學增肌要有點開放思維

我們最后講一點增肌的理念，這些理念非常重要，可以認為是之后幾章內容的統領。只學習具體的知識，但不把握理念，你的增肌訓練一定會事倍功半，走不少彎路。

我先給大家講個小案例。

我有個朋友也練了幾年了，但是一直練得不好。為什么？他老糾結，到底怎么練才是唯一正確的方法。在這個過程中，他到處找人學習，看各種健美雜志，發現一個人一個說法，一個冠軍一個說法。結果他這種方法也用，那種方法也用，老在摸索所謂“最好、最正確的”，最后把自己練亂了，花費了大量時間，也沒練成什么。

我們學健身知識，要學的絕不僅僅是具體的知識，更重要的是學一種科學的思維方法。比如有人問我，說書上講離心收縮帶來肌肉酸痛，肌肉酸痛帶來肌肉變大，那向心收縮有什么用呢？其實這個問題本身就有問題。

離心收縮會帶來更明顯的肌肉酸痛，不代表向心收縮就不會帶來肌肉酸痛。同樣，我們說，肌肉酸痛很可能跟肌肉增大關系密切，但并不是說肌肉酸痛就是肌肉增大的唯一原因。

這就是說，增肌的知識大多都是開放性的，是表示一種程度和概率的結論。在這個領域，很少會有非黑即白、非對即錯的知識。

為什么呢？因為真正的科學，本身就不可能非黑即白、非對即錯。增肌也是一樣，偽科學把增肌說得很簡單：泵感=增肌，酸痛=增肌，這么練就一定能長肌肉，那么練就絕對白練。其實這都是不具備科學精神的思維方法。

所以對于增肌，我們首先應該學會用開放性的思維去思考問題，接受開放性的、具有不確定性的知識。如果非要找一個確定的、100%正確的答案，那么你的增肌之路就容易變得很迷茫。

現在關于人體和運動的很多東西，學術界也說不清。遇到實際的問題，很多時候，沒有什么唯一的、最好的答案。

那么增肌問題怎么解決呢？我們都是用一種可能有最大收益的方法去試。

比如，增肌應該用多大負重的問題。社會上、網絡上的說法五花八門，各種各樣，但是大多數說法有一個共同的特點，就是告訴你一個所謂唯一正確的答案，這么做就是絕對正確的，別的方法都不對。

比如，有的說增肌就應該用輕重量，大重量不對；有的說增肌就應該用8～12RM的重量，有的說應該用5～6RM的重量，無論哪種說法都是斬釘截鐵地認為就自己正確，其他都是胡說。而事實是，一大堆言之鑿鑿的結論背后一個證據都沒有，我稱之為偽科學。為什么？因為他們的答案都是“封閉性”的，這絕不是科學的態度。

很多人不喜歡不確定的答案，但是這就是科學。因為它盡可能地做到了嚴謹、客觀，雖然說沒有明確的答案，但是給出的建議卻是最有用、最適合更多人的。

世界冠軍能成為世界冠軍，靠的就是無數這種“不確定”“開放性”的答案。恰恰是這種開放性，不認定一種觀點絕對正確或者絕對不正確，只告訴你什么樣的方法可能是好的，才給你留下了最大的空間，接納科學的逐漸進步，接納各種可能更好的選擇。