第五章 消極情緒不能留

減緩行走的步伐

很多時候人們感覺生活不易，其實那都是作繭自縛的思想在作祟。人類憤怒與焦躁的情緒經常會在不經意間把自身的力量給帶走，這本身就是一種極大的資源浪費。

你是否有過“狂怒”或是“焦躁”的經歷？如果有，或許你會對下面這幅發怒的場景感到熟悉。發怒的過程包含了一系列的動作，首先你的怒氣會在心中聚集，然后升騰到胸口。它就像一股蒸汽不斷地向外冒，激烈地運動，攪得人心煩意亂，最后讓人變得狂躁不安。“焦躁”也是同樣的道理。這樣的情況就好像是一個在半夜里生病的小孩，一邊哭一邊鬧。偶然間你聽到這哭鬧聲停止了，不要高興，他只是在為下一場做準備，而最后你會被折騰得坐立不安、煩躁異常，就如同整個人被穿透了一樣。焦躁是幼稚者的行為，但是我們可以在許多成年的人身上看到它的影子。

如果想要生活得充滿動力，那么就不要再為一些無謂的事而暴躁或是焦慮，我們應該學會讓自己保持平和的心境。想要達到那樣的境界，就請依照下面所說的方法來做。

首先第一步，我們要盡量減慢生活的步伐，讓自己的節奏緩下來。現代人的生活節奏在不斷加快，快到連自己都無法想象，不僅如此，我們還不得不承認這樣快的節奏有很大一部分原因是來源于自我施壓。太多的人因為過快的生活節奏而將自己的身體推向毀滅的邊緣。然而更可悲的是，人們的意志也在這樣的過程中被逐漸摧毀，靈魂也隨之飄蕩。人有可能在意識高度緊張的情況下依舊維持身體的平靜，這點甚至是對生理有缺陷的人來說也不足為奇。事實上，身體的平靜與否完全取決于我們的思想狀態。當思想混亂時，各種念頭就會在腦袋里橫沖直撞，我們的身體狀態也會隨之進入混亂，這時的人自然就會變得急躁。所以如果我們想要避免各種過度刺激與興奮的情緒，就請從減慢自己的腳步開始。很多時候，長時間強烈的外界刺激會像毒藥一樣侵害人的機體，扭曲人的精神。它會耗盡你的精力，讓你感覺渾身無力。它會引發你對周圍一切事物的不滿，會讓你為身邊的小事而抱怨和憤恨，甚至在面對整個國家和世界的時候也產生相同的感覺。情緒上的不安會對人的生理造成極大的副作用，那么它對我們的內心，對我們稱之為靈魂的那部分內在又有怎樣的作用呢？

行色匆匆的人總是無法放松他們的精神，但自然卻從不匆忙。她從不為屈就人們的速度而加快自己的腳步。自然講求效率：“一味愚蠢地想要向前沖的人們，在你們筋疲力盡前的那一刻我會伸出雙手來拯救你們，但如果你們愿意放慢腳步跟著我的節奏前進，那么生活將會因此變得豐裕。”是的，自然的腳步平穩而又扎實，慢慢地，一步一步，她將所有的事情都安排得井井有條。聰明的人永遠都會與自然保持統一，因為偉大的自然總是能不緊不慢地處理完一切大小事務。她從不曾慌亂，不曾焦躁。她是平靜與效率的化身，他將一樣的效率也帶給了你。

若仔細想想，我們將會發現，現在的這一代人生活得十分可憐。特別是對于那些住在大城市中的人們，緊張的情緒壓力、人為過度的興奮以及噪音都在破壞這生活的平衡，甚至讓空氣中都彌漫著一股焦灼的味道，它們會將這種病態的心理擴散到這個國家的其他地方。

一位老婦人曾經和我討論這個話題，引用她其中的一句趣話：“生活就意味著周而復始的運作。”的確，這里面有很多的壓力和責任，每天我們都在緊張的節奏中忙碌，每日我們都要和不斷襲來的壓力做抗爭。

聆聽自然的聲音

有時候我甚至會懷疑新一代的美國人已經不習慣于生活在沒有壓力的環境中。壓力的消失甚至還會讓他們覺得不快樂。曾經那片寧靜的樹林，那條靜默的山谷，在如今都只蛻變成為父輩們記憶中的一抹痕跡。我們生活的步伐太快，快到不能再從平靜和安寧的大自然中得到力量。

盛夏的一個午后，我與妻子兩人到林間散步。我們來到了莫宏克湖畔山莊，這里是美國最美麗的自然公園之一，擁有面積達3000多公頃的原始山脈。在這片群山蒼木之中懷抱著一座名叫“莫宏克”的小湖，它就像是鑲嵌在其中的一顆寶石。“莫宏克”一詞意為天空之湖。在億萬年前，劇烈的地質變化形成了現在的這片懸崖峭壁。你可以看到茂密的樹木生長在神奇的山岬上，還有那片山巒間的幽谷，棱石疊嶂。看著它們你能體味出歲月的味道，就好像這太陽一樣久遠。美麗的樹林、山巒以及峽谷，這所有的景色都應該是治愈人們內心混亂的最好藥劑。

正當我們漫步其間的時候，忽然下起了一場雷陣雨，烏云飄過后太陽又露出了笑臉。由于毫無防備，大雨將我們淋了個透濕。看著身上被水打濕后縮皺在一起的衣服，我與妻子忍不住抱怨起來。不過馬上我們又轉變了態度，我們互相對對方說在夏天里淋點小雨算不上什么，因為這么干凈的雨露不會對身體造成傷害，我們還能因此感覺到雨點打在臉上的清涼與爽快，可以坐在太陽底下曬太陽。我們邊走邊說，來到了一片樹林下，忽然間大家都陷入了沉默。

我們開始傾聽，傾聽這片寧靜深處的聲音。準確地說，這片樹林并非是完全靜止的，相反，在里面正發生著無數微妙的變化。偉大的自然在自我運作時從不發生尖銳的聲音。自然之聲是如此寧靜與和諧。

在這樣一個美麗的下午，大自然用她那雙神奇的雙手安撫了我們的心靈。她讓我們變得平靜，當初的緊張與壓迫也一去不返。

正當我們沉浸其中的時候，遠處傳了一陣模糊的響聲，好像是快節奏高分貝的吉特巴音樂。仔細一看，原來是在樹林的那一頭正走過來3個年輕人，兩個女孩和一個男孩，男孩的手上正提著一臺收錄機。

3個年輕人是從城里到這片林子里來散步的，可悲的是他們把噪音也一并帶了過來。他們都很和善，所以當我們相遇的時候一起停下來交談了一會兒。我們聊得很投機，甚至有那么一刻我想是否應該提醒他們將音樂關掉，去聽聽這樹林中大自然協奏出的音樂。但最終我沒將這樣的話說出口，畢竟年輕人的選擇與我無關，于是他們仍然依照自己的方式繼續郊游。

在回來的路上，我不禁與妻子討論起之前發生的事。在我們看來這群孩子丟失了一次絕好的聆聽機會。如果他們能夠關掉嘈雜的音樂，走進這片寧靜的林子，仔細去聽這其中蘊藏著的完美旋律，就能體味出如同這個地球歷史一般源遠流長的韻味。人們永遠無法創造出這樣的樂曲，那是風穿過樹林的聲音，是小鳥用心唱響的甜美樂聲，是自然背后最原始的曲調。

類似的聲音在美國的許多地方都可以聽到。無論是在森林里、平原上，還是在山谷、起伏的群山間，抑或是在海浪輕拍的沙灘上，你都可以感受到它們的存在。你可以在這些聲音里重新獲得生命的力量。記住上帝的話：“又趕出許多的鬼，用油抹了許多病人，治好他們。”知道嗎？甚至是在寫下這句話的時候，我依然能夠清楚地回想起許多年前的場景。它一再地提醒我要不斷相信并且練習這個方法，我現在把它介紹給你們，希望能夠引起你們足夠的重視。期待美麗生活的人就應該從自我沉靜開始，不斷練習平復情緒的方法。

我與親愛的夫人曾經在秋季的某一天開車去馬薩諸塞州的迪爾費爾學院看望我們的兒子約翰，我們約好在上午11點到達，并且一向以老美國人的守時之風引以為豪。所以當發現時間快來不及的時候，我們開始一路狂飆在這片金色的原野上。這時妻子對我說：“諾曼，你看見那片耀眼的山坡了嗎？”

“什么山坡？”我問道。

“就是你剛開過的那片，”她解釋到，“那兒的樹真美啊。”

“什么樹？”我邊說邊將車開出了一英里之外。

“這真是我見過的最美麗的景色了，”妻子感嘆著說，“真的無法想象在新英格蘭10月的山坡上可以看到如此絢麗的色彩。看著它讓我感到一股由內而外的喜悅。”

妻子的話深深觸動了我的心。我于是剎車、調頭，往回開了1/4英里的路，來到一個背山的小湖邊。我望向湖面，只見一抹秋色倒映其中。我們就在那里坐了下來，忘記了心中的焦慮。自然用她的智慧和力量涂抹了這樣一幅美麗畫面，這般繽紛的色彩只有，也只能出自于她的手筆。寧靜的湖水折射出她的光芒，看那山巒沉浸在湖中是多么讓人難以忘懷。

我們兩個人就那樣靜靜地坐在那里不說一句話，最后妻子打破了沉默。她引用了《圣經》中的一句話來定義這一切：“他使我躺臥在青草地上，領我在可安歇的水邊。”當我們到達迪爾費爾的時候時間恰好走到11點，并且我們絲毫未覺疲倦與匆忙。相反，我們感到前所未有的輕松和愉快。

每個人都會有被緊張情緒壓得喘不過氣來的時候。想要緩解這樣的癥狀首先就要學會減慢你的節奏。減慢節奏就意味著減慢你的腳步，沉淀你的心情，不要惱羞成怒，不要焦躁不安，努力做到心平氣和。好好感受由自然帶來的平靜與力量，記住自然會時刻幫助你。

我的一位朋友曾經因為壓力太大而被迫執行了一段時期的休假。他說：“我在這個過程中學到了很多東西，現在我能體會到只有當一個人內心平靜的時候才能感受到生命的真諦。”

自然賜予你平靜

你有過這樣的感受嗎？感覺自然將一股平靜的氣流輸入到你的肌肉與關節處。當這氣流滲入到你的關節中時，疼痛的感覺就明顯緩和了下來。所以當我們跟隨自然的節奏而動時，肌肉的工作就會更加協調。每天都對你的肌肉、神經以及關節說：“不要心懷不平。”放松地躺在沙發或是床上，想著自己身上從頭到腳每塊重要的肌肉，對它們說：“自然將寧靜賜予你們。”學著感知平靜的氣流在體內涌動與流走的感覺。這樣的過程會讓你的肌肉和關節得到足夠的放松。

緩行勿急。只要不帶壓力和負擔，人們總能得到心中想要的，走到理想的彼岸。如果你跟從自然的引導，合著她平緩而堅定的步伐卻仍未能實現心中的理想，那么或許你的目標根本就不存在。如果你錯過了某些東西，或許那是因為它們本不屬于你。所以慢慢培養正確的生活節奏吧，讓自己與自然同步。練習并努力維持內心的平靜，學習與緊張說再見。在閑暇時間放下手里的一切對自己說：“我要丟棄所有的緊張與興奮——它就此離我遠去，我現在重獲寧靜。”不要再心懷不平，不要再滿腹牢騷，讓平和的心情與你同在。

許多人都想擁有高效率的生活，我于是建議他們多想些讓自己覺得安心的事情。每天我們都需要對自己的身體做些保護措施，比如我們每天都要洗澡、刷牙、做運動。同樣的道理，我們也需要給自己的精神世界一點時間，保持自己健康的心態。靜坐，在腦子里放映一連串可以撫平心緒的畫面，就是一個好辦法。舉個例子，你可以想象眼前是片高聳入云的群山，是霧靄蒙蒙的山谷；你可以看見日光斑駁的小溪里鮭魚在自由地游弋，還有銀色的月亮倒映在水中。

每天24小時中至少給自己一次機會，最好是在最忙碌的那一刻，特意停下手中一切事務，就用10～15分鐘的時間來做上面所說的事情。

有時我們會感覺自己忙得無法剎車。但是請記住想要讓自己停下來，唯一辦法就是暫時放下手中的一切。

信仰可以完全改變一個人的人生態度，能給一個人帶來平靜與安寧。力量在不經意間流入了他的身體、精神與心靈。擁有信念是對抗怨恨與不平的最好方法，可以讓人們保持平和的心境，并且緩緩釋放力量。

擁有健康的思想與行為模式對一個人來說非常重要。心理學家總結出許多具有心理暗示性質的語言，以幫助人們培養健康的思維方式。比如，我們會教人們做禮拜，通過禮拜來達到治療內心疾病的目的。我于是也教他如何祈禱、如何放松，最后我們成功了，他終于恢復了健康。所以我相信，無論是誰，只要堅持每天祈禱，堅持相信信仰的力量，最終都可以恢復內心的平靜，得到力量。在本書中我羅列了許多相關的方法，以讓人們學會擁有信念。

為了達到控制自我情緒的目的，首先要練習的就是精神控制法。情緒控制不是魔術，也不是什么易事。人不可能僅僅只靠讀書就學會這種方法，雖然讀書是非常有幫助的，但我們終究還是需要依靠每天堅持不懈的練習來獲得信念與創造力。

經驗顯示，若要練習精神控制，最好是從基本的靜坐開始。不要在房間里走來走去，不要把手絞在一起，不要慌亂無章，不要憤怒和坐立不安，更不要把自己逼入無所適從的地步。人在情緒激動的情況下很容易有一些過激行為。所以從最簡單的步驟開始，停止你的一切活動。安靜地起身，坐下，最后躺下，將所有的聲音都減到最低程度。

人若想要讓自己平靜下來，必須先讓思想得到沉靜。身體對思想的反應是最為敏感的。無論什么念頭都會直接反映在人的行為中，哪怕它們只是在腦中一閃而過。同樣，如果思想想要寧靜就得先讓身體安靜下來。所以說，行為對思想具有誘導作用。

有一回，我在委員會的會議上做演講。其中一則小故事打動了在場一位先生的心，他牢牢記住了故事中介紹的方法，回家后照此勤加練習。一段時間后，他興奮地告訴我從前身上的煩躁不安與憤慨統統都不見了。

故事的內容很簡單，發生在一個多人的討論會上。當時討論的氣氛非常火爆，最后甚至進入了互不妥協的膠著狀態。每個人的情緒都變得異常激動，尖刻的語言攻擊讓某些人幾近發狂。忽然間，一位男士站了起來，他脫去外套，解開衣領，自顧自地躺倒在了沙發上。在場的的人都驚呆了，有人關心地問他是不是病了。

“沒有，”他回答說，“我沒病，只是覺得自己快崩潰了。不過躺下以后就沒那么難受。”

在場人都笑了。瞬間，緊張氣氛就被打破了。這時“古怪”男士開始向大家解釋自己的行為。原來個性急躁的他總是會在情緒爆發前不自覺地握緊拳頭，提高音調。而每當這時他都會刻意讓自己的手指松開，不再讓它們擰成拳頭。同時為了減緩自己的緊張憤怒情緒，他會盡量降低自己的音調，甚至是用耳語般的音量說話。“無論如何，人都不能在竊竊私語的環境下吵起架來吧。”他笑著說。

這樣的處理方式的確是非常有效。許多實驗也證明了此法可以幫助人們有效控制各種興奮、狂躁與緊張的情緒。想要嘗試這個方法，第一步便是要讓自己的身體保持靜止。行動一旦可以靜止，熱度就會立刻消退；情緒不再發熱，暴躁與不安自然就會消失。人們會驚喜地發現，在憤怒離去后，力量又重新回歸到了身體里，疲憊之感也隨之減輕。

練習讓自己變得冷靜、沉著。我們提倡緩慢的生活節奏，因為在此條件下情緒波動不會劇烈，更不會上升到崩潰的地步。高效率的人就是可以做到這一點。

人們總希望自己能夠具有敏捷的行動能力，擁有感性的特質以及高度的組織領導才能。但是為了情緒上的平衡，我們必須學會冷靜，這也是我們性格中陰陽協調的關鍵。

六個技巧對付憤怒和焦躁

下面是我羅列出的六個操作技巧。我認為它們是用來對付憤怒與焦躁的最好方法。無數人在我的推薦下借助它們獲得了自己想要的生活：

（1）首先第一步，采用自認為最舒適、最放松的姿勢坐下，最好可以讓自己躺在椅子里面。從腳趾直到頭頂，保證自己身體的每一個部分都能得到充分的放松，在口中默念：“我的腳趾、我的手指、我的臉……”

（2）將你的思想想象成是暴風雨來臨前的湖水。風正吹著水面翻起千層浪，但是慢慢地它恢復了平靜，最后不翻起一絲浪花。

（3）每天花2～3分鐘的時間回想你曾經見到過的最美麗、最寧靜的畫面，比如夕陽西下時的山巒、清晨寧靜幽深的溪谷，還有正午的森林、夜晚泛著漣漪的湖水。將自己再次置身于這些情景中。

（4）緩緩、平靜且帶有樂感地重復一些能夠撫平人心緒的詞語，例如寧靜（用最平和的心境來吐字）、平靜、安靜。想著這一類的詞語，多次地重復。

（5）自然在我們憂慮、煩躁時總會伸出她的關愛援助之手。回想生命中的這些時刻，想著你是怎樣排除萬難，撫平受傷的心靈的。大聲朗誦圣歌中的這句話：“一直以來造物主都賜給我力量，我相信他將一直這樣保佑我。”

（6）重復下面的話，它會讓你的思緒得到沉淀，會讓你感覺無比放松：“堅信依賴你的，你必保護他十分平安，因為他依靠你。”哪怕只有片刻的空閑，也請你抓住時間重復它們，并且盡可能大聲朗誦出來。這樣一天之內你便可以將它重復上好幾遍。想象著這些字眼全都擁有生命的活力，它們能夠穿越你的思想，停泊在你心靈的某個角落，成為你的治療師。這是消除緊張情緒的最好方法。

如果你能完全依照上面所講的內容去做，那么憤怒與焦躁的情緒定會慢慢離你遠去。悲傷會被幸福的感覺所取代，力量會再次回到體內，自信的光芒也會重新閃耀。