謠言一：力量訓練會讓你越來越壯碩

自從力量訓練誕生之日，這個謠言也就隨之而來，很多女性往往信以為真。我真的很頭疼，因為這完全就是胡說，下面我就給你們證明。

我已經數不清，到底花了多少個小時來勸說我的妻子，告訴她力量訓練不可能讓她變得越來越壯碩。幸運的是，現在她終于明白了這點。我今天在這里，就是為了讓你們也懂得，這完全是無稽之談。

米里亞姆·納爾遜（Miriam E.Nelson）博士和她的研究團隊在《美國醫學協會雜志》上發表的研究報告表明，力量訓練對女性的身形塑造具有積極的影響。

這項實驗選取了一群絕經后的女性作為研究對象，她們常年缺乏鍛煉。根據實驗的要求，她們每周必須要進行至少兩次的力量訓練，而另一組參照對象則不作要求。

一年后，研究人員對實驗結果進行了評估。研究結果表明，定期進行力量訓練的女性（至少一周兩次），身形得到了顯著改善。

同時，研究人員還在實驗中發現了一些有趣的現象：與不做力量訓練的女性相比，那些定期力量訓練的女性骨骼密度，肌肉強度以及身體平衡性都得到了改善[2]。

但是，以上研究并沒有回答我們的問題——為什么力量訓練不會讓女性變得壯碩呢？它只是向我們證明了這個顯而易見的事實——力量訓練會讓女性變得更強。

那么，為什么力量訓練不會讓女性越來越壯碩，甚至變成可怕的“綠巨人”呢？原因之一就在于一種叫作“睪酮”的物質。它是一種雄性激素，在增肌的過程中起著重要作用。

和男性相比，女性體內生成睪酮的能力要低得多。因此，她們增肌的能力根本無法和男性相比。根據美國國家醫學圖書館資料所述，女性體內的睪酮含量為15~70ng/dL。

除非你是個化學專家，要不然這個數字可能沒什么意義，但是如果你把以上數據和一般男性體內的睪酮含量（300-1000ng/dL）相比，你就會發現，女性想要變得壯碩幾乎是不可能的。

如果你這么多年都一直堅信力量訓練會讓你變成個大塊頭而不去做它的話，你就大錯特錯了。你現在該明白，那完全就是鬼扯。