嗎？（　）

（9）你過分地想喝茶和飲料嗎？（　）

（10）你不想吃油膩的東西嗎？（　）

（11）你很想在飯菜上撒些辛辣的調料嗎？（　）

（12）你總覺得手發硬嗎？（　）

（13）你常感到眼睛睜不開嗎？（　）

（14）你老是打哈欠嗎？（　）

（15）你經常想不起朋友的具體住址嗎？（　）

（16）你常想把腳伸到桌子上面去嗎？（　）

（17）你對煙酒有嗜好嗎？（　）

（18）你有不明原因的體重下降嗎？（　）

（19）你容易腹瀉或便秘嗎？（　）

（20）你入睡困難嗎？（　）

（21）你白天一直精神不振嗎？（　）

（22）你面色無光，皮膚粗糙，臉色青黑嗎？（　）

（23）你脾氣變化無常，容易失望、落淚、興奮、不該笑而笑嗎？（　）

（24）你特別容易流汗嗎？（　）

（25）你尿量減少、尿色加深嗎？（　）

（26）你輕微運動后，脈搏就激烈跳動，久久不能恢復嗎？（　）

（27）你稍有大量運動，就會面色發青，心悸和氣喘嗎？（　）

（28）你大便不暢，常患便秘嗎？（　）

（29）你眼部浮腫、眼尾下塌、下顎外突、動作遲緩、手足發冷嗎？（　）

（30）你思考不集中，常因疏忽而出錯嗎？（　）

（31）你近期工作量急劇增強，承擔的責任也比別人重一倍嗎？（　）

（32）你包括加班在內，幾乎每天工作量都在10小時以上嗎？（　）

（33）你的工作時間不規律，而且常常工作至深夜嗎？（　）

（34）你在相當長的時期內，節假日也要工作嗎？（　）

（35）你出差多，非常希望每周能在家里睡兩夜安穩覺嗎？（　）

（36）因單位工作上的原因，造成你的人際關系極為不好嗎？（　）

（37）單位的經營狀況很糟，而且自己負有一定責任，最近你又出現重大失誤或麻煩嗎？（　）

（38）你每天吸煙達30支以上嗎？（　）

（39）近幾個月，你幾乎每天晚上喝酒，而且幾乎都是為了交際應酬嗎？（　）

（40）你每天喝4～5杯咖啡，這一習慣已持續了好長一段時間了嗎？（　）

（41）你吃飯的時間和次數不定，食品中動物性脂肪偏多嗎？（　）

（42）近幾個月，你到家時間都超過夜里10時，而且很多日子超過零點才到家嗎？（　）

（43）你很長時間沒有通過體育鍛煉而出汗了嗎？（　）

（44）你相信自己的健康，有兩三年沒有看過醫生了嗎？（　）

（45）你最近幾個月厭酒，而且一喝就醉嗎？（　）

（46）你最近頭部經常劇烈疼痛，胸部憋得慌嗎？（　）

（47）突然別人認為你老了，自己也有這種感覺嗎？（　）

（48）你突然感到衰老和功能減退了嗎？（　）

（49）你的肩部和頸部發麻發木嗎？（　）

（50）你經常不吃早飯，并喜歡吃油炸食品嗎？（　）

（51）你上下班單程時間占2小時以上嗎？（　）

（52）近來你運動也不流汗嗎？（　）

4.過勞死報警信號

日前，一項對1000多位中年人健康狀況的調查結果顯示：多夢、失眠、不易入睡，經常腰酸背痛、記憶力明顯衰退，脾氣暴躁、焦慮者占一半以上。他們超時工作、睡眠不足、壓力巨大，處于沒有休閑的亞健康狀態。隨著事業的蒸蒸日上，健康卻一路負債，最終停泊在人生的終點。

導致猝死的前5位疾病是冠狀動脈疾病、主動脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血，過度勞累是這些疾病突然發作的重要誘因。

造成過勞死的根本原因是處于人生“焦點”的中年人，長期高強度、超負荷地勞心勞力，加上缺乏及時的健康恢復和足夠的營養補充，而導致機體細胞超前老化。過勞死的十大信號如下。

①“將軍肚”早現，30～50歲的人大腹便便，是成熟的標志，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。

②脫發、斑禿、早禿，每次洗桑拿都有一大堆頭發脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。

③頻頻去洗手間，如果你的年齡在30～40歲之間，排泄次數超過正常人，說明消化系統和泌尿系統開始衰退。

④性能力下降，中年人過早地出現腰酸腿痛、性欲減退或男子陽痿、女子過早閉經，都是身體整體衰退的第一信號。

⑤記憶力減退，開始忘記熟人的名字。

⑥心算能力越來越差。

⑦做事經常后悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。

⑧注意力不集中，集中精力的能力越來越差。

⑨睡覺時間越來越短，醒來也感到不解乏。

⑩經常頭疼、耳鳴、目眩，檢查也沒有結果。

具有上述2項或2項以下者，則為“黃燈”警告期，目前還無需擔心。具有上述3～5項者，則為一次“紅燈”預報期，說明已經具備過勞死的征兆。6項以上者，為二次“紅燈”危險期。