清明時期，人體肌膚腠理舒展，五臟六腑因內(nèi)外清氣而潤濡，人們宜多到戶外運動，如晨運、登山、踏青、郊游等，而且宜加大運動量。清明過后雨水增多，氣候潮濕，容易使人產(chǎn)生疲倦嗜睡的感覺。同時，此節(jié)氣中不可對肝臟進補。按傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生理論，肝屬木，木生火，火為心，而心臟在此節(jié)氣中會過于旺盛，所以這一段時間是高血壓的易發(fā)期，高血壓患者對此要高度重視。

節(jié)氣解說與氣候變化

清明，農(nóng)歷二十四節(jié)氣之一，在每年4月5日前后，此時太陽到達黃經(jīng)15度。《歲時百問》云：“萬物生長此時，皆清潔而明凈，故謂之清明。”清明不僅是一個節(jié)氣，它還是我國最重要的傳統(tǒng)節(jié)日之一。

我國北方大部分地區(qū)，氣溫回升很快，正是桃花初綻，楊柳泛青，暖風拂面，一派明朗清秀的景致。但是由于降水稀少，干燥多風，是一年中沙塵天氣較多的時段，所以，預防森林火災顯得十分重要。

此時，長江中下游地區(qū)降雨明顯增加，“清明時節(jié)雨紛紛”，正是唐代著名詩人杜牧對江南氣候特色的真實寫照。充沛的水分一般可滿足作物生長的需要。在黃淮平原以北的廣大地區(qū)，清明時節(jié)降水仍然很少，對開始旺盛生長的作物和春播來說，水分常常供不應求，雨水顯得十分寶貴。

清明前后的華南地區(qū)，雖說時值三月，本應是風和日麗，但在這乍雨還晴、似寒又暖的日子里，仍然時有冷空氣入侵。一旦受到冷暖空氣交匯形成的鋒面影響，就會出現(xiàn)較大的降水。

清明時節(jié)，要注意肝和肺的保養(yǎng)，對呼吸系統(tǒng)疾病尤其是花粉過敏癥狀也要重視。平時保持樂觀的心情，早睡早起，經(jīng)常散步，多呼吸新鮮的空氣。

節(jié)氣養(yǎng)生指南

清明，乃天清地明之意。人應四時，春季萬物生長，機體也是如此。由于清明時節(jié)的風比較干燥，而人體內(nèi)肝火旺盛，由此而容易引起口干、鼻干等癥狀。在這個季節(jié)里除了要注意保暖，還要多飲水，飲食方面要以平肝補腎潤肺為主，以健脾扶陽袪濕為食養(yǎng)原則，做好以下防護。

第一，清明前后重養(yǎng)肝。春天的微風已經(jīng)吹來，寒冷的冬天已離我們漸漸遠去，此時尤其要注重養(yǎng)肝。肝在春季對人體起著非常重要的作用，因為肝有抒發(fā)的作用，可以調(diào)節(jié)氣機，讓你氣血往外走。此時，最好別生郁悶，因為自然界萬物都在生發(fā)，你一郁悶，肝氣就要受影響，氣血就不能夠順暢地生發(fā)。飲食方面，也可以吃些利于肝臟生發(fā)、疏泄、養(yǎng)陰的食材，如薺菜、韭菜、菠菜等綠色蔬菜，但是需定時定量，不可暴飲暴食。此時，各種慢性疾病易復發(fā)，因此，有慢性病的人要忌食易動風生痰、發(fā)毒助火助邪之品，如海魚、海蝦、海蟹、咸菜、竹筍、毛筍、羊肉、公雞等“發(fā)物”。

第二，避免情緒激動。清明節(jié)是重要的祭祀節(jié)日，許多人難免悲傷。不過，悲傷過度則對身體健康不利，尤其是患有高血壓、冠心病的人更應控制情緒，以防舊病復發(fā)。另外，春暖花開之際，也是多種精神疾病的高發(fā)期，再加上清明掃墓容易使人情緒低落、抑郁，誘發(fā)精神疾病。因此，人們在清明前后不要過于悲傷，保持穩(wěn)定的情緒和舒暢的心情。

第三，夜臥早起，廣步于庭。隨著春天的到來，人體內(nèi)的氣血會逐漸往外走，早起晚睡，有助于陰氣的避藏，有利于氣血的恢復。“廣步于庭”，是說人們要經(jīng)常到外面去散散步，感受一下大自然萬物生發(fā)的氣息。在春風和煦的日子里，健走、慢跑等相對安靜的運動可以穩(wěn)定情緒，消除疲勞，而且還有改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力的保健作用。值得注意的是，春季運動養(yǎng)生對于年輕朋友而言可能更為簡單易行，但對于中老年人而言更要科學合理，有針對性。建議年長者選擇一些太極、五禽戲、八段錦等具有保健養(yǎng)生功效的氣功功法來習練。

第四，注意高血壓。春季是萬物復蘇的季節(jié)，一些舊病也開始復發(fā)，如高血壓、精神病等在春天都是高發(fā)病，謂之犯老病。春天人們普遍容易肝氣較盛，肝火旺，人便急躁易怒，而高血壓最忌發(fā)怒。特別是由于季節(jié)的關系，沒有高血壓的人，春天血壓也會有所上升，高血壓患者自然更要留神血壓警報。現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，外界的不良刺激，長時間的精神緊張、焦慮和煩躁等情緒波動，都可導致和加重高血壓病的癥狀。因此，要特別注意。

小妙招：獨立通天式，提升陽氣有精神

俗話講，一年之計在于春，一天之計在于晨。春天和早晨是陽氣升發(fā)的關鍵時刻，而陽氣升發(fā)的好壞決定著您接下來一年或一天的身體狀態(tài)。因此，我們應該時刻保持著飽滿的精神。但是有的人卻精神不振，哈欠連天。到了清明，情緒就更加低落了。為什么會如此呢？

這是因為膽經(jīng)受阻，不能升發(fā)陽氣的緣故。中醫(yī)經(jīng)典說：“凡十一臟取決于膽”，膽陽能帶動五臟六腑之陽氣上升。如果趕在春天陽氣升發(fā)之時，膽陽出了故障，陽氣不能順暢升降，就會表現(xiàn)出萎靡之狀。怎么改善這一狀況？一個小妙招：獨立通天式！

具體的做法是這樣的：雙腳并攏直立，右腳站穩(wěn)，左腿彎曲向上抬，膝蓋向外展，用左手抓住左腳腕向上提，把左腳踩在右大腿的根部。如此金雞獨立，保持身體平穩(wěn)后，雙手合十，然后慢慢地把手臂舉起，向著天空伸直。

如果開始做不到，就可以先靠到墻上做，下面的腳掌踩實，找穩(wěn)固的感覺。上肢則充分地伸展，把意識放在手指尖上，想象氣血升發(fā)、向上肢延伸。保持這個姿勢，能堅持多長時間，就保持多長時間。

通常，用不了1分鐘，就會感覺指尖發(fā)熱、手心出汗、全身暖暖的，這便是氣血升發(fā)上來的表現(xiàn)。這個時候，你會發(fā)現(xiàn)自己的臉色紅潤了，精神也振奮了。

春天精神不好，通過這個方法可以得到改善。早起做上幾分鐘“獨立通天”，就能通暢經(jīng)絡，促進氣血升發(fā)，讓你一天都精神。而且隨著陽氣的升發(fā)，人會越來越積極、活躍，所以這一招很適合消極、內(nèi)向、沉悶的人練習。

不要小看這個姿勢，效果可不簡單。這個體式能打通下肢的6條經(jīng)絡，增強肝、脾、腎等臟器的功能，能很好地延緩衰老。同時，這個動作能伸展到上肢的多條經(jīng)絡，可以改善頸肩的各種不適，對肩周炎和頸椎病都有很好的療效。

所有深受工作壓力折磨的都市白領們都可以嘗試一下。老人家身體條件若是允許，也可以試一試。

小妙招：五招做好，鼻炎來不了

陽春三月，邀上好友，郊外踏青，愉悅身心，強健體魄，真是愜意之極。但是就在大家盡情享受自然春光的時候，有些人卻出現(xiàn)打噴嚏、流鼻涕等過敏性鼻炎癥狀。

中醫(yī)認為，過敏性鼻炎是因為體內(nèi)肺氣不足，氣機不暢，肺中的寒氣無法排出導致的。肺氣虛往往跟脾臟虛有關。

這樣看來，過敏性鼻炎跟肺內(nèi)有寒有關，所以關鍵在于祛寒。了解了癥狀的本質(zhì)，事情就好辦了，我們就可以有針對性地來解決問題了。

第一，在日常飲食上要多吃一些散寒的食物，如大蔥、大蒜、洋蔥、生姜、紫蘇等。避免食用蝦蟹等寒涼食物，更不要喝冰激凌、冷飲和冰鎮(zhèn)飲料。如果食用螃蟹引發(fā)過敏，可通過吃紫蘇來化解。

第二，在起居上要注意保暖，不給寒氣偷襲人體的機會。刮風天氣盡量減少外出。出外踏青時最好戴上一個干凈的口罩，以防花粉、化學粉塵等刺激物進入口鼻。同時，家中要經(jīng)常開窗通風，保持空氣清新，被褥也要經(jīng)常換洗，防止塵螨等滋生。

第三，按摩神闕穴，幫助祛寒。所謂神闕穴，也就是肚臍眼。這個穴位很重要。五臟六腑、四肢百骸、五官九竅、皮肉筋骨都與神闕穴相通聯(lián)。按摩神闕穴，不僅可以調(diào)理過敏性鼻炎，而且對于關節(jié)炎、中風、水腫、蕁麻疹等病也都有很好的輔助治療效果。將雙手搓熱，稍稍用力順時針按摩50次，再用手逆時針按摩50次即可。

表1 各種類型鼻炎鑒別表

第四，熬制中藥——鵝不食草。中醫(yī)常用鵝不食草治療感冒、鼻塞不通、鼻息肉、百日咳、慢性支氣管炎、瘧疾等病癥。具體做法：選新鮮的鵝不食草15克清洗干凈后，放入藥罐中加入適量的清水煎汁。取湯汁滴入鼻腔中各4~5滴，同時將剩下的湯水直接飲用即可。需要注意的是，在將湯汁滴入鼻腔時，會噴嚏不斷，這是正常的排寒現(xiàn)象，無須擔心。

第五，飲用花茶。飲用花茶不僅能促進陽氣生發(fā)，同時也不失為一種散發(fā)體內(nèi)寒氣的好方法。像茉莉花茶能“去寒邪、助理郁”，是春季飲茶之上品。春困發(fā)作時喝上一杯茉莉花茶，不僅能健脾安神，還能提神醒腦，讓人有種神清氣爽之感。

小妙招：血壓高了，可用食療

一到春季，許多人會出現(xiàn)頭痛、眩暈、失眠、健忘等不適癥狀。到醫(yī)院檢查身體，發(fā)現(xiàn)血壓高了。為什么會這樣呢？因為春季是肝氣向外舒展的季節(jié)，而肝臟的主要功能是調(diào)節(jié)全身的氣血運行，如果肝氣郁結(jié)無法向外排出，人體氣血運行便會出現(xiàn)紊亂的現(xiàn)象，進而誘發(fā)高血壓等疾病。那么，我們該怎么調(diào)理呢？

在日常生活中做到以下三點：首先，保持心情舒暢。其次，進行適量的和緩運動。最后，注意保暖。除此之外，我們還可以通過吃一些降壓食物，或進行穴位按摩來改善血壓升高的狀況。

就清明時節(jié)來說，有味時令蔬菜具有相當好的降壓效果。那就是薺菜。薺菜不僅是美味可口的蔬菜，它的藥用價值也是十分廣泛的，被譽為“菜中甘草”。中醫(yī)認為薺菜味甘性涼，歸肝、脾、肺經(jīng)，有涼肝明目、利濕通淋、降壓止血的功效。

可以將薺菜和芹菜一起煎湯，或切碎后直接泡茶，或涼拌、熬粥、炒菜、包餃子等。不論何種做法，都是望之色澤誘人、食之味道鮮美，并且還能養(yǎng)護肝臟、降低血壓。

除了吃薺菜降血壓外，按摩腳底下的涌泉穴也是降低血壓的好方法。涌泉穴是人體中最低的穴位，是足少陰腎經(jīng)的起點，是腎經(jīng)的井穴，位于心腎兩經(jīng)相交的地方。涌泉穴位于腎經(jīng)上，能治療腎病和經(jīng)脈循行部位的病癥以及與腎相關的肝、脾、肺、心等臟腑病癥。

按摩涌泉穴的方法有很多，可以用指腹在穴位上輕推，也可以直接在穴位上輕揉，還可以用整個手掌在穴位上擦。按摩時一定要注意用力要輕，每次四五分鐘，稍有感覺就可以了。最好早晚各一次，持之以恒便能收到良好的效果。

除了按摩涌泉穴，按摩內(nèi)腕橫紋上三指寬中央處的內(nèi)關穴、內(nèi)踝突上3寸的三陰交穴、腦后的風池穴、外膝眼下3寸的足三里等穴位也是降壓的好方法。

小妙招：健脾祛濕，趕跑春天的瞌睡蟲

有些人認為，春困是睡眠不足的緣故，只要多睡覺就可以了。但事實上，“春困”和睡眠時間并沒有多大聯(lián)系，單純地靠增加睡眠來消除春困是難以奏效的。一般情況下，成人每天睡7~8小時就可以了，過多的睡眠反倒會讓人精神狀態(tài)越來越差，同時還可能出現(xiàn)記憶力減弱、健忘的現(xiàn)象，嚴重的還會直接誘發(fā)心腦血管疾病。

中醫(yī)認為，春困是由人體的肝氣和脾濕兩者聯(lián)手造成的。一方面，春季是肝氣主導的季節(jié)，肝氣旺盛，會導致脾胃虛弱。另一方面，清明時節(jié)雨紛紛，濕氣較重，人體因陽氣生發(fā)，皮膚腠理疏松，濕氣趁機進入體內(nèi)，使脾胃受困，運化無力，清陽無法上升，于是人體就如同被堵住源頭的湖水，失去鮮活，變得困頓無力。

中醫(yī)上講，清氣不升便不能養(yǎng)神，而濁氣沒有下降，便會蒙蔽心神，人自然也就會變得頭昏欲睡。所以典籍中有“脾胃受濕，沉困無力，怠惰嗜臥”的說法。由此看來，祛除脾胃濕氣才是解決春困的根本辦法。

在此推薦一味粥，解決春困很有效，那就是扁豆蓮子粥。這款粥包括的材料有20克白扁豆，15克蓮子，10克銀耳，100克粳米。具體做法是這樣的：把銀耳用冷水泡發(fā)后撕成小片備用，白扁豆、蓮子、粳米洗凈后連同銀耳一起放入鍋中，加入適量清水后，開始用大火煮，大約半小時后，改用小火再慢慢熬，等到粥好關火即成。

白扁豆性甘味微濕，歸入脾胃二經(jīng)，有健脾和胃、化濕利尿、消腫、和中益氣的功效，可主治脾胃虛弱、嘔吐、胸悶、腹脹、白帶過多、小兒疳積等病癥。而蓮子是公認的老少皆宜的滋補佳品，其性平味甘，入心、脾、腎經(jīng)，能清心安神、醒脾開胃、益腎固精，主治脾虛久瀉、多夢失眠、心神不寧、健忘、高血壓、小便不利、腎虛遺精、婦女崩漏帶下等癥。春季常喝此粥，不僅能祛除脾胃濕氣，還能健脾和胃，輕松趕跑瞌睡蟲。

節(jié)氣習俗：清明禁煙火，寒食養(yǎng)精神

寒食節(jié)，又稱“禁煙節(jié)”“冷節(jié)”“百五節(jié)”，在清明節(jié)前一兩日。這一天，初為節(jié)時，禁煙火，只吃冷食。在后世發(fā)展中，逐漸添加了祭掃、踏青、秋千、蹴鞠、牽勾、斗卵等風俗，寒食節(jié)前后綿延兩千余年，曾被稱為民間第一大祭日。

寒食節(jié)是漢族傳統(tǒng)節(jié)日中唯一以飲食習俗來命名的節(jié)日。古時，寒食節(jié)禁止煙火。這一切的活動，皆為紀念春秋時期晉國名士介子推。因介子推被活活燒了三日，百姓十分悲痛，故民間以禁煙火的方式悼念他。