四、面對壓力，從改變心態(tài)開始

如果我給你一分鐘的時間，去看圖1.4，然后你能說出圖中有多少個大寫字母，多少個小寫字母嗎？

一分鐘過去了，你有答案了嗎？這個問題不是腦筋急轉(zhuǎn)彎，也不是和大家比觀察力和記憶力。1分鐘的時間里，不管你的答案是什么，你的大腦剛剛都經(jīng)歷了高速運(yùn)轉(zhuǎn)。如果現(xiàn)在我要求你不要再看圖1.4，請你回答“圖中有多少個字母a? ”你能回答出來嗎？相信大家絕大部分是答不出來的，或者是隨便蒙一個數(shù)字。原因是你剛剛將全部的注意力都放在數(shù)大寫字母和小寫字母的個數(shù)上。對于同樣的圖片，當(dāng)我們的關(guān)注點(diǎn)不同時，大腦工作的重點(diǎn)是不一樣的。所以，面對壓力，第一個需要調(diào)整的是改變對壓力的關(guān)注點(diǎn)。

壓力是不是一無是處呢？當(dāng)我們持有討厭壓力的心態(tài)時，這樣的焦慮狀態(tài)已經(jīng)讓我們失去了應(yīng)對壓力的能力。試想一下，我們的生活沒有了壓力，會怎么樣？我們只要每天上班就可以了，沒有工作質(zhì)量的要求，你喜歡這樣的工作嗎？我有個朋友在學(xué)校的圖書館工作，她經(jīng)常聽到別人和她說圖書館的工作真好，不會有督導(dǎo)聽課，不會有學(xué)生評分，不會要求做教改，不會有科研壓力。她告訴我的答案是：她并不覺得這個工作有多好，她覺得沒有價值感。我也問過我的學(xué)生：“什么讓大家覺得壓力最大？”不出所料，聽到的第一個答案總是考試。當(dāng)我再問大家：“如果從入學(xué)到畢業(yè)都沒有考試，那樣的大學(xué)生活你們喜歡嗎？”在沉默之后，聽到的答案多是：“那樣也挺沒有意思的，沒有證明自己的機(jī)會。”

從這個意義上說，壓力有它的積極意義，它更像我們生命的“保鮮劑”，可能讓我們擁有前進(jìn)的動力。

最后和大家分享一個網(wǎng)絡(luò)上看到的小故事《壓力十字架》，送給面對壓力、仍在堅(jiān)持的你們！

每個人都背負(fù)著一個沉重的十字架，在緩慢而艱難地朝著目的地前進(jìn)。

途中，有一個人忽然停了下來。他心想：這個十字架實(shí)在是太沉重了，就這樣背著它，得走到何年何月啊！

于是，他拿出刀，做出了一個驚人的決定：他決定將十字架砍掉一些。

他真的這么做了，開始砍十字架。

砍掉之后，走起來的確是輕松了很多，他的步伐也不由得加快了。

于是，就這樣又走了很久很久。他又想：雖然剛才已經(jīng)將十字架砍掉了一塊，但它還是太重了。

為了能夠更快更輕松地前行，這次，他決定將十字架再砍掉一大塊。

他又開始砍了……

這樣一來，他一下子感到輕松了許多！

于是，他毫不費(fèi)力地就走到了隊(duì)伍的最前面。當(dāng)其他人都在負(fù)重奮力前行時，他卻能邊走邊輕松地哼著歌！

走著走著，誰料，前邊忽然出現(xiàn)了一個又深又寬的溝壑！溝上沒有橋，周圍也沒有路，這時候也沒有蜘蛛俠或者超人出來解救他……他，該怎么辦呢？

后面的人都慢慢地趕上來了。他們用自己背負(fù)的十字架搭在溝壑上，做成橋，從容不迫地跨越了溝壑。

他也想如法炮制。只可惜啊，他的十字架之前已經(jīng)被砍掉了長長的一大截，根本無法做成橋幫助他跨越溝壑！

于是，當(dāng)其他人都在朝著目標(biāo)繼續(xù)前進(jìn)時，他卻只能停在原地，垂頭喪氣，追悔莫及。這個時候，在他的腦海里回響著一句話：曾經(jīng)有一個完整的十字架扛在我的肩上，我沒有好好珍惜，直到需要它的時候，我才后悔莫及。人世間最大的痛苦莫過于此啊！

其實(shí)，我們每個人每一天都背負(fù)著各種各樣的壓力十字架，在艱難前行。它也許是我們的學(xué)習(xí)，也許是我們的工作，也許是我們的情感，也許是我們必須承擔(dān)的責(zé)任和義務(wù)。

但是，正是這些責(zé)任和義務(wù)，構(gòu)成了我們在這個世界上存在著的理由和價值。

所以，請不要埋怨學(xué)業(yè)的繁重、工作的勞苦、責(zé)任的重大，因?yàn)檎嬲目鞓罚翘魬?zhàn)后的結(jié)果，沒有經(jīng)歷深刻的痛苦，我們也就體會不到酣暢淋漓的快樂！

或許有人會想，那他為什么不用別人的十字架去做成一座橋，或是跟著別人走過去呢？或許我們的生活足夠幸運(yùn)，有時候我們可以在別人的幫助下渡過難關(guān)，但是我們不會幸運(yùn)到每一次遇到溝壑都有人恰好經(jīng)過，并搭好了一個橋供我們渡過。請正視壓力這個生命的“保鮮劑”，正是因?yàn)樗拇嬖冢抛屛覀冇辛饲斑M(jìn)的動力。

我們不能，也不應(yīng)該消滅壓力，而應(yīng)該讓自己學(xué)會去享受它。

學(xué)生應(yīng)用案例

1.1 正確定位你自己

社會競爭如此之激烈，壓力是不能避免的。隨著人的成長，壓力也在增長著。高中以前，我是基本上感覺不到壓力的存在的，除了上課，我能做任何自己想做的事。上了高中，有了千軍萬馬過獨(dú)木橋的危機(jī)感，有了親人的寄望，有了老師的期盼，更有了對大學(xué)的憧憬、對外面世界的渴望，一切都變得不同了。我開始擔(dān)心這個，擔(dān)心那個，怕考不上大學(xué)，怕辜負(fù)了父母，怕落后于別人。二模考完后，我對自己徹底失望了，因?yàn)殡x一本的目標(biāo)越來越遙遠(yuǎn)，連上三本都有點(diǎn)危險。

之后的很長一段時間，我什么書也不看，整天就想一個問題：“高考，我到底打算怎么繼續(xù)？”我認(rèn)為自己是夠努力了，但可能方法有問題，效率低了點(diǎn)，但真的已經(jīng)很用功了。身邊都是些很優(yōu)秀的同學(xué)，身處在這樣一群優(yōu)秀的人當(dāng)中，突然覺得自己也應(yīng)該優(yōu)秀。于是就想奮力追趕身邊的人。跟你比，跟他比，學(xué)習(xí)開始變得越來越?jīng)]樂趣，把自己弄得越來越累！“為什么我要為了這個而把自己變得這么不快樂呢？為什么不可以快快樂樂地過完高中，非要在痛苦中結(jié)束呢？就算沒考上大學(xué)，明年照樣還能考，一切都能解決啊，何必把自己弄成這樣？”這樣一想以后，我就不再去想一本的目標(biāo)了，而把目標(biāo)定在了只要考上本科就好！眼前的路一下就明朗起來了。每天不想學(xué)的時候，就跟同學(xué)去玩玩，在校園里逛逛，打打球，做做運(yùn)動，晚上也不再開夜班，準(zhǔn)時睡覺，早上也不再5點(diǎn)鐘起床，而是直到睡到鬧鐘響為止。一開始還不太習(xí)慣新的作息與學(xué)習(xí)習(xí)慣，可幾個禮拜之后，我發(fā)現(xiàn)自己睡眠質(zhì)量已相當(dāng)好了，白天上課也不會再打瞌睡了，更不會去想“如果考不上怎么辦”的無聊問題了，學(xué)習(xí)的時間雖然少了，但效率卻大大地提高了。

現(xiàn)在回想起來，那段時間的自我調(diào)整其實(shí)就是一種正確對待壓力、正確定位、正確認(rèn)識自己的做法。如果我是一個摘蘋果的農(nóng)夫，那么四本是抬起手就能摘到的蘋果，三本是腳稍稍踮起來就能摘到的蘋果，二本是要很努力跳才能摘到的蘋果，一本是怎么跳都無法得到的蘋果。如果當(dāng)初我沒有重新定位，一定要摘到“一本”這個蘋果，那我肯定會活在痛苦當(dāng)中，每天跳啊跳，直到累死了也還沒有摘到。然而重新定位后，高考已不再是一件那么值得恐懼的事了。拋開父母的期盼，老師的寄望，突然就“山重水復(fù)疑無路，柳暗花明又一村。”

同樣地，對自己的定位也是如此。定得太高了，會把自己給累死了，還得不到結(jié)果；定得太低了，會覺得成功來得太容易；只有在自己的基礎(chǔ)上，再上半個坡地，要跳一跳才能摘到的成功之果，才是最彌足珍貴的！

1.2 大學(xué)的迷茫

常聽別人說，大學(xué)生活是人生中最輕松、最自由、最快樂的時光。的確，在大學(xué)中，我們有充裕的自我支配時間，最自由的狀態(tài)，沒有了老師的管教、父母的束縛，似乎是想怎么樣就怎么樣；也沒有金錢方面的壓力，我們只要向父母伸手要就可以了。但說到快樂，我并不認(rèn)為大學(xué)生活有這么快樂。我們常常會感到空虛，覺得在大學(xué)里自己并沒有學(xué)到什么知識，自己似乎很沒用，對自己越來越?jīng)]有信心，也沒有什么人生目標(biāo)，最現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)只是找到一份好工作。身邊的人變得越來越勢利，越來越有心機(jī)，真心相待的朋友越來越少，人們變得越來越不單純，不像高中的時候，我們一起向著一個目標(biāo)共同努力，雖然很辛苦卻那么快樂，那么單純美好。不過我覺得人們總是懷念“過去”，討厭“現(xiàn)在”所面臨的環(huán)境，我也不例外。我有時候會想，應(yīng)該好好地珍惜現(xiàn)在的大學(xué)生活，因?yàn)槲抑拦ぷ髦螅铱隙〞涯畲髮W(xué)里的種種好。但是，現(xiàn)在我似乎感受不到，總是有壓力圍繞在我身邊。

1.3 我好，你也好

內(nèi)向帶來的問題不少(我想對我來說是的)，尤其是對于我這類想多與別人交流的人。有一個觀點(diǎn)“我好，你也好”說的是不要太關(guān)注別人的缺點(diǎn)，這會讓人進(jìn)入一個瘋狂的狀態(tài)，試著發(fā)現(xiàn)自己的缺點(diǎn)，待人不要有太強(qiáng)的嫉妒，因?yàn)槟阋灿凶屓思刀实牡胤剑袝r會有點(diǎn)小不滿但那不久就會過去，做到這點(diǎn)有點(diǎn)難，但應(yīng)努力做到，而結(jié)果就是心里變得更加開心。我將這個法則寫了下來，時刻提醒著自己，效果非常好。不成功的人有很多是因?yàn)闆]有一個合理的法則來約束。

1.4 壓力源于比較

我是一個進(jìn)大學(xué)就想“三升二”的學(xué)生，最近成績出來了，我沒有合格。聽說是只看英語成績，那這樣我似乎就理解了。

但我還是很難過，因?yàn)閴毫υ从趩适АＮ覇适Я诉@一難得的機(jī)會。我的家庭經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)三本的學(xué)費(fèi)有些吃力，我好希望能夠減輕家庭的負(fù)擔(dān)。可是我失敗了，我對家里有愧疚感，雖然他們不知道有“三升二”這件事。

壓力源于比較，為什么我一定會得到呢？有成功者必然會有失敗者。我并不會每次都是贏家，每次都那么幸運(yùn)。

我努力做到將情緒和行為分開，盡力不去想這些讓人頭疼的事，完成我該完成的任務(wù)。

其實(shí)以我只拿到三等獎學(xué)金，或者按平時的表現(xiàn)來看，我早就與“三升二”漸行漸遠(yuǎn)，只是我一直不能接受，一直走不出來。當(dāng)這個事實(shí)終于被公布出來的時候，是在我的意料之中的，但并沒有我想象得那么悲傷。人生總不是完美的，這件事總會過去，我還是需要把注意力放到我的學(xué)習(xí)上。學(xué)好專業(yè)課程是眼下最重要的。

1.5 我不好，你好

我的心態(tài)正是“我不好，你好！”其實(shí)一直以來我以為這是一個人謙虛的表現(xiàn)，現(xiàn)在我才明白這種交往心態(tài)也是由長期自卑造成的。沒錯，我的確是一個自卑的人，這跟我的生活環(huán)境有一定關(guān)系，但更多的是自己性格原因。從小到大，我總是小心翼翼地做事、對待身邊的人，因?yàn)槲液ε聜σ粋€人，所以很多時候?qū)幵肝约鹤霾幌矚g的事也要讓別人感到快樂。但是，現(xiàn)在我覺得我這樣做真的很不好，由于我經(jīng)常讓步，身邊的人認(rèn)為我就應(yīng)該這樣做。我想改變自己，但是我實(shí)在不知道從哪一步開始做起。總之，我就怕自己的意見會傷害到別人。如果我這樣讓著別人，我能快樂也就罷了，可是意識到別人越來越不在意我的感受時，我一點(diǎn)都不快樂，而且是越來越不快樂。

1.6 調(diào)整目標(biāo)

我本是個好勝心很強(qiáng)的人，長期的競爭讓我習(xí)慣了不甘落后。高考已經(jīng)過去了，但失敗的感覺卻沒有徹底消除。進(jìn)入大學(xué)后，最初的安逸帶給我的卻是迷茫，盡管“迷茫”可能是大學(xué)的必修課，但我卻覺得自己迷茫程度有點(diǎn)深。我不參加學(xué)生會，不競選班干部，我以為這樣我就可以全身心地投入到學(xué)習(xí)中來，卻事與愿違。越這樣回想，就越覺得自己一無所獲，就越下定決心要努力學(xué)習(xí)。于是，壓力就越來越大，形成了惡性循環(huán)。

上心理減壓課的時候，我了解、學(xué)會并應(yīng)用了一種方法：要么提高自己實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的能力，要么就適當(dāng)?shù)亟档妥约旱哪繕?biāo)。要提高自己的能力不是一朝一夕的事，所以，最直接有效的辦法就是降低自己的目標(biāo)。于是，我便開始嘗試著降低目標(biāo)。起初，要說服自己降低目標(biāo)很困難。畢竟，對于一個長期要求過高的人來說，要一下子就改變幾乎是不可能的事。但是，為了緩解壓力，也為了讓我的大學(xué)生活不再那么痛苦，我還是一步步地降低了目標(biāo)的高度，讓這個高度與目前的自己盡可能相符。現(xiàn)在，學(xué)習(xí)上的壓力雖然還是很大，但我已經(jīng)能夠承受這種壓力，并且不再那么痛苦。

1.7 喪失的壓力

我認(rèn)為壓力源于喪失，每個人都會經(jīng)歷否認(rèn)、憤怒、商討、抑郁、接受的階段。先說考試，考試前、考試中、考試后，一直伴隨著我們的就是壓力。考前是對考試的緊張，心情忐忑，害怕考得不好。考試中遇到不會的題目，臉會漲得通紅，這也是由壓力造成的。考試后是出于對成績的期待，怕成績沒有達(dá)到自己預(yù)期的結(jié)果，這也是壓力。就連考試這么簡單的事情，壓力都無處不在。那么，如何處理好考試的壓力就特別重要了。在考試之前，我們可以給自己一些暗示，告訴自己“我可以”，緩解自己的壓力，不要悶在書堆里，可以適當(dāng)放松一下自己的神經(jīng)。在考試中，遇到不會做的題目也不需要著急，可以先跳過，等答完后面的題目再回過頭來看之前不會的題，記得要深呼吸來調(diào)節(jié)自己的壓力。考試之后不要想著成績?nèi)绾危獙W(xué)會放過自己，找自己的不足，積極應(yīng)對，為下一次考試做準(zhǔn)備。