謠言四：力量訓練要花費大量時間

據我以往的經驗來看，這是很多女性不愿意做力量訓練的主要原因之一。此外，還有很多女性認為力量訓練非常枯燥，覺得力量訓練費時間，所以她們寧愿干其他事情。

根據美國運動醫學會的研究，每周至少兩次的力量訓練就足夠了，算上熱身和拉伸，每次訓練應該持續30-45分鐘。

此外，研究還指出，一旦你通過了初學者的階段，身體漸漸變得強健，身材變成了你滿意的那樣，你就可以通過同樣強度的鍛煉輕松保持你的身材。

你是選擇每周鍛煉幾小時，還是30分鐘，這取決于你的目標是什么，以及你想多快達成目標。最好的辦法就是，每隔一天鍛煉30-45分鐘，這么做你會獲得下面這些好處：

加速新陳代謝-與每星期只鍛煉兩次相比，每兩天鍛煉一次會顯著提高你的新陳代謝水平。不要誤會，就算你每周只鍛煉兩次，你的新陳代謝水平仍然會提高，只是沒有兩天鍛煉一次那么顯著罷了。

燃燒更多脂肪-很明顯，兩天鍛煉一次比每周鍛煉兩次燃燒的脂肪要多出一倍，然而，在力量訓練過后的24-48小時中，你的身體會持續燃燒更多脂肪，這種間接燃脂真的超級棒！

更強的動力-一旦你的力量訓練開始見效，你就會更有動力，讓你在遇到困難時奮勇向前?？辞遄约和ㄟ^力量訓練取得的成果是非常重要的，正如我之前說過的那樣，動力對于你長久的成功起著至關重要的作用！

想想吧，每兩天鍛煉一次其實并不難，特別是你可以每次只鍛煉30分鐘，加起來你每周就鍛煉了2個小時。這樣的話，不管你時間有多緊，應該都可以達成。

你可以提前30分鐘出門，先去運動，然后再開始一天的工作。你甚至可以在午休或是下班后進行訓練。什么時間做并不要緊，只要做了就好。

現在你應該知道了，力量訓練很費時間完全是個謠言，因為你可以每次只鍛煉30分鐘，每周只鍛煉2個小時，每個人都可以做到。

哎呀，就算你真的很忙，你每周也可以抽出4次來鍛煉，這樣做（正如我之前提到的）可以讓你加速新陳代謝，燃燒更多脂肪，給你更強的動力！