謠言五：年紀(jì)較大的女性不宜做力量訓(xùn)練

有件事我希望你從一開始就能明白，年齡只不過是一個數(shù)字。它和你能不能做力量訓(xùn)練沒有半點(diǎn)關(guān)系，就算你已經(jīng)八十歲了也不要緊！

就個人經(jīng)驗(yàn)而言，年紀(jì)較大的女性往往不理解我所推薦的健身項(xiàng)目，特別是力量訓(xùn)練。她們總是抱怨說自己太老了，做這些訓(xùn)練太痛苦了。

然而，這根本不是事實(shí)，因?yàn)闊o論女性年紀(jì)多大，都可以做力量訓(xùn)練。是的，即使你已經(jīng)八十歲了，你也應(yīng)該進(jìn)行力量訓(xùn)練。

印第安納大學(xué)職能治療學(xué)系的劉瓊珠博士（音譯自Dr.Chiung-ju Liu）所做的研究表明：年老的人，即使已經(jīng)八十歲了，也可以從負(fù)重力量訓(xùn)練中受益[5]！

為什么年紀(jì)較大的女性也應(yīng)該把力量訓(xùn)練納入自己日常生活的一部分呢？主要原因就在于女性更年期后骨密度會逐漸降低，可能會引發(fā)骨質(zhì)疏松癥這樣嚴(yán)重的疾病。

然而，這并不是你應(yīng)該進(jìn)行力量訓(xùn)練的唯一原因。就算你快80歲了，你也要努力做力量訓(xùn)練，因?yàn)樗軒砣缦潞锰帲?/p>

更輕松地處理日常事務(wù)（比如搬雜物）。

含飴弄孫不再痛苦。

輕松上樓，特別是你住的公寓沒電梯的時候。

搬重物時不用求助他人（比如家具）。

增強(qiáng)走路時的平衡性和穩(wěn)定性。

這些好處應(yīng)該足以讓你明白，年紀(jì)大的女性也應(yīng)該進(jìn)行力量訓(xùn)練，（正如我開頭說的那樣）年齡只不過是一個數(shù)字。

說到底，這么做的最終責(zé)任還是取決于你。雖然我之前已經(jīng)擊碎了女性年齡和力量訓(xùn)練的謠言，但實(shí)際該如何開始還是看你的行動了。

我之后會在本書中介紹的力量訓(xùn)練適用于任何年齡段的女性，盡管你可能不會全部都做，但你至少可以選幾個覺得可行的嘗試一下。