第三章 人人都能學(xué)會(huì)的訓(xùn)練動(dòng)作

關(guān)于訓(xùn)練動(dòng)作，你知道的可能是錯(cuò)的

我們先講一些理念，理念有時(shí)候比具體知識(shí)更重要。我們反復(fù)說，理念是方向，具體知識(shí)是車，車再好，如果駛錯(cuò)了方向，也沒辦法到達(dá)目的地，甚至有可能開進(jìn)坑里。

關(guān)于訓(xùn)練動(dòng)作，很多人都有個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為每個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作都有一個(gè)絕對(duì)正確的“標(biāo)準(zhǔn)”。增肌訓(xùn)練不是舞蹈，不是武術(shù)，所謂唯一的絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，其實(shí)是不存在的。

書也好，培訓(xùn)老師也好，或者訓(xùn)練老手也好，都喜歡告訴你，你這樣練不對(duì)，應(yīng)該那樣練，手應(yīng)該放這里，腳應(yīng)該放那里，等等。

訓(xùn)練動(dòng)作的規(guī)范肯定是有的，而且很重要，但是不是所有人都應(yīng)該遵守一個(gè)范本呢？不是。

每個(gè)人的生理結(jié)構(gòu)不一樣，如同每個(gè)人都長(zhǎng)得不一樣。我們的骨骼、肌肉、結(jié)締組織的形態(tài)，其實(shí)都是千差萬別的，甚至差異很大。

所以，真正安全有效的動(dòng)作，還是要配合具體的個(gè)人身體形態(tài)。同樣一個(gè)動(dòng)作，可能具體到每個(gè)人，“標(biāo)準(zhǔn)”就不太一樣了。

也就是說，標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是有的，但這個(gè)“標(biāo)準(zhǔn)”是相對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)，是有一定正確區(qū)間的標(biāo)準(zhǔn)，允許根據(jù)個(gè)人的情況做一些相應(yīng)調(diào)整。很多訓(xùn)練動(dòng)作做一些變形處理之后，不能說錯(cuò)了，而是訓(xùn)練的側(cè)重產(chǎn)生了一些差別。

絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作不存在。我們?cè)谟?xùn)練的時(shí)候，應(yīng)該注意動(dòng)作規(guī)范，這是絕對(duì)沒錯(cuò)的事。但是不能教條，還是要根據(jù)個(gè)人的情況來做適當(dāng)調(diào)整。

【劃重點(diǎn)】

增肌訓(xùn)練沒有絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。

舉個(gè)真實(shí)的例子。我認(rèn)識(shí)一個(gè)人，因?yàn)榧绶孱愋偷脑颍绶逑驴臻g先天就比較小。通俗地說，他的骨頭長(zhǎng)得比較特殊（這種特殊在人群中比例也不算小）。他用側(cè)平舉動(dòng)作練肩，聽說做標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作時(shí)要有一個(gè)“倒水”的感覺，上臂內(nèi)旋，拳眼向下指。他也照做，久而久之把肩膀弄傷了，現(xiàn)在胳膊都抬不了特別高。這就是因?yàn)樗旧淼墓趋佬螒B(tài)特征不適合這樣練。

還是那句話，訓(xùn)練的時(shí)候，要根據(jù)自己的具體情況來做，不能太教條。

另外，現(xiàn)在不管是培訓(xùn)也好，所謂老手的“諄諄教誨”也好，存在一種不好的風(fēng)氣，就是喜歡化簡(jiǎn)為繁。我們知道，肌肉的構(gòu)成是很復(fù)雜的，想要把本來就復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)解剖講復(fù)雜非常容易，反而提煉精華、關(guān)注根本，把復(fù)雜的問題簡(jiǎn)單化比較難。很多人喜歡盡可能復(fù)雜化運(yùn)動(dòng)解剖，實(shí)在是有故弄玄虛的嫌疑。

對(duì)于增肌訓(xùn)練，太復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)解剖我們真的都能用得上嗎？這個(gè)地方還要打個(gè)問號(hào)。有的時(shí)候，真的是夠了就好，多了反而容易把人弄迷糊。

所以我建議大家在學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)解剖知識(shí)的時(shí)候，要遵循從簡(jiǎn)到繁的基本學(xué)習(xí)原理，先從主干知識(shí)開始把握。很多小肌肉復(fù)雜的解剖，不用太糾結(jié)，我建議，甚至可以刻意地避免過多接觸。

另外還要強(qiáng)調(diào)一件事，增肌訓(xùn)練是“外行看動(dòng)作，內(nèi)行看要素”。過分重視訓(xùn)練動(dòng)作，說明你還沒入門。所以本書講訓(xùn)練動(dòng)作目的是，把握基本動(dòng)作、精華動(dòng)作，并且通過動(dòng)作幫助你理解肌肉的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)解剖。這樣你以后再學(xué)新動(dòng)作，甚至自己安排動(dòng)作，就能得心應(yīng)手了。

所以我們不追求動(dòng)作的數(shù)量，不會(huì)羅列很多訓(xùn)練動(dòng)作來取悅讀者，每一個(gè)動(dòng)作都是精挑細(xì)選的，是最有必要掌握的，這也是我認(rèn)為最好的傳授知識(shí)的方式。