改變的障礙

根據給許多患者治療的經驗，我們列舉了一些改變中最為常見的障礙，也列出了一些可能的解決方案。

障礙1：你仍在反擊，而非承認性格陷阱或為性格陷阱負責

若是在改變過程中遇到了困難，有可能是因為，你還在為自己的問題或缺乏進步而責怪他人。你也許仍然不能承認自己的錯誤，不能負起改變的責任。你也許仍然在通過更努力地工作、讓別人印象更深刻、賺更多錢、更賣力地取悅他人等方式過度補償。（更多關于反擊的內容，請見第4章。）

不停換女友的杰德，在付出了很多努力以后，才能做到不再反擊。他為了給自己的孤獨找借口，總是對女人很挑剔，要求她們在外表和社會地位方面必須滿足他高不可攀的標準，并且他自己也總是在追求那種興奮的狀態。這些都是他反擊的方式。只有停止并超越這樣的反擊，他才能不再繼續批評女性，不再試圖在女性面前表現，而是和她們建立一種人與人之間正常的情感聯結。他必須得與人走得足夠近，才能看到性格陷阱以外的東西。

以下是一些解決這個障礙的方法。

方法1：做個實驗。列一個清單，細數生命中所有讓你后悔的選擇。要是那些全都是你的錯怎么辦？你會有怎樣的情緒感受？要是別人對你的批評是有一定道理的怎么辦？對你這個人來說，這意味著什么？

嘗試著去感受直面自身缺點的煎熬。嘗試著去承認自己童年的苦痛，那些你想要卻沒能擁有的東西。

方法2：逐漸減少工作量或少賺些錢。嘗試克制自己有意在人前表現的欲望。試著體驗自己只是和大家一樣，既不特別也不優越的感覺。只有當你愿意去接納這些感覺時，你才會允許自己脆弱到足以去做改變。

障礙2：逃避體驗自己的性格陷阱

逃避是個很常見的問題。許多患者都覺得放棄他們的逃生路線很困難。你也許會發現自己也有同樣的難點。你不允許自己去思考自己的問題、過去、家庭或生活模式。你不停地阻斷自己的感受，或用酒精和藥物來麻痹自己。

我們理解你為什么想要逃避。停止逃避意味著讓自己經歷巨大的焦慮和痛苦。第1章中的五個患者都有逃避的問題。帕特里克通過對弗朗辛的執著迷戀來逃避面對自己的問題。瑪德琳逃避性親密引發的痛苦。海瑟逃避自認為危險的活動。杰德逃避情感上的親密。卡爾頓逃避自己的需求和偏好。他們都需要停止逃避。

要克服逃避這種應對方式，需要強大的動力。請你想一想自己以后的人生——你是想要不斷地在性格陷阱里掙扎，還是想要重獲自由。

方法1：你必須允許自己去反思自身的問題，允許自己去感受童年的痛苦，然后才有可能改變。

強迫自己做一些童年回憶的練習（在描述你的性格陷阱的章節中可以找到）。寫下你對父母、對自身缺點和弱點的批評。

堅持每天都這樣做。

方法2：分別列舉逃避真實感受的好處和壞處。每天都讀一遍這個清單，以提醒自己為什么要做改變。

方法3：花幾天時間，停止用喝酒、暴食、吸毒、過度工作的方法來逃避。在日記本上寫下自己的真實感受。在這段時間里，嘗試一下描述你的性格陷阱的章節內的想象練習。參加匿名戒酒、戒毒會。

障礙3：你內心并未真正否認性格陷阱，在理性層面，你仍然接受性格陷阱

另外一個障礙是仍然相信性格陷阱是真的。如果你在理性層面上仍然認同它，那就不可能去改變它。你必須對它的有效性提出足夠的質疑，才有可能去做改變的嘗試。

例如，很長一段時間以來，海瑟一直對自己的生活環境非常焦慮。因為她仍然相信世界很危險、災難隨時都會發生。她保持著高度警覺的狀態，時刻警惕著可能遭遇的傷害。

海瑟仍然對自己的性格陷阱深信不疑，她仍相信自己在傷害面前極度脆弱。她必須改變這種想法。海瑟采用了幾種不同的方法去改變：她自學了如何合理評估危險，努力降低自己對危險概率的過高估計，并采取合理的防范措施。她學會了在這樣的情況下放松自己的身體。她的想法也逐漸改變了。

性格陷阱不會立即讓步。你必須一點一點地不斷削弱它，逐步減弱它的引力。

方法1：把書翻到描述你性格陷阱的那一章，再做一次否定這個性格陷阱的練習。承諾自己，一定可以打敗性格陷阱。

也許請一個你信任的人幫你一起做這些練習會很有幫助，因為這個人可以提供一個更客觀的視角。

方法2：仔細尋找生活中所有挑戰性格陷阱的證據。尋找一切可能改變的途徑。是否有什么特別的情況可以否定性格陷阱的存在？你是否曾被虐待？是否因為害怕失敗、害怕被拒絕而不夠努力？你是否選擇了強化自己性格陷阱的朋友、愛人和老板等？嘗試做個故意唱反調的人，據理駁斥自己的性格陷阱。

方法3：總結反對自己性格陷阱的證據，寫在一張卡片上（如前文所述），每天讀幾遍。

障礙4：你首先選擇解決的性格陷阱或任務過于困難

一種可能是，你有不止一個性格陷阱，然后你選擇從最讓你難受的那個開始。但是，這個性格陷阱實在太難，所以你進展緩慢。

還有一個可能，你雖然選擇了一個難度適中的性格陷阱，但是你的改變計劃太過冒進，你選擇的改變策略可能太難。愛取悅他人的卡爾頓就是一個例子。當他最開始做堅定的自我表達練習的時候，他試圖從父親開始。這就是一個錯誤：因為那太難了。在面對父親時，卡爾頓非常害怕，完全無法表達自我。對他來說，從父親開始練習，是注定要失敗的。

雖然，卡爾頓最終在面對父親時也實現了堅定的自我表達，但是，那是在他已經磨煉技巧，從不那么讓人懼怕的人身上建立起信心之后才做到的。卡爾頓首先從陌生人開始，例如推銷員和服務員，然后逐漸升級到熟人和同事，最后才集中攻克親密關系。

最重要的規則之一：永遠只嘗試可以搞定的任務。

方法1：把計劃分解成一個個小步驟。

方法2：從相對容易的步驟開始，慢慢建立掌控感，逐漸升級到較難的步驟。

障礙5：你在理性層面認識到了性格陷阱是錯誤的，但在情感層面仍然認同它

這種情況經常發生。大多數患者幾個月來一直告訴我們，不管邏輯和證據怎么說，他們內心深處仍然覺得性格陷阱是正確的。

帕特里克，那個妻子有外遇的男人就是這樣說的。即便他已經與一個穩定的、支持他的女人建立了健康的戀愛關系，他仍然感覺她會拋棄他。如果她哪怕僅僅是短暫地貌似心事重重或有些沉默，他就會變得警惕，然后拼命地試圖把她拉回來。帕特里克不肯給她一點點私人空間。

最后，帕特里克不得不試著放手。他必須學會給她一些空間。他得明白自己不會因此而失去她，放手也是安全的。

方法1：提醒自己理解很容易，但改變很緩慢。也提醒自己，自己健康的一面會變得越來越強，性格陷阱會越來越弱。保持耐心，你的情緒感受終會改變。

方法2：通過做更多的實驗性練習，你可以加快改變的進程。把自己健康的一面與性格陷阱之間的對話寫下來。開始對性格陷阱生氣，為童年遭遇而哭泣，讓自己感受到這種不公平。

方法3：你也可以通過更加努力地改變固化性格陷阱的那些行為來加快這個進程。隨著舊模式的改變，你會看到駁斥你的性格陷阱的新證據。這些新證據會更強烈地影響你的感受。

方法4：最后，可以請求朋友的幫助和支持。朋友們可以幫你看到性格陷阱的謬誤。

障礙6：你還沒有系統地、嚴格地去改變

你可能只是漫不經心地在嘗試改變，也可能只是偶爾才試一試。你可能跳過了一些步驟，或者從一個性格陷阱跳到另一個，并未完成所有該做的書面練習。

我們認為老話說得很對：“慢而穩，事必成。”性格陷阱就好比一塊石頭，你必須用錘子把它敲碎。如果你只是偶爾敲一敲、三心二意地，有時敲敲這里，有時敲敲那里，那么這塊石頭將會繼續存在很久。如果你系統地、努力地、堅決地去敲的話，效果會更好。

方法1：再次閱讀關于你的性格陷阱的章節，確保完成所有的練習。你做想象練習了嗎？你列舉正、反面的證據了嗎？你寫卡片了嗎？給父母寫信了嗎？做行為改變計劃了嗎？所有的練習都是用書面形式記錄的，還是只在腦子里想了想？

方法2：每天花幾分鐘時間回顧自己的進步，再讀一遍你的性格陷阱卡片。今天，你的性格陷阱被觸發了嗎？你是否屈從于固有模式了？每天都督促自己用不同的方式去思考、感受、行動。

障礙7：你的計劃缺少某個重要的元素

也許你并未完全理解強化自己性格陷阱的想法、感受和行為。也許你的改變計劃中缺少了取得進步所必需的某個步驟。

卡爾頓是個很好的例子。雖然在面對妻兒的時候，他可以更堅定自信，但是他心里仍然很不高興、很氣憤。他可以冷靜地告訴妻兒自己生氣了，他可以拒絕她們的不合理要求，當她們的行為打擾到他的時候，他也可以請他們做出改變。但是，他仍然在壓抑自己，并因此生氣。

后來，我們發現了問題所在。他的問題其實真的很簡單。他沒有說出自己想要什么，沒有表達出自己的想法和偏好。他不告訴別人想從他們那里獲得什么，然后又因為得不到自己想要的而生氣。表達自己的需求就是卡爾頓的計劃中十分必要，但缺失了的重要元素。

方法1：請一個你信任的人來檢視你的性格陷阱和改變計劃。也許這個人會注意到你漏掉的生活模式問題。

方法2：更加仔細地審查你的性格陷阱所帶來的典型問題行為。（問題行為清單請見具體描述你的性格陷阱的章節。）看看你是否忽視了與你切實相關的部分內容。

障礙8：你的問題太根深蒂固，無法自我修正

在向我們求助以前，很多患者都曾努力嘗試過自我改變。當他們發現自助沒有成效的時候，才開始接受心理治療。

可能你就是這種情況。即使你遵循了書中的所有步驟，也仍然改變不了。即使你付出了很多努力，性格陷阱仍然統治著你的生活。

你也許就是無法自我改變。如果是這樣，可以嘗試接受治療。與信任的人建立親近的關系也許正是你所需要的。治療師可以扮演替代父母的角色幫助你治愈、挑戰你，或更客觀地指出你的問題所在。

方法：尋求專業的個體或團體心理治療。

現在你對總體的治療方案有所了解了，接下來我們將分章節逐一講解每個性格陷阱。這樣，改變的過程就可以開始了。