第一章 習慣在我們生活中的重要作用

你是否思考過習慣的力量？它是如何成就你，或者毀掉你的？它如何讓你變成現在的模樣？

無論是你現在已經成功，還是正努力地走在追求成功的路上，習慣都是決定我們今天生活狀況以及未來能否改變的重要決定因素。

要知道，每天我們都在重復的事情，那些我們所做的無意識的決定和自發的行為都可以稱作習慣。美國杜克大學的一項研究表明，我們有40%的行動和例行程序都出于習慣，而不是我們有意識做出的決定。

你能否想象一下，如果每一個動作都是有意識的行為，那么我們的大腦會有什么感覺？如果沒有習慣，我們的大腦就會超載，即便是簡單到像刷牙這樣的事情也需要大腦付出更多的努力。那騎自行車呢？如果我們不能形成習慣，那么連很短的距離也會讓我們精神疲憊，因為我們的大腦同時在思考太多的事情了——如何保持自行車的平衡，使用踏板，避開路面上的障礙等等。就是因為有了習慣，我們的大腦才能毫不費力地完成那么多的日常活動。

習慣是怎樣形成的？

根據麻省理工學院1990年的研究，科學家得出結論，大腦內叫作基底神經節的部分，負責創造習慣。當我們重復做一些事情或者對一些刺激給予回應時，大腦就能識別這種模式，進而形成習慣。走出屋子時隨手關燈，被幫助時脫口而出說謝謝，飯后不由自主拿出一根香煙，這些都是因為基底神經節創造出的習慣。因為習慣，我們才能輕而易舉地做出這些行為。因為習慣，才能讓大腦內叫作大腦皮層的部分，把重點放在決策和計劃等重要的事情上。

• 積極與消極

是的，習慣是我們日常生活的重要組成部分，因為它們負責滴水不漏地完成日常活動。但是，即便習慣讓我們的活動變得簡單，你也必須了解習慣是擁有兩面性的——好的一面和壞的一面。很明顯，好習慣可以幫助我們正確地應對各種情況，維護或者建立同其他人的關系，全方位幫助我們成為一個更完美的人，例如健康飲食、經常運動和常懷感恩之心。但是，壞習慣卻會阻礙我們實現目標。懶惰、酗酒、說謊，這些壞習慣都是我們應該從生活中抹掉的。

• 養好習慣，邁向成功

考慮到習慣會使我們的生活變得更好，或者變得更糟，我們必須注意自己所培養和保持的習慣是否正確。如果你想要成功，那么你就必須開始養成一些習慣。

為了讓大家充分理解我這個觀點，我會這樣分解開來介紹：例如，現在你的目標是完成大學學業。當然，學位是不會從天上掉下來的。你必須努力學習，然后得到它。那么你需要做什么呢？你要養成良好的學習習慣。減少晚上與朋友出去玩的時間，花更多的時間復習考試。減少玩游戲的時間，這樣你就有更多的時間用來研究論文。養成好習慣非常重要，因為它可以幫助你達成目標。

事實上，美國心理學協會發表了一項研究成果，指出良好的習慣比設定目標更重要。他們認為在人們試圖實現目標之時，會利用自制力和動力讓自己堅持下去。但是，當事情不像計劃中那樣順利時，大部分人就喪失自制力，回到原來的軌道上。另一方面，養成習慣會讓你走上正確的道路，因為這個習慣已經根植于你的思想中。

例如，你今年的目標是瘦下來。但是，每當有壓力時，你就不能控制自己猛吃巧克力的習慣。你要怎么做才能達成目標？首先你要改變壓力性攝食過多的習慣，然后養成下班后就去健身房鍛煉、不找借口缺席的習慣。如果你這樣做，我非常肯定你很快就會瘦下來。

我想要提醒你，無論如何，改變舊習慣或養成新習慣均需要耐心和毅力。但這樣是完全可行的！繼續閱讀這本書，我會告訴你該怎么做！

 

“重復的行為造就了我們。因此，卓越不是一種舉動，而是一種習慣。”

~亞里士多德